Verwenden von Metabolic Equivalent for Task (MET) für Übungen

Das metabolische Äquivalent für die Aufgabe (MET) ist eine Einheit, die den Energiebedarf des Körpers bei körperlicher Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand abschätzt. Das Gerät ist standardisiert, sodass es für Personen mit unterschiedlichem Körpergewicht geeignet ist und verschiedene Aktivitäten miteinander vergleichen kann. MET kann als Sauerstoffverbrauch oder in Kilokalorien ausgedrückt werden (was Sie üblicherweise als Kalorien betrachten)..

In Ruhe oder im Leerlauf verbraucht die durchschnittliche Person 1 MWB, was gleichbedeutend ist mit:

1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht mal Minuten Aktivität
3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht mal Minuten Aktivität

MET in Bezug auf Aktivität

Mit MET können Sie die für verschiedene Aktivitäten erforderliche Anstrengung vergleichen. Bei 2 MET verbrauchen Sie doppelt so viele Kalorien pro Minute wie in Ruhe. Die Anzahl der pro Minute verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Eine Person, die mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien pro Minute.

Je schwerer Ihr Körper bei einer bestimmten Aktivität arbeitet, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht und desto höher ist der MET-Wert.

Unter 3 MWB: Lichtintensitätsaktivitäten
3 bis 6 MET: Aerobe körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität
Über 6 MET: Aerobe körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität

In Studien, in denen verschiedene Aktivitäten verglichen werden, wird der Sauerstoffverbrauch gemessen, da der Körper Sauerstoff verwendet, um Kalorien zu verbrauchen. Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten listet MET für Hunderte von Aktivitäten auf und wird regelmäßig aktualisiert.

Körperliche Aktivität mittlerer Intensität

Bei mäßig intensiver körperlicher Aktivität handelt es sich um eine körperliche Anstrengung, die aktiv, aber nicht anstrengend ist.

Zu den Merkmalen körperlicher Aktivität mittlerer Intensität gehören:

Verursacht eine Erhöhung der Atmung und / oder der Herzfrequenz
Ergibt 3 bis 6 Stoffwechseläquivalente (MET)
Verbrennt 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (kcal / min)

Beispiele für mäßige körperliche Aktivitäten sind Gehen im Freien oder auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 km / h, Schießen eines Basketballs, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mindestens 16 km / h, Wassergymnastik, Gesellschaftstanz oder Doppeltennis.

Ihre Aktivität ist wahrscheinlich moderat, wenn Sie sich aktiv bewegen, möglicherweise leicht schwitzen und schwerer atmen als gewöhnlich, aber dennoch ein normales Gespräch führen können.

Kräftige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität mit starker Intensität verbrennt mehr als 6 MET. Bei intensiven Aktivitäten schwitzen Sie stärker, atmen stärker und verbrauchen mehr Sauerstoff. Sie können höchstens ein paar Wörter zwischen den Atemzügen aussprechen.

Beispiele für kräftige körperliche Aktivität sind Joggen und Laufen (entweder im Freien oder auf einem Laufband), Tennis spielen, Runden schwimmen, Basketball oder Fußball spielen oder Gymnastik wie Liegestütze und Jumping Jack. Jede dieser Aktivitäten kann mit unterschiedlichem Aufwand durchgeführt werden. Der Schlüssel für körperliche Aktivität mit starker Intensität ist, dass die Aktivität mit intensiver Anstrengung ausgeführt werden muss. Sie werden definitiv wissen, dass Sie trainieren.

Körperliche Aktivität mit starker Intensität kann seltener als körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität durchgeführt werden, da sie den Körper stärker beansprucht.

Ein Wort von Verywell

Um Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen, sollten Sie jede Woche verschiedene aerobe körperliche Aktivitäten durchführen. Das empfohlene Minimum beträgt entweder 150 Minuten bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten bei kräftiger Intensität oder eine Kombination aus beiden, die sich über die Woche verteilt. Diese Aktivitäten müssen jeweils mindestens 10 Minuten lang ausgeführt werden. Mehr ist besser, deshalb ist es gut, Aktivitäten zu finden, die Sie gerne zu Ihrem gesunden Lebensstil hinzufügen.