So verhindern Sie Sportverletzungen
Egal, ob Sie Sport für Wettkämpfe oder Fitness betreiben, Sie möchten nicht mit einer Verletzung auf der Strecke bleiben. Eine Auszeit vom Spiel oder erzwungene Inaktivität möchten wir alle vermeiden. Zwar ist es unmöglich, jede Verletzung zu verhindern, doch die American Academy of Orthopaedic Surgeons geht davon aus, dass die Verletzungsraten um 25% gesenkt werden könnten, wenn die Athleten geeignete vorbeugende Maßnahmen ergriffen. Befolgen Sie diese allgemeinen Regeln zur Vorbeugung von Verletzungen, unabhängig davon, welche Sportart Sie ausüben.
Seien Sie in der richtigen körperlichen Verfassung, um eine Sportart zu spielen
Denken Sie daran, dass der Krieger am Wochenende eine hohe Verletzungsrate hat. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie für diesen Sport ausreichend trainieren. Es ist ein Fehler zu erwarten, dass der Sport Sie in Form bringt. Viele Verletzungen können durch regelmäßige Konditionierungsübungen verhindert werden, die speziell für Ihren Sport entwickelt wurden.
Die Regeln des Sports kennen und befolgen
Die Regeln dienen zum Teil der Sicherheit. Dies ist äußerst wichtig für alle, die an einem Kontaktsport teilnehmen. Sie müssen sie lernen und die Verhaltensregeln einhalten. Beachten Sie die Regeln für illegale Verfahren und bestehen Sie auf der Durchsetzung durch Schiedsrichter, Schiedsrichter und Richter. Diese Regeln sind da, um Sportler gesund zu halten. Kenne sie. Folge ihnen.
Geeignete Schutzausrüstung und Ausrüstung tragen
Schutzpolster, Mundschutz, Helme, Handschuhe und andere Ausrüstungsgegenstände eignen sich nicht für Personen, die Sie für schwach halten. Sie sind für alle. Eine Schutzausrüstung, die gut zu Ihnen passt, kann Ihre Knie, Hände, Zähne, Augen und den Kopf retten. Spielen Sie niemals ohne Ihre Sicherheitsausrüstung.
Sich ausruhen
Athleten mit einer hohen Anzahl von aufeinanderfolgenden Trainingstagen haben mehr Verletzungen. Während viele Athleten denken, je mehr sie trainieren, desto besser werden sie spielen, ist dies ein Missverständnis. Ruhe ist ein kritischer Bestandteil des richtigen Trainings. Ruhe kann dich stärker machen und Verletzungen durch Überbeanspruchung, Müdigkeit und schlechtes Urteilsvermögen vorbeugen.
Vor dem Spielen immer aufwärmen
Warme Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen. Das richtige Aufwärmen ist für die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmen zu Ihrem Sport passt. Sie können Ihren Sport einfach nur langsam beginnen oder je nach Aktivität ein bestimmtes Stretching oder eine mentale Probe durchführen.
Vermeiden Sie es, zu spielen, wenn Sie sehr müde sind oder Schmerzen haben
Dies ist ein Setup für eine leichtsinnige Verletzung. Schmerzen deuten auf ein Problem hin. Sie müssen auf Warnzeichen achten, die Ihr Körper bereitstellt.
Zwei Faktoren, die das Risiko von Sportverletzungen erhöhen
Die Forschung liefert uns hilfreiche Hinweise auf die Ursache von Sportverletzungen. Bei der Vorhersage von Sportverletzungen überwiegen zwei Faktoren. Sie sind:
- Eine Vorgeschichte von Verletzungen haben. Frühere Verletzungen eines Muskels oder Gelenks entwickeln sich für viele Sportler zu chronischen Problemzonen. Es ist äußerst wichtig, zuvor verletzte Teile aufzuwärmen und zu dehnen.
- Eine hohe Anzahl aufeinanderfolgender Trainingstage. Erholungstage reduzieren die Verletzungsrate, indem Muskeln und Bindegewebe die Möglichkeit erhalten, zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren.
