Was sind die häufigsten Vitalzeichen
Die Vitalfunktionen sind Messungen der grundlegendsten Körperfunktionen. Die klassischen Vitalfunktionen sind Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Temperatur, die Sie bei einer Gesundheitsuntersuchung oder bei einem medizinischen Notfall erwarten würden. Für die Fitnessüberwachung gibt es ein paar andere Werte, die sich nicht so schnell ändern, sondern wichtige Indikatoren sind, Ihre Größe und Ihr Gewicht. Zu den häufigsten Vitalfunktionen, die routinemäßig von Ärzten und Fitnessexperten überwacht werden, gehören:
Stehhöhe
Die Größe wird im Stehen mit ausgezogenen Schuhen gemessen. Es wird verwendet, um festzustellen, ob Kinder angemessen wachsen und ob ältere Personen einen Knochenschwund entwickeln, der häufig mit Osteoporose zusammenhängt.
Körpergewicht
Das Körpergewicht in Pfund oder Kilo ist ein einfaches Maß, das Ihnen Ihr gesamtes Körpergewicht angibt. Diese Messung ist nicht unbedingt hilfreich bei der Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung oder Ihres Körperfetts oder Ihres Fitnessniveaus. Gewicht und Größe können zusammen verwendet werden, um den Body Mass Index (BMI) einer Person zu bestimmen. Die BMI-Messung unterliegt zwar einigen Einschränkungen, bietet jedoch eine gute Abschätzung des Gesundheitsrisikos, das mit Übergewicht verbunden sein kann.
Die beste Verwendung der Waage ist die Verfolgung des Körpergewichts über die Zeit. Es ist auch hilfreich, den Dehydrierungsgrad nach einer besonders harten oder langen Trainingseinheit zu bestimmen. Denken Sie daran, dass die Skala nicht zwischen fettfreier Masse (Muskel und Knochen) und Fett unterscheidet.
Ruhepuls
Die Ruheherzfrequenz (RHR) gibt an, wie oft das Herz einer Person in Ruhe pro Minute schlägt. Die beste Zeit, um Ihren Ruhepuls zu messen, ist am Morgen, nach einer erholsamen Nacht und bevor Sie aufstehen.
Bei den meisten Menschen schlägt das Herz in Ruhe etwa 60 bis 80 Mal pro Minute. Die RHR nimmt mit zunehmendem Alter zu. Bei körperlich gesunden Menschen ist sie tendenziell niedriger, da das Ausdauertraining das Herz stärker macht, sodass mit jeder Kontraktion mehr Blut durch den Körper gepumpt werden kann. Die Herzfrequenz ändert sich basierend auf dem Sauerstoffbedarf des Körpers, insbesondere während des Trainings.
- Durchschnittliche Ruheherzfrequenz = 72 Schläge pro Minute
- Normale Ruheherzfrequenz = 50 bis 100 Schläge pro Minute
- Körperlich fit ruhende Herzfrequenz = 50 bis 65 Schläge pro Minute
- Ruhende Herzfrequenz des Elite-Athleten = 40 bis 50 Schläge pro Minute
Ruhender Blutdruck
Jedes Mal, wenn das Herz schlägt, fließt Blut in kleinen Stößen durch den Körper. Der Blutdruck ist die Kraft des Bluts, das gegen die Arterienwände drückt, während es durch den Körper zirkuliert.
Das Herz ist eine Pumpe, und wenn es schlägt, drückt es Blut in die Arterien. Diese Pumpwirkung führt zu dem höchsten Druck auf die Arterienwände. Dies ist der systolische Blutdruck, und er wird als höchste Zahl in einer Blutdruckmessung aufgezeichnet. Zwischen den Herzschlägen sinkt der Druck auf die Arterienwände auf den niedrigsten Punkt. Dies ist der diastolische Blutdruck, und er wird als unterste Zahl in einer Blutdruckmessung aufgezeichnet.
Hohe Blutdruckwerte warnen häufig vor einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der optimale Blutdruck liegt bei ca. 120/80 mm Hg. Bei Patienten mit einem Blutdruck von 140/90 oder höher, bei denen mindestens zwei Blutdruckmessungen durchgeführt wurden, kann Ihr Arzt eine Behandlung mit Bewegung, Änderungen des Lebensstils oder Medikamenten empfehlen.
- Geringes Risiko = 120/80 mm Hg oder weniger
- Mäßiges Risiko = zwischen 120/80 und 140/90
- Erhöhtes Risiko = 140/90 oder höher bei mehr als einem Test
Körpertemperatur
Die normale Körpertemperatur ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und hängt vom Geschlecht, den jüngsten Aktivitäten, dem Verzehr von Nahrung und Flüssigkeit, der Tageszeit und den Hormonen ab. Die normale Körpertemperatur kann nach Angaben der American Medical Association zwischen 97,8 Grad (36,5 ° Celsius) und 99 Grad (37,2 ° C) liegen. Die Körpertemperatur kann aufgrund von Fieber hoch oder aufgrund von Unterkühlung niedrig sein.
