Wie Alkohol Gewichtszunahme verursachen kann

Wenn Sie schon längere Zeit versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich ziemlich gut darin, Ihre Kalorien zu überwachen. Auch wenn Sie kein detailliertes Lebensmittelprotokoll führen, haben Sie wahrscheinlich eine ungefähre Vorstellung davon, was Sie essen, und vielleicht eine allgemeine Vorstellung davon, welche Kalorien Sie essen.

Aber es gibt einen Bereich, den wir oft unterschreiten und der in den Kalorien liegt, die wir trinken. Energiegetränke, Säfte und Smoothies können zusätzliche Kalorien hinzufügen, aber Alkohol ist oft unser größter Feind. Er geht so reibungslos zurück, dass wir möglicherweise keine Ahnung haben, wie viele zusätzliche Kalorien wir aufnehmen.

Wenn Cocktails ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sind und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es einen Unterschied machen, wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was und wie viel Sie trinken.

Trinken, Abnehmen und Ihre Gesundheit

Wenn Sie ein mäßiger Trinker sind, der als zwei Getränke pro Tag für Männer oder ein Getränk pro Tag für Frauen definiert ist, haben einige Studien mögliche gesundheitliche Vorteile festgestellt, wie zum Beispiel:

Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
Reduziertes Risiko für einen ischämischen Schlaganfall
Geringeres Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben
Geringeres Risiko für Diabetes

Natürlich gibt es andere Möglichkeiten, um all diese Dinge zu erreichen, ohne ein Glas zu kippen. Bewegung zum einen und Veränderungen im Lebensstil wie das Aufhören zu rauchen und sich gesund zu ernähren.

Während das moderate Trinken einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt und natürlich viele von uns es einfach genießen, gibt es auch einige Nachteile, beginnend mit Ihrer Taille.

Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen zu trinken, aber die Auswahl verschiedener Getränke und das Reduzieren können einen Unterschied machen.

Kalorien hinzugefügt

Eine der offensichtlichen Nebenwirkungen von Alkohol ist, dass er Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügt. Obwohl viele von uns die Kalorien im Griff haben, wissen wir oft nicht, wie viele Kalorien in unseren alkoholischen Getränken enthalten sind.

Während Alkohol kein Fett enthält, enthält er 7 Kalorien pro Gramm. Das ist mehr als Protein und Kohlenhydrate, die beide 4 Kalorien pro Gramm enthalten.

Sehen Sie sich diese kurze Liste der gängigen Cocktails an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie trinken. Hat Ihr Lieblingsgetränk mehr Kalorien als Sie dachten??

1 Dose (12 oz) Bier - 135-145 Kalorien
1 Dose (12 oz) helles Bier - 101 Kalorien
1 Glas (5 oz) Rot- oder Weißwein - 120 oder mehr Kalorien
1 Schuss Gin, Rum, Wodka oder Whisky - 97 Kalorien
1 Glas (6 oz) Cosmopolitan - 143 Kalorien
1 Glas Pina Colada - 262 Kalorien
1 Glas Martini - 135 Kalorien

Und wenn Sie wie die meisten von uns sind, messen Sie nicht, wenn Sie dieses Glas Wein einschenken. Mit ein paar Gläsern Wein oder Bier können Sie leicht mehr als 300 Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, was 30 Minuten Joggen für ein Kilo entspricht. Person.

Ein paar Drinks nach dem Training können die harte Arbeit zunichte machen. Dies muss jedoch nicht der Fall sein, wenn Sie im Voraus planen. Wenn Sie wissen, dass Sie später ein paar Drinks trinken werden, sollten Sie überlegen, über einen längeren Zeitraum zu trainieren und zum Mittagessen eine leichtere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um diese zusätzlichen Kalorien auszugleichen.

Gesteigerter Appetit

Einige Studien legen nahe, dass Alkohol den Appetit zumindest kurzfristig anregen kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie auf einer Party oder einem anderen gesellschaftlichen Ereignis sind, bei dem Sie überall verlockende Lebensmittel finden. Es ist schwer genug, fetthaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden, wenn Sie nüchtern sind, aber fügen Sie Alkohol und einen erhöhten Appetit hinzu, und es kann unmöglich werden.

Und wenn Sie an typische Bargerichte wie Hähnchenflügel, gebratenen Käse und Kartoffelschalen denken, fügen Sie noch mehr Kalorien hinzu. Nur ein kleiner Brathähnchenflügel hat ungefähr 90 Kalorien, und das beinhaltet nicht die Sauce oder das Bleukäse-Dressing, in das Sie ihn eintauchen könnten.

Lizenz zum Verwöhnen

Alkohol fügt nicht nur Kalorien hinzu, sondern macht es auch schwieriger, sich gesund zu ernähren.

Es braucht eine hohe Dosis Willenskraft, um kalorienreiche Lebensmittel abzulehnen, und das erfordert Energie. Eine im Persönlichkeits- und Sozialpsychologie hat gezeigt, dass Selbstbeherrschung, wie das Umgehen eines Stückes Schokoladenkuchen mit einer Karottenstange, den Glukosespiegel tatsächlich senken kann und uns in Situationen verwundbar macht, in denen wir keine Kontrolle über unsere Entscheidungen haben.

Wenn Sie der Mischung Alkohol hinzufügen, wird diese Energie noch mehr entzogen, sodass Sie sich weniger Gedanken über die Ernährung als über die Befriedigung Ihres Verlangens machen. Nach ein paar Drinks scheint die gesunde Ernährung, die Sie so gewissenhaft befolgt haben, plötzlich nicht mehr so wichtig zu sein.

Der Tag danach

Eine Nacht des Trinkens, auch wenn es nur eine zu viel ist, macht Sie nicht nur anfällig für Versuchungen, sondern möglicherweise auch zu müde oder zu hungrig, um am nächsten Tag Sport zu treiben. Wenn Sie einen Kater haben, sind Sie dehydriert, ungeschickt und übel - alles Dinge, die ein Training ausschließen.

Wenn Sie dieses Training auslassen, verbrennen Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, was bei Ihren Gewichtsverlustzielen nicht hilft.

Vermeiden Sie Gewichtszunahme mit Alkohol

Achten Sie darauf, was und wie viel Sie trinken: Finden Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgetränke. Dies allein kann Sie dazu motivieren, Ersatz für kalorienreiche Getränke zu finden. Zum Beispiel kann eine Margarita mehr als 550 Kalorien haben, während ein Glas Wein ungefähr 150 Kalorien hat.
Trinke Wasser zwischen den Getränken: Wenn Sie zwischen den alkoholischen Getränken ein volles Glas Wasser trinken, können Sie gleichzeitig vermeiden, zu viel zu trinken, und bleiben hydratisiert. Das kann helfen, einen Kater am nächsten Tag zu vermeiden und die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
Kennen Sie Ihre Schwachstellen: Wenn Sie wissen, dass Sie auf Partys zu viel trinken und zu viel essen, bereiten Sie sich vor. Iss eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, bevor du gehst, um sicherzustellen, dass du nicht auf leeren Magen trinkst, was die Vergiftung beschleunigt. Hydratieren Sie, bevor Sie ausgehen, und trinken Sie ein Glas oder mehr Wasser. Manchmal bleibt beim Auffüllen weniger Platz für andere Dinge.
Denken Sie über Ihre Ziele nach: Es mag im Moment schwierig sein, die Nachfüllung abzusenken, aber Sie werden es nicht bereuen, wenn Sie am nächsten Tag erfrischt und bereit für Ihr Training aufwachen.

Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke: Die schlimmsten Straftäter sind Eierlikör (340 Kalorien), Long Island Iced Tea (bis zu 800 Kalorien) und Margaritas (bis zu 700 Kalorien). Im Allgemeinen enthalten Getränke, die Mixer wie eine süß-saure Mischung, Saft oder Tonikum enthalten, mehr Kalorien. Wenn Sie Mixgetränke bekommen, halten Sie sich an Limonade anstelle von Tonic, das weniger Kalorien hat.

Moderation ist wie alles andere der Schlüssel, wenn es darum geht, Cocktails zu genießen, während Sie auf Ihr Gewicht achten. Behandeln Sie Alkohol genauso, wie Sie andere Dinge in Ihrer Ernährung behandeln. Es ist etwas, das Sie von Zeit zu Zeit genießen können, ohne über Bord zu gehen.