Die Schlafphasen

Es gibt fünf Schlafphasen: Stadium 1, 2, 3, 4 und REM (schnelle Augenbewegung). Normalerweise beginnen Sie im Schlaf in Stufe 1 und durchlaufen jede Stufe, bis Sie den REM-Schlaf erreichen. Anschließend beginnen Sie den Zyklus erneut. Jeder vollständige Schlafzyklus dauert 90 bis 110 Minuten. Ihr Gehirn verhält sich in jeder Schlafphase anders. In einigen Stadien kann Ihr Körper Bewegungen ausführen, in anderen sind Ihre Arme und Beine unbeweglich. Gute Schlafgewohnheiten sorgen dafür, dass Sie jede Art von Schlaf bekommen, die Sie brauchen.

Bühne 1

Stufe 1 Schlaf ist leichter Schlaf. Sie erleben ein Driften in und aus dem Schlaf. Sie können leicht aufgeweckt werden. Ihre Augen- und Körperbewegungen verlangsamen sich. Es kann zu plötzlichen ruckartigen Bewegungen Ihrer Beine oder anderer Muskeln kommen. Diese sind als hypnische Myoklonie oder myoklonische Rucke bekannt. Diese "Schlafstarts" können ein Gefühl des Fallens hervorrufen. Sie werden dadurch verursacht, dass die motorischen Bereiche des Gehirns spontan stimuliert werden.

Stufe 2

Etwa 50 Prozent Ihrer Schlafzeit verbringen Sie im Stadium 2 des Schlafs. Während dieser Phase stoppt die Augenbewegung und Ihre Gehirnwellen (ein Maß für das Aktivitätsniveau des Gehirns) werden langsamer. Es wird auch kurze Ausbrüche schneller Gehirnaktivität geben, die als Schlafspindeln bezeichnet werden.

Stufe 3

Stufe 3 ist die erste Stufe des Tiefschlafes. Die Gehirnwellen sind eine Kombination langsamer Wellen, die als Delta-Wellen bekannt sind, kombiniert mit schnelleren Wellen. Während des Schlafes in Phase 3 kann es sehr schwierig sein, jemanden aufzuwecken. Wenn Sie in dieser Phase aufgewacht sind, fühlen Sie sich möglicherweise einige Minuten lang benommen und desorientiert.

Stufe 4

Stufe 4 Schlaf ist die zweite Stufe des Tiefschlafes. In diesem Stadium erzeugt das Gehirn fast ausschließlich langsame Delta-Wellen. In dieser Phase ist es auch sehr schwierig, jemanden aufzuwecken. Beide Stadien des Tiefschlafes sind wichtig, um sich morgens erfrischt zu fühlen. Wenn diese Phasen zu kurz sind, fühlt sich der Schlaf nicht zufriedenstellend an.

REM Sleep - Schnelle Augenbewegung

REM-Schlaf ist das Schlafstadium, in dem Träume auftreten. Wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten, wird Ihre Atmung schnell, unregelmäßig und flach. Ihre Augen bewegen sich schnell und Ihre Muskeln werden unbeweglich. Herzfrequenz und Blutdruck steigen an. Männer können Erektionen entwickeln. Ungefähr 20 Prozent des Schlafes sind REM-Schlaf für Erwachsene.
REM-Schlaf ist auch die Schlafphase, in der Sie träumen. Diese Schlafphase beginnt etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen. Der erste Schlafzyklus hat eine kürzere Phase des REM-Schlafes. Gegen Morgen nimmt die Zeit im REM-Schlaf zu und die Tiefschlafphasen ab.
Die Forscher verstehen den REM-Schlaf und das Träumen nicht vollständig. Sie wissen, dass es wichtig für die Schaffung von Langzeiterinnerungen ist. Wenn der REM-Schlaf einer Person unterbrochen wird, folgt der nächste Schlafzyklus nicht der normalen Reihenfolge, sondern geht häufig direkt in den REM-Schlaf über, bis die verlorene REM-Zeit der vorherigen Nacht wieder aufgeholt ist.
Nationales Gesundheitsinstitut; Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut. Ihr Leitfaden für einen gesunden Schlaf. NIH-Veröffentlichung Nr. 06-5271.