Verwendung von dreiteiligem Atem bei Panik und Angstzuständen

Panikstörung ist ein Angstzustand, der durch anhaltende und oft unerwartete Panikattacken gekennzeichnet ist. Solche Angriffe treten scheinbar aus heiterem Himmel auf, wenn Sie plötzlich von Gefühlen der Angst und Besorgnis überwältigt werden. Während einer Panikattacke setzen oft unangenehme körperliche Empfindungen ein. Zu den häufigsten somatischen Empfindungen, unter denen Panikkranke leiden, gehören Atemnot, schneller Herzschlag, übermäßiges Schwitzen und sogar Brustschmerzen.

Warum Atemübungen machen?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich körperliche Empfindungen während einer Panikattacke verstärken, wodurch Sie zunehmend ängstlich und ängstlich werden. Atemübungen können Ihnen helfen, sich trotz Ihrer unangenehmen Symptome ruhiger und friedlicher zu fühlen. Indem Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken, können Sie ihn möglicherweise konzentrieren, anstatt sich auf Ihre panikbedingten Symptome zu konzentrieren. Dies kann Ihrem Geist ermöglichen, in der Gegenwart zu bleiben, anstatt besorgniserregende Gedanken zu verfolgen. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, die Hyperventilation zu überwinden, die häufig durch überwältigende Panikattacken und Angstzustände hervorgerufen wird.

Obwohl Panikattacken in der Regel innerhalb von 10 Minuten einen Höhepunkt erreichen, bevor sie allmählich nachlassen, können Sie die Auswirkungen der Attacke noch lange nach ihrem Ende spüren. Zum Beispiel könnten Sie sich für den Rest Ihres Tages angespannt fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich durch Ihren Angriff auch körperlich unwohl, beispielsweise bei Rücken- oder Nackenbelastung. Glücklicherweise kann Ihnen das Durchführen von Atemübungen auch bei diesen allgemeinen Problemen im Zusammenhang mit Panik helfen. Tiefes Atmen ist eine Form der Entspannung, die Ihnen dabei helfen kann, körperlichen und geistigen Stress abzubauen, der häufig mit Panik und Angst einhergeht.

Übung in 3-teiligem Atem

Nachdem Sie nun die Vorteile kennengelernt haben, die eine gezielte Atmung für Panik und Angst haben kann, ist es an der Zeit, mit einer einfachen Atemübung zu beginnen. In der folgenden Übung, die als „3-teiliger Atem“ bezeichnet wird, können Sie tief durchatmen und Ihren Atem langsam in den Magen, in die Lunge und in den Hals hinein- und herausbewegen. Lesen Sie diese Anleitung mindestens einmal durch und üben Sie dann selbstständig.

Beginnen Sie, indem Sie sich in eine bequeme Position bringen. Dies kann bedeuten, dass Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden stehen, sich mit den Handflächen nach oben auf den Rücken legen oder einfach mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Möglicherweise möchten Sie verschiedene Positionen ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Entfernen Sie auch restriktive Kleidungsstücke oder Schmuckstücke, wie z. B. einen Gürtel, eine Uhr oder anderen schweren Schmuck.

Sobald Sie eine beruhigende Position gefunden haben, können Sie sich durch einige Dehnungen und Anpassungen weiter entspannen. Durchdacht überblicken Sie Ihren gesamten Körper und stellen Sie fest, ob es Orte gibt, an denen Sie Anspannung und Anspannung bewahren. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie mit einem Atemzug, einige dieser Empfindungen loszulassen. Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Hals ein paar Mal aus. Lassen Sie jede Belastung von Stirn, Augen und Rachen los. Schließe deine Augen oder schaue nach unten.

Jetzt, da Ihr Körper sich wohler fühlt, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Bemerken Sie zuerst einfach Ihren Atem. Ist es flach, laut oder inkonsistent? Indem Sie Ihren Atem beobachten, können Sie anfangen, sich Ihres natürlichen Atems bewusst zu werden.

Nachdem Sie Ihren natürlichen Atem beobachtet haben, ist es Zeit, Ihren Atem zu vertiefen. Sie atmen langsam ein, bringen zuerst etwas Luft in den Magen, dann in die Lunge und zuletzt in den Hals, bevor Sie den ganzen Atem ausatmen.

1. Legen Sie zunächst sanft Ihre Hände auf den Bauch und füllen Sie Ihren Körper mit Atem, während Sie einatmen. Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Magen mit Atem und lassen Bauch und Hände aufstehen.
2. Nehmen Sie als Nächstes mehr Luft auf und stellen Sie sich vor, wie dieser Atem in Ihre Lunge gelangt. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach oben, damit Sie spüren können, wie sich Ihre Lunge ausdehnt.
3. Zuletzt legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schlüsselbeine und lassen Sie Ihr Einatmen in Ihre Kehle kommen. Warte einen Moment.
4. Atme zum Schluss die ganze Luft aus und stelle dir vor, wie sie deinen Hals verlässt, dann die Lunge und zuletzt aus deinem Bauch.
5. Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Runden tiefes Atmen.

Tipps

• Wenn Sie es gewohnt sind, wie sich ein dreiteiliger Atem anfühlt, können Sie Ihre Arme einfach auf die Seite legen, anstatt auf Ihren Körper.
• Die Schritte hier mögen lang erscheinen, aber die eigentliche Übung ist schneller. Sie atmen tief in Magen, Lunge und Rachen ein und atmen dann von Rachen zu Lunge zu Magen aus.
• Versuchen Sie, diese Übung einmal am Tag zu üben. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sind Sie besser vorbereitet, tief zu atmen, wenn Panik- oder Angstsymptome auftreten.