Wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, besser zu trainieren

Wir möchten uns oft von unseren Workouts ablenken, aber wenn wir während des Trainings aufmerksam sind, kann dies Stress abbauen, dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen und sogar Ihr Training verbessern.

Wir wissen, dass zu viel Stress jeden Teil unseres Lebens infizieren kann, und es gibt Zeiten, in denen unser Training tatsächlich mehr davon hinzufügt. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sich nur zum Sport aufmachen, um die ganze Zeit im Uhrzeigersinn zu verbringen, durch Ihr Training zu rasen und / oder an all Ihre Dinge zu denken sollte mache stattdessen. Vielleicht fühlen Sie sich beim Training so elend, dass Sie sich absichtlich mit allem ablenken, was Sie in die Hände bekommen können - Ihrem iPod, einem Fernseher, Büchern usw.

Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie tun, verlieren Sie möglicherweise das Gefühl der Zufriedenheit für eine gut geleistete Arbeit, und nicht nur das, Ihre Workouts sind möglicherweise nicht so effektiv. Denk darüber nach; Wenn Sie es eilig haben, wie vorsichtig sind Sie mit Ihrer Form? Wenn Sie Ihr Training stärker fokussieren und Ihre Übungen achtsamer gestalten, können Sie möglicherweise mehr aus ihnen herausholen, als Sie denken.

Die Vorteile, im Moment zu bleiben

Manchmal ist es von Vorteil, während des Trainings die Zonen zu verlassen. Das Anlegen Ihrer Lieblingsmusik und das Bewegen Ihres Körpers durch eine einfache Tätigkeit, an die Sie nicht denken müssen - wie Gehen, Laufen, Ellipsentrainer usw. - kann meditativ sein. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihrem Geist, sich frei zu bewegen, während Ihr Körper arbeitet.

Wenn du jedoch zu abgelenkt bist, verlierst du die Verbindung zu dem, was du tust, zu dem magischen Moment, in dem du deine eigene Stärke und Kraft spürst, während du trainierst. Es gibt einen Fluss, der passiert, wenn wir darauf achten, was wir im Moment tun, einer, den wir möglicherweise bei diesen Ablenkungen verpassen.

Achtsamkeit während des Trainings kann Ihnen auch bringen:

Eine stärkere Verbindung zu Ihrem Körper: Wenn Sie sich auf jede Übung konzentrieren, auf die Muskeln, die Sie trainieren, und auf das, was Sie tatsächlich erreichen, können Sie mit jeder Übung und jedem Training mehr erreichen.
Bessere Ergebnisse: Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, verbessern Sie die Qualität Ihrer Bewegung und damit die Qualität Ihres gesamten Trainings.
Mehr Zufriedenheit: Wenn Sie genau wissen, was Sie gerade arbeiten, wie sich jede Übung anfühlt und ob Sie das Beste aus jeder Übung herausholen, können Sie Ihr Training mit dem Wissen beenden, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.

Wie Sie in Ihrem Training achtsamer werden

In einer Welt voller Ablenkungen einen Fluss zu finden, erfordert einige Arbeit, aber, wie Elizabeth Scott, Verywells Stressmanagement-Leitfaden, vorschlägt, ist alles, was es wirklich erfordert, "mehr zu üben, sich des gegenwärtigen Moments voll bewusst zu werden - nicht wertend und vollständig -, anstatt zu verweilen in der Vergangenheit oder in die Zukunft projizieren. " So machen Sie das während Ihres Trainings.

1. Haben Sie einen Zweck für jedes Training

Zu oft trainieren wir, um Gewicht zu verlieren, aber das wird bei keinem Training passieren. Wir brauchen etwas, an dem wir uns festhalten können jetzt sofort. Ein Ziel zu haben, gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, etwas, für das Sie arbeiten können und daher etwas, bei dem Sie sich gut fühlen können. Einige Beispiele für Trainingszwecke sind:

Um dein geplantes Training zu beenden
Zur Stärkung bestimmter Muskeln (z. B. "Ich werde mich darauf konzentrieren, alle Muskeln in meinem Unterkörper zu trainieren")
Um sich selbst herauszufordern (z. B. "Ich werde mich darauf konzentrieren, während meines Intervalltrainings so hart wie möglich zu arbeiten")
Für einen bestimmten Zeitraum trainieren oder eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen
Um an einem bestimmten Fitnessbereich zu arbeiten (z. B. "Heute mache ich Cardio, um Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen")

2. Denken Sie daran, warum Sie trainieren

Denken Sie daran, warum es wichtig ist, Ihr Training zu absolvieren, wenn Sie durch die Übung eilen und an all die Dinge denken, die Sie stattdessen tun sollten. Überlegen Sie, warum Sie das Training zu einer Priorität gemacht haben und wie Ihnen dieses Training im Moment helfen wird. Einige Ideen:

Dieses Training hilft mir, mehr Energie für meinen Tag zu haben
Ich werde mich wirklich gut fühlen, wenn ich mein Training beendet habe
Nach diesem Training schlafe ich heute Nacht besser
Ich verdiene, auf mich selbst aufzupassen, und Übung ist ein Teil davon
Ich werde mich viel weniger gestresst fühlen, wenn ich trainiere

3. Verlangsamen

Denken Sie daran, dass Sie diese Zeit speziell für Ihr Training einplanen. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, dies tatsächlich zu tun. Nehmen Sie sich Zeit für jede Aktivität, jede Bewegung, insbesondere Krafttraining. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, auf die Aufwärtsbewegung und die Abwärtsbewegung. Denken Sie an Ihre Körperhaltung, Ihren Kern und den Rest Ihres Körpers, einschließlich der Muskeln, auf die Sie abzielen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich zusammenziehen und entspannen. Sehen Sie, wie viel Sie aus Ihrer Trainingszeit herausholen können.

4. Erinnern Sie sich zu atmen

Atmen ist der einfachste Weg, um mit Stress umzugehen und Sie auf den aktuellen Moment zu bringen. Wenn Ihre Gedanken während des Trainings wandern oder Sie weiter auf die Uhr schauen, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein, um sich auf den Moment zurückzubringen. Sie trainieren gerade und das ist alles, was Sie tun müssen. Den Rest erledigen Sie, wenn es soweit ist.

5. Beenden Sie mit einer guten Note

Erinnern Sie sich an alle guten Dinge über das Training und wie gut es sich anfühlt, wenn Sie fertig sind. Lassen Sie sich Zeit zum Abkühlen und nehmen Sie sich Zeit, um die Muskeln, die Sie trainiert haben, zu dehnen. Wenn Sie können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich am Ende des Trainings hinzulegen, um sich endgültig zu entspannen und die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit zu spüren.

Manchmal müssen wir wirklich die Zone verlassen oder unseren Körper einfach durch die Bewegungen gehen lassen, während der Geist wandert. Wenn Sie das jedoch bemerken alles Ihre Workouts sind mit einer Art Ablenkung verbunden. Möglicherweise ist es an der Zeit, Änderungen vorzunehmen. Beginnen Sie beim nächsten Training mit Achtsamkeit. Achten Sie darauf, was Sie tun und wie es sich anfühlt. Beachten Sie, was es mit diesem Training auf sich hat, das Sie davon ablenken lässt. Sie werden vielleicht feststellen, dass eine Veränderung Ihrer Trainingsgewohnheiten zu mehr Achtsamkeit und mehr Zufriedenheit mit dem Training führen kann.