Wie ein Fitnesstest durchgeführt wird

Ein Fitnesstest, auch als Fitness-Assessment bezeichnet, besteht aus einer Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren körperlichen Zustand beurteilen können. Es gibt eine breite Palette standardisierter Tests für diese Prüfungen, von denen einige für medizinische Zwecke bestimmt sind und andere feststellen, ob Sie zur Teilnahme qualifiziert sind (z. B. beim Army Combat Readiness Test)..

Für allgemeine Gesundheits- und Fitnesszwecke gelten die Tests als Ausgangspunkt für die Gestaltung eines geeigneten Trainingsprogramms. Sie sollen sicherstellen, dass Sie keinem Risiko ausgesetzt sind, und dem Trainer die erforderlichen Erkenntnisse liefern, um klare und effektive Fitnessziele festzulegen.

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Allgemeine Gesundheitsbewertung

Vor Beginn eines Fitnessprogramms ist es wichtig, dass Sie Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Trainer teilen und die erforderlichen Genehmigungen von Ihrem Arzt einholen, um fortzufahren.

Die meisten Fitnessspezialisten verwenden ein oder mehrere Screening-Tools, um Ihren Ausgangszustand zu bestimmen. Dies kann das Abrufen von Vitalzeichenmessungen wie Größe, Gewicht, Ruheherzfrequenz (RHR) und Ruheblutdruck (RBP) umfassen..

Viele Trainer verwenden auch einen Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität (PAR-Q), der aus sieben oder mehr Fragen zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand besteht. Unter anderem werden Sie möglicherweise gefragt, welche Arten von Medikamenten Sie einnehmen, welche Probleme Sie mit Schwindel oder Schmerzen haben oder welche Erkrankungen Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

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Körperzusammensetzungstest

Die Körperzusammensetzung beschreibt die verschiedenen Komponenten, die Ihr Gesamtkörpergewicht ausmachen, einschließlich Muskeln, Knochen und Fett. Die gebräuchlichsten Methoden zur Abschätzung der Körperzusammensetzung sind:

• Body Mass Index (BMI), eine allgemeine Berechnung des Körperfetts basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht
• Hautfaltenmessungen, bei denen Messschieber verwendet werden, um abzuschätzen, wie viel Körperfett sich in einer Hautfalte befindet 
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), bei der elektrische Signale von Elektroden durch die Fußsohlen zum Bauch gesendet werden, um die Körperzusammensetzung zu bestimmen

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Herz-Kreislauf-Ausdauertest

Kardiovaskuläre Ausdauertests, auch Stresstests genannt, messen, wie effizient Ihr Herz und Ihre Lunge bei körperlicher Aktivität für die Versorgung Ihres Körpers mit Sauerstoff und Energie sorgen.

Unter den drei am häufigsten verwendeten Tests:

• 12-minütige Lauftests werden auf einem Laufband durchgeführt und vergleichen Ihre Herz- und Atemfrequenz vor dem Training mit Ihrer Herz- und Atemfrequenz nach dem Training.
• Der VO2 max-Test wird auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt und verwendet ein Atemgerät, um Ihre maximale Sauerstoffverbrauchsrate während einer Aktivität zu messen.
• Belastungsprüfungen werden auch auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt und umfassen die Verwendung eines Herzmonitors und einer Blutdruckmanschette zur Messung Ihrer Vitalfunktionen während des Trainings.

Einige Trainer verwenden Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze, um eine qualitative Messung Ihrer Reaktion auf bestimmte Übungen zu erhalten. Diese Basisergebnisse können zu einem späteren Zeitpunkt verwendet werden, um festzustellen, ob sich Ihr Gesundheitszustand und Ihre Fitness verbessert haben.

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Kraft- und Ausdauertests

Krafttests messen die maximale Kraft, die eine Muskelgruppe gleichzeitig ausüben kann. Im Vergleich dazu misst ein Muskeldauertest, wie lange eine Muskelgruppe sich zusammenziehen und entspannen kann, bevor sie müde wird.

Zu den Übungen, die normalerweise verwendet werden, gehören der Push-up-Test sowie der Kernfestigkeits- und Stabilitätstest. In einigen Fällen verwendet ein Trainer ein Metronom, um festzustellen, wie lange Sie mit dem Rhythmus Schritt halten können. Die Ergebnisse werden dann mit Personen der gleichen Altersgruppe und des gleichen Geschlechts verglichen, um die Ausgangswerte zu ermitteln.

Kraft- und Ausdauertests sind wertvoll, da sie dem Trainer helfen, herauszufinden, welche Muskelgruppen stärker und welche anfällig sind und gezielte Aufmerksamkeit erfordern.

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Flexibilitätstest

Das Messen der Beweglichkeit Ihrer Gelenke ist entscheidend, um festzustellen, ob Sie Haltungsstörungen, Fußinstabilität oder Bewegungseinschränkungen haben.

Es gibt eine Vielzahl von Tests, um die Flexibilität zu messen. Unter ihnen:

• Sit-and-Reach-Tests messen die Verspannung des unteren Rückens und der Oberschenkelmuskulatur. Der Test wird durchgeführt, während Sie mit voll ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Die Flexibilität wird durch die Anzahl der Zoll gemessen, die Ihre Hände von Ihren Füßen entfernt sind, wenn Sie nach vorne greifen.
• Der Schulterflexibilitätstest, manchmal auch als Reißverschlusstest bezeichnet, bewertet die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Schultergelenks. Dabei greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Nacken und zwischen Ihre Schultern, während Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und zu Ihren Schultern greifen. Die Flexibilität wird daran gemessen, wie viele Zentimeter Ihre Hände voneinander entfernt sind.
• Der Rumpfhubtest wird verwendet, um die Enge im unteren Rückenbereich zu messen. Es wird mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden ausgeführt. Mit Ihren Armen an Ihrer Seite werden Sie gebeten, Ihren Oberkörper nur mit Ihren Rückenmuskeln zu heben. Die Flexibilität wird daran gemessen, wie viele Zentimeter Sie sich vom Boden abheben können.