Physiotherapie Beinstrecken
Viele Menschen leiden unter Symptomen von verspannten Beinmuskeln. Eine häufige Ursache für Beinverspannungen hängt mit der Zeit zusammen, die wir während des Arbeitstages im Sitzen verbringen. Wenn unsere Knie in dieser Position gebeugt werden, gewöhnen sich die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, an diese verkürzte Position.
Verspannte Beinmuskeln können zu Verletzungen bei täglichen und Freizeitaktivitäten führen und zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Übungen zum Strecken der Beine durchzuführen, um verspannte Muskeln zu lockern.
Das tägliche Strecken der Beine ist eine Aktivität, die in Ihren Alltag einbezogen werden sollte. Das Dehnen hat viele Vorteile und wurde im Laufe der Zeit in verschiedenen Studien nachgewiesen. Überprüfen Sie die folgenden Beinstrecken und fügen Sie sie Ihrem täglichen Dehnungsprogramm hinzu:
- Dehnung der Leistengegend: Eine sanfte Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur kann zur Vorbeugung von Leistenverspannungen beitragen. Leistenbelastungen treten auf, wenn die Muskeln der inneren Oberschenkel über ihre normale Länge hinaus gedehnt werden. Dies führt zu Rissen im Muskel, die Schmerzen und Entzündungen verursachen.
- Quadrizeps Strecken: Die Quadrizeps sind vier Muskeln im vorderen Oberschenkel. Diese Muskelgruppe streckt das Bein und streckt gleichzeitig das Knie. Laufen und Radfahren sowie tägliche Aktivitäten können zu angespannten Quadrizepsmuskeln führen.
- Kniestrecken: Das Knie ist das am häufigsten verletzte Gelenk in allen Altersgruppen. Es ist besonders anfällig für Beschädigungen bei sportlichen Aktivitäten und sportlichen Aktivitäten. Durch Dehnen und Kräftigen der Muskeln und Sehnen des Kniegelenks können Verletzungen verringert werden.
- Wadendehnungen: Wenn die Wadenmuskeln angespannt werden, erhöht sich das Risiko von Muskel- oder Achillessehnenrissen und -verletzungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, verspannte Wadenmuskeln zu dehnen.
- Leichte Strecken mit einem Handtuch: Sie können einige Übungen mit Gegenständen machen, die Sie im ganzen Haus finden. Wenn Sie Strecken mit einem Handtuch ausführen, können Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihre Muskeln fühlen sich großartig an.
Don't Vergiss das Aufwärmen
Um das Beste aus Ihrer Dehnungsroutine für die unteren Extremitäten herauszuholen, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich vor dem Dehnen einige Minuten aufzuwärmen. Fahren Sie mit dem Fahrrad, gehen Sie spazieren oder joggen Sie 5 Minuten vor dem Dehnen.
Halten Sie während des Streckens jede Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, um Ihre Flexibilität zu maximieren. Einige Experten empfehlen, die Strecke bis zu 60 Sekunden zu halten.
Im Laufe der Jahre hat konventionelle Weisheit gesagt, dass Sie jede Strecke in einer statischen Position halten sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass dynamisches Dehnen einen gewissen Nutzen aus einer verbesserten sportlichen Leistung ziehen kann, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Es scheint eine gute Idee zu sein, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen. Führen Sie manchmal entspannende statische Strecken aus, und führen Sie manchmal dynamische plyometrische Strecken aus.
Wenn Sie die Muskeln der unteren Extremitäten ausreichend flexibel halten, können Sie sich besser bewegen und sich besser fühlen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, welche Dehnübungen für Sie am besten geeignet sind.
