So navigieren Sie in Ihrem neuen Fitnessstudio

Gerade ins Fitnessstudio gegangen? Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich einen Rundgang durch Ihren neuen Club unternommen und viele glänzende, verschwitzte Leute gesehen, die trainiert haben.

Sie haben Hunderte von Maschinen und Geräten gesehen, die alle darauf ausgelegt sind, Sie in Form zu bringen. Sie haben einen Kalender mit so vielen Fitnesskursen gesehen, dass Sie Monate brauchen würden, um alle zu testen. Sie haben Ihr Geld bezahlt, Ihren I.D. erhalten und jetzt sind Sie bereit. Sie können sogar aufgeregt sein, richtig?

Wo fängst du an??

Aber was passiert, wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio trainieren? Sie könnten sich verwirrt und auffällig fühlen. Sie können sich wahrscheinlich nicht erinnern, wie eine dieser Maschinen funktioniert, und noch schlimmer, Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen.

Beginnen Sie mit dieser Übersicht über die verschiedenen Bereiche Ihres Fitnessraums, vom Cardio- bis zum Krafttraining, auf dem rechten Fuß, damit Sie herausfinden können, wo Sie anfangen sollen.

Holen Sie sich die Orientierung für neue Mitglieder

Nachdem Sie einem Fitnessstudio beigetreten sind, wird Ihnen möglicherweise eine neue Mitgliederorientierung angeboten. Sie könnten versucht sein, es zu überspringen, aber nicht ... Sie können einige wertvolle Informationen erlernen, selbst wenn Sie ein erfahrener Trainierender sind.

Bei diesem geplanten Termin gibt Ihnen ein persönlicher Trainer oder Experte eine Tour durch den Club und vermittelt Ihnen die Grundlagen der Funktionsweise. Andere Dinge, die enthalten sein können:

• Eine Gesundheitsbewertung
• Körperfettanalyse
• Anweisungen zur Verwendung von Krafttrainingsgeräten
• Hilfe bei der Auswahl von Übungen, Wiederholungen und Sätzen
• Wie man verschiedene Cardio-Geräte benutzt
• Informationen zu Herzfrequenz und Intensität
• Allgemeine Trainingsanleitung

Diese Sitzungen sind keine persönlichen Trainingseinheiten, sodass nicht unbedingt ein vollständiges Training für Sie erstellt wird. Aber dies ist eine großartige Möglichkeit, die Grundlagen der Funktionsweise von Dingen zu erlernen.

Zu oft überspringen neue Mitglieder die Orientierung, weil sie bereits wissen, was sie tun, oder weil sie ein Verkaufsgespräch für persönliches Training vermeiden möchten (und ein Verkaufsgespräch ist immer eine Möglichkeit, da Trainer ihre Kunden auf diese Weise erreichen)..

Aber auch wenn Sie bereits trainieren, zeigt Ihnen eine Orientierung, wo sich die Dinge befinden, wie Sie die Geräte einstellen und gibt Ihnen auch im Fitnessstudio ein vertrautes Gesicht. Es ist schön, jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, wenn Sie Hilfe benötigen.

Die gefürchtete Cardio-Sektion

Die meisten Fitnessstudios sind in verschiedene Bereiche mit Cardio auf der einen Seite und Krafttraining auf der anderen Seite unterteilt. Der Cardio-Bereich mag wie ein endloses Meer riesiger Maschinen aussehen, die surren und rasseln und sich auf seltsame Weise bewegen.

Hier ist etwas, mit dem Sie sich besser fühlen können: Auf den meisten Computern finden Sie Anweisungen auf der Konsole, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Um Ihnen noch mehr zu helfen, finden Sie im Folgenden eine Auflistung der gebräuchlichsten Cardiogeräte, die sich besonders für Anfänger eignen.

Das Laufband

Dies ist eines der beliebtesten Geräte im Fitnessstudio, da es Aktivitäten nachahmt, mit denen die meisten von uns vertraut sind - Gehen und Laufen. Viele Neulinge beginnen gerne mit dem Laufband, weil es einfach zu bedienen und vertraut ist. Sie können laufen oder rennen und Geschwindigkeit und Neigung für Abwechslung einstellen.

Der Ellipsentrainer

Dies ist ein weiteres beliebtes Gerät, da es ein störungsfreies Training bietet. Es funktioniert fast wie ein Fahrrad, nur Sie treten im Stehen in die Pedale. Einige Trainer haben Rampen, die auf und ab gehen, während andere Armgriffe haben. Sie können die Intensität auch erhöhen, indem Sie den Widerstand anpassen.

Die Treppenstufe

Diese Maschine ist härter als die anderen und erfordert mehr Kondition für Beine und Herz. Für Anfänger ist sie daher möglicherweise nicht geeignet. Mit dieser Maschine stehen Sie auf den Pedalen und drücken auf und ab, während Sie sich an den Griffen festhalten.

Das Standrad

Dies ist eine weitere großartige Option für Anfänger und wahrscheinlich eine der einfacheren verfügbaren Aktivitäten. Die meisten Fitnessstudios bieten eine Liegeradversion mit mehr Rückenstütze und eine aufrechte Version, die möglicherweise intensiver ist.

Dies deckt nicht alle verfügbaren Maschinen ab, schauen Sie sich also nach anderen Optionen um. Wählen Sie das Gerät aus, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, und nehmen Sie sich Zeit, um den richtigen Umgang damit zu erlernen. Selbst wenn man auf einem Laufband läuft, fühlt es sich zunächst seltsam an.

Krafttrainingsgeräte

Der Krafttrainingsbereich ist möglicherweise der verwirrendste im gesamten Fitnessstudio, voll mit merkwürdig aussehenden Geräten mit Griffen, Gurten und Kabeln.

Aber das Gute ist, dass die meisten Fitnessstudios ihre Krafttrainingsgeräte so organisieren, dass Sie leichter navigieren können. Zum Beispiel könnten Sie Maschinen finden, die nach Muskelgruppen kategorisiert sind. Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch und Unterkörper.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für jede Muskelgruppe eine Vielzahl von Maschinen gibt - eine normale Brustpressemaschine, eine geneigte Brustpresse, ein Pec-Deck. Alle arbeiten an der Brust, aber wie würden Sie sich entscheiden, welche Sie verwenden möchten??

Oder solltest du sie alle benutzen? Am besten wählen Sie eine Übung oder Maschine pro Muskelgruppe. Wenn Sie sich orientieren, zeigt Ihnen der Trainer höchstwahrscheinlich die Maschinen, mit denen Sie für ein grundlegendes Training beginnen können. Ein Beispiel für ein Einsteigertraining an Maschinen könnte jedoch sein:

• Brustpresse (Brust)
• Lat Pulldown (zurück)
• Schulterpresse (Schultern)
• Bizeps Curl (Bizeps)
• Trizepspresse (Trizeps)
• Beinpresse (Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln)
• Beinstrecker (Quads)
• Beinbeuger
• Rückenstrecker (unterer Rücken)
• Ab Curl (abs)

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es eine gute Wahl, mit Maschinen zu beginnen, da diese Sie unterstützen, während Sie lernen, wie Sie die Übungen in guter Form ausführen. Sie arbeiten auch auf einem festen Pfad und erfordern nicht so viel Koordination wie freie Gewichte. Sobald Sie stärker und selbstbewusster geworden sind, sollten Sie der Mischung mehr Freihanteln hinzufügen, um auf andere Bereiche des Körpers einzuwirken.

Der freie Gewichtsabschnitt

Wenn die Krafttrainingsgeräte verwirrend aussehen, wirken riesige Gestelle mit Hanteln, Langhanteln, Tellern und mehr möglicherweise noch entmutigender. Der Abschnitt mit dem freien Gewicht befindet sich normalerweise in der Nähe der Maschinen. Hier finden Sie möglicherweise eine Reihe interessanter Ausrüstungsgegenstände wie:

• Hanteln
• Plattenbeladene Hanteln
• Langhanteln mit festem Gewicht
• Flache und geneigte Bänke
• Bars in olympischer Größe
• Gewichtsständer
• Bankdrückstationen

Ich würde auch Kabel- oder Freihandgeräte in den Freihandbereich des Fitnessraums aufnehmen, einfach weil Kabel nicht auf einem festen Weg funktionieren, wie die oben genannten Geräte, und eher Freihandübungen sind, da Sie Ihre verwenden müssen eigener Körper für Gleichgewicht und Unterstützung.

Wenn Sie mit Hantel- oder Freihantelübungen nicht vertraut sind, sollten Sie einen Trainer beauftragen, um individuelle Hilfe zu erhalten. Ausführliche Freihantelübungen finden Sie auch in Übungen für einzelne Muskelgruppen.

Gruppen-Fitnesskurse

Ein weiterer Bereich, der ein neues Fitnessstudio-Mitglied erschrecken könnte, ist der Gruppen-Fitnessbereich. Die meisten Clubs haben mindestens ein Atelier für den Unterricht, und oft hat dieses Atelier Glastüren und -fenster, damit jeder hineinsehen kann. Das reicht aus, um einige Leute abzuschrecken, aber rennt noch nicht davon.

Wenn Sie durch die Kurse blättern, die Ihr Fitnessstudio anbietet, werden Sie vielleicht etwas finden, das Sie schon immer ausprobieren wollten… und jetzt ist Ihre Chance.

Klassen Ihr Fitnessstudio könnte anbieten

• Step-Aerobic
• Kickboxen
• Gruppen-Krafttraining
• Dancy-Kurse wie Hip-Hop oder Salsa
• Yoga
• Pilates
• Drehen (auf einem stationären Fahrrad)

Ihr Club hat möglicherweise auch Spezialkurse (Kerntraining, BOSU Balance Trainer-Kurse, Boot Camp) und es gibt sogar Gewichtsverlustprogramme, für die Sie sich gegen eine gesonderte Gebühr anmelden können. Und vergessen Sie nicht, wenn Ihr Club über einen Pool verfügt, bietet er möglicherweise auch Wassergymnastik an.

Wenn Sie schüchtern sind, könnten diese Ideen helfen

• Beobachten Sie die Klasse aus der Ferne, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
• Einen Freund bekommen um den unterricht mit dir zu versuchen.
• Komme früh dorthin und verbringen Sie ein paar Minuten auf einem Cardio-Gerät, um Ihre Nerven zu beruhigen.
• Freunde dich mit jemandem in der Klasse an. Sprechen Sie jemanden an, der freundlich aussieht, und fragen Sie, ob er den Kurs schon einmal besucht hat. Wenn ja, geben Sie zu, dass Sie neu sind, und fragen Sie nach Einzelheiten. Oft wird diese Person Sie unter seine Fittiche nehmen und Sie durch die Grundlagen führen.
• Sprechen Sie mit dem Ausbilder. Gehen Sie früh in den Unterricht und stellen Sie sich dem Lehrer vor. Er oder sie wird genau wissen, wie Sie sich wohler fühlen können.
• Erinnern Sie sich, dass Sie immer gehen können wenn dir der Unterricht nicht gefällt oder es eine Katastrophe ist.

Hab keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Lesen Sie einfach die Klassenbeschreibungen und wählen Sie Workouts, die Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen entsprechen.

Der Abschnitt Bauchmuskeln und Flexibilität

In den meisten Clubs steht Ihnen ein Bereich zur Verfügung, in dem Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen und / oder bearbeiten können. Dies ist oft ein beliebter Teil des Fitnessraums, aber dieser Bereich kann bei allen Arten von Geräten oft ein wenig einschüchternd wirken. Sie können Matten, Übungsbälle, BOSU Balance Trainer, Widerstandsbänder, aufblasbare Scheiben, Balance Boards und sogar riesige Schaumstoffrollen sehen.

Mach dir keine Sorgen ... du musst nicht wissen, wie man all diese Dinge benutzt! Sie sollten sich jedoch nach dem Training dehnen, um Ihre Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten. Sie brauchen dafür nichts anderes als eine Matte. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Flexibilitätstrainings für alle Fitnessstufen:

• Unterkörper Strecken
• Gesamtkörperdehnung
• Entspannende Dehnung mit einem Gymnastikball
• Gesamtdehnung mit Widerstandsbändern
• Total Stretch für Senioren

Wenn Sie sich für andere Geräte interessieren und Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, informieren Sie sich über Bauchmuskelübungen und -trainings, die Verwendung des BOSU Balance Trainers und die Verwendung einer Schaumstoffrolle.