So wählen Sie den richtigen Gymnastikball

Fitness-Modeerscheinungen kommen und gehen (erinnerst du dich an die Folie?), Aber hin und wieder zeigt sich ein Trend, der tatsächlich Sinn macht. Ein solcher Trend ist unser neuer Fokus auf Kernkraft- und Funktionstraining, bei dem der Oberkörper für ein besseres Training und weniger Verletzungen gestärkt wird.

Mein Lieblingswerkzeug für die Kernkraft ist der Gymnastikball. Physiotherapeuten haben sie jahrelang verwendet, aber Fitnessexperten wissen jetzt, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, um die Bauchmuskeln und den Rücken zu stärken und die Stabilität zu erhöhen. Hier ist, was Sie über die Auswahl und Verwendung eines Gymnastikballs wissen müssen.

So wählen Sie einen Gymnastikball

Bevor Sie einen Ball kaufen, stellen Sie sicher, dass er die richtige Größe für Ihre Körpergröße hat. Um es zu testen, setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade oder nur etwas höher als die Knie sind:

55 cm
65 cm
75 cm

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie einen Gymnastikball verwenden können. Ja, das kannst du absolut. Stellen Sie einfach sicher, dass der Ball, den Sie kaufen, platzresistent ist und Ihrem Gewicht entspricht.

Wo zu kaufen

Sie können Gymnastikbälle fast überall kaufen, in Sportgeschäften, in Orten wie Walmart, Target und Amazon.com oder auf Online-Fitness-Sites wie SPRI und Power Systems. Mein Lieblingsball ist der Spri Elit Xercise Balance Ball, der bei Amazon.com erhältlich ist. Es ist von sehr hoher Qualität und hat die perfekte Festigkeit für fast jede Aktivität.

So verwenden Sie Ihren ExerciseBall

Übungsbälle fordern Sie heraus, indem Sie Ihren Körper in eine instabile Umgebung bringen. Wenn Sie auf dem Ball liegen, ziehen sich Ihre Beine und Bauchmuskeln sofort zusammen, damit Sie nicht herunterfallen. Fügen Sie dem eine Übung hinzu (wie ein Druck auf die Brust oder ein Crunch), und Sie haben gerade die Intensität der Bewegung erhöht. Bonus: Übungsbälle sind vielseitig genug, um für fast alles verwendet zu werden, einschließlich:

Krafttraining. Verwenden Sie den Stabilitätsball als Ihre neue 'Hantelbank', um die Bewegungen zu erschweren und die Muskeln Ihrer Beine, Ihres Po und Ihrer Bauchmuskeln einzubeziehen.
Bauchmuskeltraining. Crunches, Twists und andere traditionelle Übungen am Ball machen die Bewegung schwieriger, da mehr Muskeln rekrutiert werden als in diesem Core Workout.
Rumsitzen. Nur auf einem Gymnastikball zu sitzen, kann eine Herausforderung sein, und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie vor einem Computer sitzen oder fernsehen. Üben Sie, indem Sie darauf sitzen und einen Fuß vom Boden abheben und balancieren, oder probieren Sie einige dieser Ballübungen für Anfänger aus.
Beweglichkeitsübungen, Yoga und Pilates. Der Ball eignet sich hervorragend zum Dehnen und Entspannen, z. B. bei diesem Training mit entspannender Dehnung auf dem Ball oder bei diesem Training mit Yoga auf dem Ball.
Herumspielen. Es ist ein Trainingsgerät, aber nicht vergessen, es ist auch ein Ball. Ihre Kinder werden es lieben, damit zu spielen. Behalten Sie sie im Auge, damit sie sich nicht selbst verletzen.

Gymnastikball Workouts und Übungen

Kernübungen am Ball
Balltraining für Anfänger
Yoga auf dem Ball
Entspannende Dehnung am Ball
Schritt für Schritt Ballübungen

Offenlegung

E-Commerce-Inhalte sind unabhängig von redaktionellen Inhalten und wir erhalten möglicherweise eine Vergütung im Zusammenhang mit Ihrem Kauf von Produkten über Links auf dieser Seite.