Verwendung eines BOSU Balance Trainers
Der BOSU Balance Trainer ist eines der aufregendsten Übungsinstrumente, die in den letzten Jahren in der Fitnesswelt erfolgreich eingesetzt wurden und in vielen Fitnessstudios und Heimfitnessstudios schnell zum festen Bestandteil wurden. Es eignet sich perfekt für verschiedene Fitnessbereiche wie Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität. Die Squishy Dome-Seite oben bietet eine federnde Oberfläche für alles, vom Cardio- bis zum Krafttraining. Drehen Sie es um und es gibt eine flache Seite, die Sie für die Grundübungen, Übungen für den Unterkörper oder für das Beweglichkeitstraining verwenden können.
Überblick
Der BOSU ist wie ein Übungsball, der mit einer Plattform auf der Unterseite in zwei Hälften geschnitten wurde. Sie können es mit der Kuppelseite nach oben wie eine Stufe verwenden und darauf stehen, sich darauf setzen, sich darauf hinlegen oder auf ihm herumspringen, um Cardio, geringere Körperkraft oder Rumpfbewegungen zu erzielen. Sie können ihn aber auch umdrehen und die Plattformseite für Übungen am Oberkörper wie Liegestütze oder für weitere Kernbewegungen wie Bretter verwenden. Die Möglichkeiten sind endlos. Einige Ideen umfassen:
- Cardio: Verwenden Sie es für kurze Ausbrüche von Cardio, wie zum Beispiel seitliche Ausfallschritte, Plyo-Ausfallschritte, Over-the-Top-Squat-Jumps und mehr. Sie können es auch als Schritt für choreografierte Workouts verwenden.
- Krafttraining: Fügen Sie Ihrem Krafttraining eine ganz neue Herausforderung hinzu, zum Beispiel durch Kniebeugen mit einer Kopfpresse, Ausfallschritte mit Bizepscurls oder Liegestützen. Sie können es sogar als Hantelbank verwenden, um bei traditioneller Hantelarbeit wie Brustpressen eine Herausforderung für das Gleichgewicht zu schaffen.
- Flexibilität: Stehen oder knien Sie auf der Kuppel, während Sie traditionelle Strecken wie Oberschenkelstrecken oder Hüftbeugestrecken machen. Dies führt auch zu einer Instabilität der Übung. Sie sollten diese also üben, während Sie neben einer Wand stehen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
- Sportkonditionierung: Verwenden Sie es, um Sportübungen wie Springen oder plyometrische Filme wie Seitensprünge durchzuführen, um die Leistung und Beweglichkeit zu steigern.
- Core-Training: Verwenden Sie es für Bauchübungen wie Dead Bug und V-Sits oder für Übungen im unteren Rückenbereich, z. B. für Rückenextensionen, um die Kernmuskulatur anzusprechen.
Was es macht
Für Übungen mit dem Balance Trainer müssen Sie Ihren Schwerpunkt auf einer Oberfläche halten, die sich ständig ändert. Nur darauf zu stehen ist eine Herausforderung, da sich Ihr Körper bewegt und aus dem Gleichgewicht gerät.
Mit dem Bosu Balance Trainer können Sie Folgendes verbessern:
- Balance: Da das BOSU niemals stabil ist, trainieren Sie ständig die kleinen Stabilisatormuskeln im Ober- und Unterkörper, um an Ort und Stelle zu bleiben.
- Kinästhetisches Bewusstsein: Dies ist nur ein schickes Wort für Ihr Bewusstsein, wie der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt positioniert ist. Dieses Bewusstsein lässt mit zunehmendem Alter häufig nach, sodass der Balance-Trainer Ihnen dabei helfen kann, mit der Bewegung Ihres Körpers in Verbindung zu bleiben.
- Proprioception: Dies ist ein weiteres ausgefallenes Wort, das beschreibt, wie Ihr Körper auf äußere Kräfte reagiert, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten. Wenn Sie auf einem Balance-Trainer stehen, müssen sich alle Muskeln zusammenziehen, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten. Dies erleichtert die normalen Aktivitäten.
Das Beste am BOSU ist neben seiner Vielseitigkeit, dass es Ihren gewohnten Workouts Spaß macht. Sie können es anstelle eines Steps für Aerobic-Workouts (sehr hart) und bei einigen traditionellen Yoga-Übungen wie Warrior und Triangle verwenden. Es machte das Training herausfordernd und interessant.
Der BOSU Balance Trainer ist in einer Vielzahl von Sportartikeln und Kaufhäusern sowie online erhältlich. Ausführliche Übungen und andere BOSU-Produkte finden Sie auch auf BOSU.com.
Übungsvideos
Ihr BOSU Balance Trainer wird mit einem Anleitungsvideo geliefert. Es gibt jedoch noch weitere Videos, die Ihnen dabei helfen, den BOSU Balance Trainer in Ihr Training zu integrieren:
- Rob Glicks Cardio Fusion: Diese 45-minütige Cardio-Routine bietet ein choreografiertes Workout, das einem traditionellen Step-Programm sehr ähnlich ist. Das Training ist ein bisschen tänzerisch, beinhaltet aber auch sportliche Bewegungen. Dies ist eine großartige Einführung in Cardio mit dem Balance Trainer.
- BOSU-Gleichgewicht mit Jay Blahnik: Diese exzellente DVD bietet ein großartiges Yoga / Pilates-Training, das sowohl herausfordernd als auch entspannend sein kann. Jay macht einige traditionelle Yogaübungen (wie Krieger und Sonnengrüße) mit dem Balance Trainer und beinhaltet auch einige Kernaufgaben.
Sie können weitere BOSU-Schulungs-DVDs auf der BOSU-Website anzeigen.
Der Balance Trainer ist eine großartige Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio und bietet eine Vielzahl von Aktivitäten und Übungen, um Sie an Ihrer Komfortzone vorbei zu treiben. Wenn Sie nach etwas Neuem suchen, ist der Balance Trainer genau das Richtige für Sie. Sie können anfängerfreundliche Übungen ausprobieren, um loszulegen.
