Nicht-Übungsaktivität Thermogenese (NEAT) und Gesundheit
NEAT oder Thermogenese von Nichtübungsaktivitäten sind die Bewegungen, die wir bei unserer täglichen Arbeit ausführen. NEAT beinhaltet die körperliche Bewegung in unserem Leben, die nicht für Sport oder Bewegung vorgesehen ist. Schlafen und Essen zählen ebenfalls nicht.
Beispiele für NEAT sind Aktivitäten wie Kochen, Einkaufen und sogar kleine Bewegungen wie Zappeln. Es scheint nicht viel zu sein, aber es stellt sich heraus, dass NEAT einen erheblichen Einfluss auf unsere Stoffwechselrate und unseren Kalorienverbrauch haben kann.
Wie viele Kalorien NEAT Burns
Wie viele Kalorien NEAT verbrennt, kann von Person zu Person variieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass eine Reihe von durch NEAT verbrannten Kalorien zwischen zwei Personen ähnlicher Größe um bis zu 2000 Kilokalorien pro Tag schwankt. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die diesen Unterschied erklären können, einschließlich Umwelt und Genetik. Ihre Arbeit und Ihr Lebensstil können auch NEAT beeinflussen. B. zwei Personen mit ähnlichen BMIs, aber unterschiedlichen Jobs - sitzend oder aktiv - werden wahrscheinlich unterschiedliche Kalorienmengen verbrennen.
Verwendung von NEAT zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit
Es wird angenommen, dass NEAT eine der Methoden ist, mit denen unser Körper unser Gewicht steuert. Wenn wir zunehmen, steigt NEAT tendenziell an. Wenn wir dagegen abnehmen, sinkt NEAT häufig, und die Leute sitzen am Ende mehr, ohne sich so viel zu bewegen. Wie der NEAT-Forscher James Levine es ausdrückt: "Wir werden vielleicht zu schätzen wissen, dass spontane körperliche Aktivität überhaupt nicht spontan ist, sondern sorgfältig programmiert."
Möglichkeiten, NEAT in Ihr Leben zu integrieren
Es gibt kleine Möglichkeiten, wie Sie NEAT in Ihr Leben integrieren können. Entscheiden Sie sich bei der Arbeit und zu Hause für einen Stehpult, anstatt zu sitzen. Sie können auch einen Stabilitätsball anstelle oder zusätzlich zu einem Stehpult verwenden.
Laut der National Academy of Sports Medicine kann eine £ 145-Person erwarten, ungefähr 102 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während sie bei der Arbeit sitzt. Wenn diese Person während der Arbeit stehen würde, würde sie 174 Kalorien verbrennen. Zusätzliche 72 Kalorien scheinen nicht viel zu sein, aber es können mehr als 18.000 Kalorien pro Jahr verbraucht werden, was zu einem ungefähren Gewichtsverlust von 5 Pfund führt. Ohne NEAT müssten Sie 60 Läufe von 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h durchführen, um die gleiche Kalorienmenge zu verbrennen.
Wenn Sie in der Schlange stehen oder im Stau sitzen, sollten Sie nach kleinen Wegen suchen, um sich zu bewegen. Möglicherweise werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie beim Joggen, aber selbst wenn Sie auf Ihren Fuß tippen oder mit dem Kopf wippen, kann Ihr Körper NEAT nutzen. Treffen Sie bewusste Entscheidungen, um Ihren Körper mehr zu bewegen und zu nutzen. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen, tragen Sie einen Korb, anstatt einen Wagen zu benutzen. Im Einkaufszentrum? Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
