Die in der Übung verwendeten Stabilisatormuskeln

Wir reden viel über gute Form, wenn Sie trainieren und vor allem Gewichte heben. Gute Form ist bei jeder Übung anders, aber ein großer Teil der Übung besteht darin, dass Sie Ihren Körper stabilisieren können.

Beispielsweise müssen Ihre Schultern selbst bei einer einfachen Bizeps-Locke stabil bleiben, wenn Sie das Gewicht in Richtung der Schultern locken. Stehen Sie auf einem Bein und machen Sie einen Bizeps-Curl. Jetzt sind der Kern und der Unterkörper betroffen.

Denken Sie an andere Übungen wie Kniebeugen. Sie trainieren hauptsächlich die Gesäßmuskulatur, abhängig von der Art der Hocke, die Sie ausführen. Es gibt jedoch viele Stabilisatormuskeln, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper auf dem richtigen Weg zu halten.

Ihre Kniesehnen, Waden, der untere Rücken, die Bauchmuskeln und die Schrägen sorgen dafür, dass alles in die richtige Richtung geht.

Was diese Hocke möglich macht, ist die Tatsache, dass diese Stabilisatormuskeln isometrischer arbeiten, während die Kraftmaschine, wie die Gesäßmuskeln im obigen Beispiel, Ihren Körper auf und ab bewegen kann.

Ihre Stabilisator-Muskeln

Es gibt keine spezifischen Stabilisatormuskeln im Körper. Der Name beschreibt einfach genau, was diese Muskeln tun.

Sie stabilisieren ein Gelenk, sodass die gewünschte Bewegung in einem anderen Gelenk ausgeführt werden kann. Diese Muskeln sind normalerweise nicht direkt in eine Bewegung involviert, sondern arbeiten daran, Sie ruhig zu halten, damit Ihre Hauptmuskeln ihre Arbeit erledigen können.

Ein anderes Beispiel ist das Drücken der Brust auf einen Gymnastikball. Zu den primären Muskeln zählen Brust und Trizeps. Die Bauchmuskeln, der Rücken und die Beine wirken jedoch isometrisch, um Ihren Körper zu stabilisieren.

Das bedeutet, dass nur eine Übung mehrere Muskeln erfordert, um gleichzeitig zu schießen. Die Kräftigung dieser Muskeln hilft nicht nur Ihrer Form, sondern erhöht auch Ihre Gleichgewichtsfähigkeit und Ihre Koordination. Die gute Nachricht ist, dass es sehr einfach ist, Ihre Stabilisatormuskeln während Ihres regulären Trainings zu trainieren.

So erhöhen Sie Ihre Stabilität

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Gleichgewicht und Stabilität eine Herausforderung sein. Dies ist ein guter Grund, sich auf diese Fitnessbereiche zu konzentrieren, bevor Sie sich anspruchsvolleren Workouts zuwenden.

Abhängig davon, wo Sie anfangen, ist eine natürliche Stabilitätsentwicklung zu beobachten:

Machen Sie die Übungen im Sitzen - Während Sie sitzen, haben Sie Unterstützung für Ihren Unterkörper, sodass Sie nicht so hart arbeiten müssen, um sich zu stabilisieren.
Machen Sie die Übungen im Stehen - Sobald Sie stehen, beziehen Sie den gesamten Körper in die Übung ein, weil Sie jegliche Unterstützung weggenommen haben. Jetzt muss sich Ihr Körper während der Übung selbst unterstützen.
Stellen Sie sich in eine breite Position - Wenn Sie in einer breiten Haltung stehen, erhöhen Sie Ihre Stützbasis und fühlen sich ausgeglichener und stabiler.
Stellen Sie sich in eine enge Haltung - Nähern Sie sich Ihren Füßen und fühlen Sie sich weniger stabil. Dadurch werden Ihre Stabilisatormuskeln angeregt.
Taumeln Sie mit den Füßen - Der nächste Schritt besteht darin, in einer gestaffelten Position zu stehen, wobei ein Fuß etwas hinter dem anderen steht. Dies fordert Ihr Gleichgewicht sofort heraus, da diese stabile Basis nicht mehr vorhanden ist.
Geteilte Haltung - Versuchen Sie nun, in einer gespaltenen Haltung zu stehen, in der ein Fuß vor dem anderen steht und die Füße etwa 3 Fuß voneinander entfernt sind. Dies ist die gleiche Haltung, die Sie während eines Ausfallschrittes einnehmen und die wiederum Ihre Balance viel schwieriger macht als eine breite Haltung oder eine gestaffelte Haltung.

Tandemhaltung - Dies ist wie auf einem Schwebebalken stehend, mit einem Fuß vor dem anderen. Wenn Sie eine Übung in dieser Position machen, stellen Sie Ihr Gleichgewicht auf eine harte Probe.
Stellen Sie sich auf ein Bein - Der letzte Schritt besteht darin, während des Trainings auf einem Bein zu stehen. Sie werden feststellen, dass sich jeder Muskel im Körper zusammenzieht, um das Gleichgewicht zu halten.

Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen

Wenn Sie das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern möchten, müssen Sie regelmäßig daran arbeiten.

Einfache Gleichgewichtsübungen

Sie müssen nicht einmal trainieren, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Versuchen Sie einige der Bewegungen unter mehrmals am Tag zu üben. Stellen Sie sich zunächst an eine Wand, wenn Sie Hilfe beim Balancieren benötigen. Wenn Sie sich verbessern, entfernen Sie sich von der Wand.

Stellen Sie sich auf ein Bein
Während Sie auf einem Bein stehen, drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen
Stellen Sie sich auf ein Bein und kreisen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm langsam in einem großen Kreis
Schließen Sie die Augen, während Sie auf einem Bein stehen
Versuchen Sie, mit einem Fuß vor dem anderen über den Boden zu gehen, als ob Sie sich auf einem Schwebebalken befinden
Gehen Sie auf Ihren Zehen durch den Raum
Gehen Sie auf den Fersen durch den Raum

Fortgeschrittenere Balance- und Stabilitätsübungen

Kniebeugen mit einem Bein
Bizeps kräuselt sich auf einem Bein
Kreuzheben mit einem Bein
One Legged Hip Lifts auf dem Ball
Bentover Beinheben
Warrior I Übung
Warrior II Übung
Dreieck-Pose

Das Einbeziehen dieser Übungen in Ihre gewohnte Routine ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig an Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu arbeiten.

Was ist nun mit Workouts? Die folgenden Workouts enthalten eine Vielzahl von Ausgeglichenheits- und Stabilitätsmitteln, mit denen Sie an Gleichgewicht, Stabilität und Kernkraft arbeiten können. Dies alles stärkt Ihre Stabilisatormuskeln und verbessert Ihre Koordination.

Gleichgewicht und Stabilität Workouts

Balance- und Stabilitätstraining für Anfänger: Sie können dieses Training nur mit Ihrem Gymnastikball absolvieren. Halten Sie Hanteln bereit, wenn Sie die Intensität bestimmter Bewegungen erhöhen möchten.
10 BOSU-Übungen für Anfänger: Diese Übungen helfen Ihnen, sich an Ihren BOSU-Balance-Trainer zu gewöhnen. Es wird keine andere Ausrüstung benötigt (obwohl Hanteln Ihnen dabei helfen, einigen Zügen Intensität zu verleihen).
Entspannende und herausfordernde Dehnung am Ball: Die Dehnungsroutine erfordert nur einen Gymnastikball.
Gesamtkörperkraft-, Gleichgewichts- und Stabilitätstraining: Für das Training werden ein Medizinball, ein Gymnastikball, ein Widerstandsband und Kurzhanteln verwendet.
Kernübungen am Ball: Fordern Sie Ihren Kern mit diesem Training heraus, das einen Übungsball und einen Medizinball verwendet.

Selbst wenn Sie nur einen Gymnastikball in Ihre Routine integrieren - darauf zu sitzen, ihn als Hantelbank zu verwenden oder Kernarbeit zu leisten - ist dies eine großartige Möglichkeit, um an diesen Stabilisatormuskeln zu arbeiten, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Versuchen Sie, auf dem Ball zu sitzen und sich beim Fernsehen zu drehen, oder sitzen Sie darauf, während Sie an einem Computer arbeiten. Schon wenige Minuten am Tag können einen Unterschied machen. Sie werden feststellen, dass sich die Stärkung dieser Muskeln und die Verbesserung Ihres Gleichgewichts auch auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken.