Wie achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie funktioniert
Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine Art von Psychotherapie, die eine Kombination aus kognitiver Therapie, Meditation und der Pflege einer gegenwartsbezogenen, nicht wertenden Haltung namens "Achtsamkeit" beinhaltet.
Geschichte
MBCT wurde von den Therapeuten Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt, die auf einer Therapieform aufbauen wollten, die als kognitive Therapie bezeichnet wurde und in den 1960er Jahren von Aaron T. Beck entwickelt wurde. Sie waren der Meinung, dass durch die Integration in ein 1979 von Jon Kabat-Zinn entwickeltes Programm, das als auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) bezeichnet wird, die Therapie sogar noch wirksamer sein könnte.
MBSR basiert auf der Achtsamkeitslehre des Buddhismus, einer östlichen Religion, die von Siddhartha Gautama gegründet wurde, der zwischen dem 6. und 4. Jahrhundert v. Chr. Auf dem nordöstlichen indischen Subkontinent lebte und lehrte.
Was ist kognitive Therapie??
Eine Hauptannahme der kognitiven Therapie ist, dass Gedanken Stimmungen vorausgehen und dass falsche Selbstüberzeugungen zu negativen Emotionen wie Depressionen führen. Das Ziel der kognitiven Therapie ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Muster negativer Gedanken zu erkennen, neu zu bewerten und sie durch positive Gedanken zu ersetzen, die die Realität besser widerspiegeln.
Wie es auf kognitiver Therapie aufbaut
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie baut auf den Prinzipien der kognitiven Therapie auf, indem Techniken wie die Achtsamkeitsmeditation eingesetzt werden, um den Patienten zu lehren, bewusst auf seine Gedanken und Gefühle zu achten, ohne sie zu beurteilen oder sich in das hineinversetzen, was gewesen sein könnte oder nicht könnte in der Zukunft auftreten. Es liefert Klarheit und kann Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um negative Gedanken leichter loszulassen, anstatt sie Ihre Depression nähren zu lassen.
Ähnlich wie bei der kognitiven Therapie geht MBCT von der Theorie aus, dass Sie, wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen leiden und unter Depressionen leiden, wahrscheinlich zu den automatischen kognitiven Prozessen zurückkehren, die in der Vergangenheit eine depressive Episode ausgelöst haben. Mit MBCT können Sie lernen, diese automatischen Denkprozesse zu unterbrechen.
Wofür wird es verwendet?
Das Ziel von MBCT ist es, Patienten mit chronischer Depression dabei zu helfen, Rückfälle zu vermeiden, indem sie sich nicht auf automatische Denkmuster einlassen, die eine Depression aufrechterhalten und verschlimmern. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es dazu beitragen kann, das Verlangen nach Suchtmitteln zu reduzieren.
Was zu erwarten ist
Das MBCT-Programm ist eine Gruppenintervention, die acht Wochen dauert. Während dieser acht Wochen gibt es einen wöchentlichen Kurs, der zwei Stunden dauert, und einen eintägigen Kurs nach der fünften Woche.
Ein Großteil der Übungen findet jedoch außerhalb des Unterrichts statt. Die Teilnehmer werden gebeten, geführte Meditationen zu verwenden und zu versuchen, die Achtsamkeit in ihrem täglichen Leben zu fördern.
Auch wenn ein Großteil der harten Arbeit von MBCT auf sich selbst gerichtet ist, betonen die Hintermänner des Konzepts, dass die Klassen selbst für die Wirksamkeit des Programms wichtig sind. Es gibt jedoch nicht unbedingt ein weltweites Netzwerk von Lehrern oder ein einziges Verzeichnis, in dem Sie jemanden in Ihrer Nähe finden können.
Wenn Sie mehr über MBCT erfahren möchten, finden Sie weitere Informationen auf der offiziellen Programmwebsite.
