Wie wählt man eine Matratze, wenn Sie ein Athlet sind

Es ist leicht zu übersehen, wie wichtig Schlaf ist, wenn Sie ein Athlet oder eine aktive Person sind. Sie legen Wert auf Training und Ernährung und gleichen dabei die Anforderungen Ihrer Familie und Ihres Arbeitsplans aus. Wenn es etwas zu geben gibt, ist es in der Regel ein paar Stunden von Ihrem Schlafplan pro Nacht. Leider ist Schlafmangel ein todsicherer Weg, um Ihre Leistung im Fitnessstudio oder auf dem Platz zu mindern.

In der Tat, nach einer 2016 veröffentlichten Studie in der Kraft- und Konditionierungsjournal Die von Geoff Marshall und Anthony Turner gemeinsam verfassten Athleten brauchen nicht nur hochwertigen Schlaf, sie brauchen ihn auch Mehr schlafen als ihre weniger aktiven Altersgenossen, um sich vom Training zu erholen und sich auf das anschließende Training und den Wettkampf vorzubereiten. Sie sehen, 7 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht optimieren die Leistung, indem sie die Motivation, die Erregung und die kognitiven Funktionen aufrechterhalten, die sich auf die Konzentration und die Wahrnehmung von Schmerz und Anstrengung beziehen. Es ermöglicht auch eine optimale physiologische Funktion in Bezug auf Stoffwechsel, Immunität und Herz-Kreislauf-Leistung.

Warum Qualitätsschlaf wichtig ist

Wenn du besser schläfst, fühlst du dich besser, denkst besser und erbringst bessere Leistungen - es ist nur Wissenschaft. Marshall und Turner stellten jedoch auch fest, dass Schlafentzug bei Sportlern häufig ist - diese Untergruppe der Bevölkerung neigt chronisch dazu, ihren Bedarf an zusätzlichen Augen zu unterschätzen.

Also, hier ist der Deal: Wenn Sie ein Athlet sind, muss der Schlaf zu einer Priorität werden. Um deine beste Leistung zu erzielen, musst du ins Heu gehen. Und durch Heu, ich meine, Sie müssen auf Ihre Matratze schlagen - der eine Ort, an dem Sie mindestens sieben Stunden am Tag ununterbrochen verbringen sollten. Das macht ungefähr ein Drittel Ihres Lebens aus. Daher ist es eine der wichtigsten Entscheidungen, eine hochwertige Matratze zu finden, die einen tiefen, schmerzfreien Schlaf ermöglicht.

Natürlich kann der Kauf einer Matratze entmutigend sein. Die Preise für Matratzen variieren häufig zwischen ein paar hundert Dollar und weit über zehn Riesen - nicht ein Betrag, den Sie bei einem nicht informierten Kauf einfach wegwerfen möchten. Dann gibt es die Verkaufsgespräche, die Merkmale und Vorteile anpreisen, die oft schwer als Verbraucher zu qualifizieren sind. Hinzu kommt die bloße Anzahl an Optionen auf dem Markt, und es ist nicht schwer zu erkennen, wie Sie sich möglicherweise nicht in der Lage sehen, eine endgültige Entscheidung zu treffen. Hier ist, was Sie brauchen, um Ihre Optionen einzugrenzen und die bestmögliche Matratze für Sie zu wählen.

Hauptmerkmale der Matratze

Mark Kleyne, Matratzexperte bei Novosbed, sagt, dass jeder - egal ob Athlet oder Nicht-Athlet - vor dem Kauf einer Matratze die folgenden Eigenschaften abwägen sollte:

Komfort und Unterstützung. Natürlich möchten Sie, dass Ihre Matratze bequem und stützend ist, aber das bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Als allgemeine Faustregel sagt Kleyne, dass Sie nach Matratzen mit mindestens drei Stützschichten Ausschau halten sollten, wobei mindestens eine dieser Schichten aus Schaumstoff mit höherer Dichte besteht. "Gedächtnisschaum von besserer Qualität und hoher Dichte bietet ein höheres Maß an Unterstützung und Körperformung", sagt Kleyne.
Druckpunktentlastung. Wenn Sie jemals die Erfahrung gemacht haben, dass Sie ein paar Stunden lang tief und fest schlafen, dann wachen Sie vor Schmerzen auf und müssen die Position wechseln. Möglicherweise bietet Ihre Matratze keine ausreichende Druckpunktentlastung. Kleyne zufolge lindert der langsam ansprechende Schaum mit hoher Dichte Druckstellen, insbesondere an Schultern und Hüften. "Genau wie sich Ihr Lieblingsschuhpaar an die einzigartige Form Ihrer Füße anpasst, sollte sich Ihre Matratze an die einzigartige Form Ihres Körpers anpassen", fügt er hinzu.
Korrigieren Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule. "Unabhängig davon, in welcher Position Sie schlafen, sollten Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet sein", sagt Kleyne. "Aus diesem Grund sind Matratzen mit einstellbarer Festigkeit so wichtig." Diese Tatsache ist besonders wichtig, wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Daher ist es für die langfristige Schlafqualität entscheidend, dass Sie Ihre Matratze an die Bedürfnisse jedes einzelnen Schlafenden anpassen können. Optionen wie das Comfort + -System von Novosbed und das einstellbare Luftsystem von Sleep Number sind Beispiele für solche Anpassungen.

Probezeiten. In einem Geschäft fünf Minuten lang auf einem Bett zu liegen, spiegelt nicht den vollen Schlaf wider. Ebenso spiegelt die erste Nacht in einem neuen Bett nicht wider, wie schlecht dies bei ständiger Nutzung ist. Natürlich können Matratzenfirmen keine unbestimmten Rückgaberichtlinien anbieten, aber Sie sollten eine schöne, lange Probezeit haben, in der Sie Ihre Meinung ändern können. "Berücksichtigen Sie nicht einmal Matratzen, die weniger als 100 Tage für Testzwecke zu Hause anbieten", sagt Kleyne. Es dauert gut drei Monate, bis sich Ihr Körper an eine Matratze und Ihre Matratze an Ihren Körper angepasst hat. Die meisten Bed-in-a-Box-Unternehmen bieten 100-Tage-Testversionen an, von denen einige, darunter Novosbed, Saatva und Zenhaven, bis zu 120 Tage anbieten.
Preis. Es besteht kein Zweifel, dass Matratzenhersteller Geld verdienen müssen, aber extrem teure Matratzen sind nicht unbedingt die beste Wahl. "Seien wir ehrlich, Matratzen müssen nicht mehr als 2.000 US-Dollar kosten", sagt Kleyne. "Das Bed-in-a-Box-Gefühl hat sich weitgehend durchgesetzt, da der Versand von Matratzen direkt an den Kunden es Unternehmen ermöglicht, die Einsparungen an den Verbraucher weiterzugeben." Denken Sie daran, dieses neue Geschäftsmodell hat zu vielen neuen Matratzenherstellern geführt, die minderwertigen Schaum verwenden, der keine ausreichende Unterstützung bietet. Die Schlüsselwörter für Haltbarkeit und Haltbarkeit sind "High-Density Memory Foam".

Kundendienst. Scheuen Sie sich nicht, viele Fragen zu den Matratzen zu stellen, die Sie kaufen möchten. Am Ende des Tages möchten Sie bei einer Marke einkaufen, deren Support-Team Matratzen wie ihre Westentasche kennt und bereit ist, auf jede Frage oder mögliche Beschwerde zu antworten. Dies gilt insbesondere während des Testzeitraums für alle Matratzen, die Sie mit dem Kundensupport testen, wenn Fragen auftauchen, und um sicherzustellen, dass sie jederzeit zur Verfügung stehen. Sie möchten nicht mit einer Matratze (oder einem Kundenservice-Team) in Kontakt bleiben, die wenig Unterstützung bietet.

Besondere Überlegungen

Angesichts der zusätzlichen Erholungszeit, die erforderlich ist, um die Leistung zu maximieren, müssen Athleten besonders auf Druckpunktentlastung achten. "Das Letzte, was ein Athlet möchte, ist das Gefühl, in einer Matratze mit wenig Unterstützung zu versinken", sagt Kleyne.

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie eine besonders feste Matratze benötigen. Eine 2003 veröffentlichte Studie in Das Lanzette, stellten fest, dass mittelharte Matratzen, die vom Europäischen Komitee für Normung mit 5,6 auf der Skala von 1 bis 10 bewertet wurden, wobei 1 die festeste und 10 die weichste ist, bequemer und besser gegen chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich sind als Matratzen, die mit 5,6 bewertet wurden 2,3 auf der Skala. Mit anderen Worten, mittelfeste Matratzen konnten Schmerzen und Druckpunkte besser reduzieren als besonders feste Matratzen.

Das heißt, persönlicher Komfort ist der Schlüssel. Unabhängig davon, ob Sie eine festere oder weichere Matratze wünschen, sollten Sie Schaumstoffe mit hoher Dichte suchen, die sich Ihrer einzigartigen Form anpassen, um den Druck zu verringern. Laut Kleyne hilft dies dabei, eine gesunde Haltung für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten. "Denken Sie daran, dass die richtige Ausrichtung, unabhängig davon, wie Sie schlafen, Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausrichten sollte", sagt er.

Schaumschichten

Gehen Sie zu fast jeder Website eines Matratzenherstellers, und Sie werden sofort eine Aufteilung der Matratze in Schaumschichten sehen. Achten Sie auf diese Details. Wenn Sie eine Memory Foam-Matratze kaufen möchten, vergewissern Sie sich, dass in der Aufschlüsselung für mindestens eine der Schichten "Memory Foam" angegeben ist. Natürlich muss nicht jede Schicht aus Memory-Schaum bestehen. Tatsächlich wird die unterste Schicht der meisten Matratzen als "Stützschaum" bezeichnet. Sie können auch Verweise auf "Komfortschaum", "Latexschicht", "offenzelligen Schaum", "Übergangsschaum", "Leistungsschaum" und dergleichen sehen. Denken Sie daran, es sei denn, es steht "Memory Foam", es ist kein Memory Foam, den Sie bekommen.

Außerdem schlägt Kleyne vor, gezielt nach Hinweisen auf hochdichten Memory-Schaum zu suchen. "Schaumstoffe mit hoher Dichte sind viskoser als Schaumstoffe mit niedriger Dichte und halten dem Körpergewicht und dem Verschleiß mit der Zeit besser stand. Sie bieten auch mehr Sprungkraft und Halt, sind aber teurer in der Herstellung", sagt er. Aus diesem Grund versuchen einige Unternehmen, weniger Memory-Schaum und mehr Schaumstoffe mit unterschiedlichen Spezifikationen zu verwenden.

Stoff-Matratzenbezug

Der Komfort und die Unterstützung, die eine Matratze bietet, sind zweifellos der wichtigste Faktor beim Kauf einer Matratze, aber auch Details spielen eine Rolle. Die heutigen Stoffe und Materialien sind viel High-Techer als in den 1990er oder sogar den frühen 2000er Jahren. So wie die Sportartikelhersteller eine breite Palette an Feuchtigkeit transportierenden und kühlenden Materialien für ihre Sportbekleidung anbieten, bieten die Matratzenhersteller eine breite Palette an technischen Merkmalen für ihre Matratzenbezüge. Da Ihre Matratze die ganze Nacht über kühl und atmungsaktiv bleiben soll, suchen Sie nach Bezügen, die den Luftstrom und die Temperaturregelung erleichtern. "Novosbed verwendet zum Beispiel einen Tencel-Stoff aus Eukalyptus, der Schweiß und Feuchtigkeit ableitet", sagt Kleyne.

Novosbed ist nicht allein. Marken wie 4-Sleep und Bear bieten auch Schutzhüllen auf Leistungsniveau, die besonders für Sportler oder für Personen geeignet sind, die zu Nachtschweiß neigen.

Möglicherweise möchten Sie auch nach abnehmbaren Bezügen suchen, damit Sie das Oberteil waschen und sauber halten können. Diese sind schwerer zu bekommen, da die meisten Unternehmen lediglich den Kauf eines separaten Matratzenschoners vorschlagen, aber Novosbed und OSO sind zwei Unternehmen, die diese Funktion anbieten.

Dealbreaker

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen, sind die größten Dealbreaker laut Kleyne auf den Schlafversuch zurückzuführen. Angesichts der Tatsache, dass der Kauf einer Matratze eine solche Investition darstellt, verdienen Sie es, sich bei Ihrer Entscheidung sicher zu fühlen, und das erfordert einen legitimen Schlafversuch. Suchen Sie nach Unternehmen, die mindestens 100 Nächte In-Home-Tests anbieten, und stellen Sie vor allem sicher, dass die Testversion risikofrei ist. "Sie sollten keinen Cent bezahlen müssen, um Ihre Matratze zurückzugeben, wenn Sie sie nicht absolut lieben", sagt Kleyne. Bis dahin sollte es Ihnen gestattet sein, die Matratze innerhalb der Probezeit ohne weitere Fragen zurückzugeben.

Stores vs. Online-Einkäufe

Wie und wo Sie Ihre Matratze kaufen, ist eine persönliche Entscheidung, aber es gibt eine Menge zu sagen für das Aufkommen von Matratzenfirmen, die bis vor die Haustür liefern. Natürlich ist es ein Vertrauenssprung, einen Kauf zu tätigen, da Sie das Modell nicht testen können, bevor Sie es nach Hause bringen. Solange die Probezeit zu Hause umfangreich und risikofrei ist, können Sie dies jederzeit tun Geben Sie es zurück, wenn Ihnen die ausgewählte Matratze nicht gefällt.

Vorteile des Online-Kaufens:

Niedrigere Preise für Matratzen mit ähnlichen Eigenschaften
Die Bequemlichkeit der Hauszustellung
Lange Schlafversuche, die normalerweise mit risikofreien Erträgen einhergehen
Typisch hochwertige Materialien aus den USA
Keine Vertriebsmitarbeiter; Sie können sich die Zeit nehmen, nach verschiedenen Marken zu suchen, um die für Sie und Ihr Budget am besten geeignete zu finden

Nachteile des Online-Kaufens:

Kann nicht versuchen, bevor Sie kaufen; Sie müssen einen Kauf tätigen, um die Lieferung des Produkts zu erhalten
Renditen können problematisch sein. Einige Online-Unternehmen haben Rücksendegebühren und das Zurücksenden der Matratze kann ein Problem sein

Es ist auch wichtig zu beachten, dass der In-Store-Markt und der Online-Markt für Matratzen fast vollständig voneinander getrennt sind. Die Marken, die Sie im Geschäft finden, sind nicht die gleichen Marken, die Sie finden und die "Bed-in-a-Box" -Lieferung anbieten, und umgekehrt. Für die umfassendste Recherche müssen Sie möglicherweise online nach Marken suchen und in einem Geschäft die Marken testen, die nicht auf diese Weise verkauft werden.

Ein Wort von Verywell

Das Schlafen auf einer bequemen Matratze, die Schmerzen und Schmerzen lindert und gleichzeitig den ununterbrochenen Schlaf unterstützt, ist sicherlich wichtig, aber nicht der einzige wichtige Faktor für die Schlafhygiene. Um Ihre nächtliche Routine zu optimieren und die Erholung nach dem Training zu maximieren, denken Sie daran, Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten, den Einsatz von Technologie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Ihr Bett für Schlaf und Sex zu reservieren, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, sich im Bett zu entspannen. Wenn Angst zu unruhigen Nächten beiträgt, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren oder Yoga zu praktizieren, und notieren Sie Ihre Aufgabenliste für den folgenden Tag, um sich zu beruhigen. Diese kleinen Schritte können Ihr Schlafgefühl erheblich verbessern.