Was sind die paraspinalen Muskeln?

Die paraspinalen Muskeln sind die "Aktionsmuskeln" des Rückens. Wenn sie funktionieren, ist das Ergebnis die offensichtliche Bewegung Ihrer Wirbelsäule. Sie führen Rücken und Wirbelsäule entlang und helfen, die Wirbelsäule in Streckung, Drehung und seitliche Biegung zu versetzen.
Lassen Sie uns jedoch zuerst unsere Bedingungen klären. Der technische Name für die Paraspinale lautet erector spinae; Unnötig zu erwähnen, dass viele Menschen Schwierigkeiten mit der Aussprache haben. Dies kann der Grund sein, warum das Wort "Paraspinalmuskeln" und der Ausdruck "Paraspinalmuskeln" üblicherweise verwendet werden, um sich auf diese wichtige Gruppe von Rückenmuskeln zu beziehen.

Paraspinale Anatomie

Die Paraspinale sind ein Satz von drei Muskeln, die die sogenannte Zwischenschicht der intrinsischen Rückenmuskulatur einnehmen. Wie der Name schon sagt, befindet sich die Zwischenschicht über der tiefen Schicht und unter der oberflächlichen Schicht. Die gesamten drei Schichten der intrinsischen Rückenmuskulatur befinden sich unter zwei weiteren oberflächlichen Rückenmuskelgruppen, die zusammen die extrinsische Rückenmuskulatur bilden.
Die paraspinalen Muskeln befinden sich auf der linken und rechten Seite Ihrer Wirbelsäule und bestehen aus drei Gruppen. Diese schließen ein:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Diese Muskelgruppen binden sich an verschiedenen Stellen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule an. Sie verlaufen gewöhnlich vom Dornfortsatz oder Querfortsatz eines Wirbels zum Dornfortsatz oder Querfortsatz eines Wirbels eine, zwei oder drei Stufen darunter.
Die Paraspinale wird von Nerven vom dorsalen Rami des ersten Zervixnervs bis zum fünften Lendennerv abhängig von der Höhe des Muskels innerviert.

Funktion der paraspinalen Muskeln

Die Aufgabe der paraspinalen Muskeln besteht darin, die Wirbelsäule zu strecken und auf die Seite zu beugen, auf der sich der kontrahierende paraspinale Muskel befindet. Viele Menschen setzen eine Wirbelsäulenverlängerungsbewegung mit einer Rückenwölbung gleich. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, wenn Sie diese Art von Bewegung beschreiben oder versuchen. 
Die Kontraktion der paraspinalen Muskeln dient auch dazu, die Wirkung der Bauchmuskeln zu "kontrollieren". Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln, insbesondere der Rectus abdominus, beugen den Rumpf nach vorne.
Während dieser Bewegung verhindert eine exzentrische Kontraktion der Paraspinalmuskeln, dass sich der Rumpf zu schnell biegt und zu weit nach vorne geht.
Die Bauchmuskeln und Paraspinale arbeiten zusammen, um die aufrechte Körperhaltung durch denselben Mechanismus aufrechtzuerhalten. Wenn eines davon beeinträchtigt wird, wirkt sich das resultierende Ungleichgewicht auf das andere aus und erhöht das Risiko für chronische Schmerzen und Verletzungen.
Chronische Rückenschmerzen sind oft mit den paraspinalen Muskeln verbunden. Zu den Ursachen gehören eine schlechte Körperhaltung (die die Muskeln direkt belastet), Muskelverspannungen und Muskelatrophien (bei denen die verringerte Muskelmasse die Wirbelsäulenunterstützung schwächt)..

Bestandteile der paraspinalen Muskeln

Die paraspinalen Muskeln verlaufen in Längsrichtung entlang der Wirbelsäule vom Schädel bis zum Becken. Während alle drei an denselben ortsspezifischen Stellen im untersten Bereich der Wirbelsäule beginnen und alle einen lumbalen, thorakalen und zervikalen Teil haben, werden ihre Muskelfasern an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule und der Rippen eingesetzt.
Die drei Muskeln, die die Zwischenschicht der intrinsischen Rückenmuskulatur bilden, sind Iliocostalis, Longissimus und Spinalis.

Iliocostalis-Muskel

Der Iliocostalis-Muskel ist der lateralste oder äußerste der drei paraspinalen Muskeln. Es stammt von einer breiten Sehne auf der Rückseite der Hüftknochen, der Rückseite des Kreuzbeins, den Bändern der Iliosakralgelenke und den Dornfortsätzen des unteren Lendenwirbels. Dies schließt die Bänder ein, die diese Prozesse miteinander verbinden.
Die Iliocostalis-Gruppe ist hauptsächlich für die Streckung, Beugung und Rotation der Wirbelsäule verantwortlich, sodass wir uns nach hinten und zur Seite beugen und die Wirbelsäule drehen können.
Die Iliocostalis ist in drei verschiedene Teile unterteilt:

• Das Lendenwirbelsäule des Iliocostalis-Muskels wandert vom unteren Bereich des Beckens und des Kreuzbeins nach oben, um am unteren Rand der unteren sechs oder sieben Rippen mit Hilfe von Sehnen, die von der Hauptlinie abzweigen, befestigt zu werden. 
• Das Brustbereich Wird auch an Rippen befestigt, aber dies ist der obere Teil der oberen sechs Rippen. Dieser Teil haftet auch am hinteren Teil der Querfortsätze des siebten Halswirbels. Das Wort Gebärmutterhals bezieht sich auf den Hals.
• Das zervikaler Teil des Iliocostalis-Muskels haftet an der Rückseite der Querfortsätze des vierten bis siebten Halswirbels.

Longissimus-Muskel

Wie der Iliocostalis-Muskel stammt der Longissimus von einer breiten Sehne auf der Rückseite der Hüftknochen, der Rückseite des Kreuzbeins, den Bändern der Iliosakralgelenke und den Dornfortsätzen des unteren Lendenwirbels; dazu gehören auch die Bänder, die diese Vorgänge miteinander verbinden. Der Longissimus liegt zwischen der Iliocostalis und der Spinalis.
Wie der Iliocostalis besteht der Longissimus aus drei Teilen. Anstelle von lumbalen, thorakalen und zervikalen Teilen hat dieser Muskel jedoch thorakale, zervikale und kraniale Teile, die jeweils spezifische Funktionen haben:

• Das Brustbereich haftet an den Spitzen der Querfortsätze aller Brustwirbel und durch Muskeläste an den unteren neun oder zehn Rippen.
• Das zervikaler Teil des longissimus haftet an Querfortsätzen des zweiten bis sechsten Halswirbels.
• Das kranialer Anteil Wird an einem Knochenvorsprung befestigt, der als Mastoidfortsatz bezeichnet wird und sich auf der Rückseite des Schädels direkt hinter der Unterseite des Ohrs befindet.

Spinalis-Muskel

Wie die Muskeln Iliocostalis und Longissimus stammt die Wirbelsäule von einer breiten Sehne auf der Rückseite der Hüftknochen, der Rückseite des Kreuzbeins, den Bändern des Iliosakralgelenks und den Dornfortsätzen des unteren Lendenwirbels, einschließlich der Bänder davon verbinden diese Prozesse miteinander.
Von den drei paraspinalen Muskeln ist die Spinalis diejenige, die der Mittellinie am nächsten liegt. Es hat auch drei Teile:

• Das Brustbereich hängt an den Dornfortsätzen der oberen vier bis acht (es kann variieren) Brustwirbel.
• Das zervikaler Teil Einfügungen in den Dornfortsatz des zweiten Halswirbels, der als Achse bezeichnet wird, und manchmal in die Dornfortsätze eines oder zweier darunter liegender Wirbel. Es stammt aus dem Ligamentum Nuchae von C4 bis C6 und aus Dornfortsätzen von C7 bis T2.
• Das Capitus-Anteil ist oft weniger vom zervikalen Teil zu unterscheiden, funktioniert aber unabhängig, um den Kopf zu drehen, zu stützen, zu kippen und zu bewegen.

Zugehörige Bedingungen

Verletzungen des Rückens oder der Wirbelsäule können Schmerzen und eine eingeschränkte Funktion der Paraspinalen verursachen. Dies kann zu folgenden Symptomen führen:

• Rückenschmerzen
• Muskelkrämpfe im Rücken
• Schwierigkeiten beim Vorwärts-, Seitwärts- oder Rückwärtsbiegen
• Probleme bei der Aufrechterhaltung der richtigen Haltung

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, wird ein Besuch bei Ihrem Arzt empfohlen. Er oder sie kann Dinge überprüfen und eine Diagnose stellen. Dann kann mit der richtigen Behandlung begonnen werden.

Überlegungen zur Rehabilitation

Wenn Sie Paraspinalmuskeln in Ihrem Rücken verletzt haben, kann die Arbeit mit einem Physiotherapeuten oder Spezialisten empfohlen werden. Denken Sie daran, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten, um sicherzustellen, dass die Reha für Sie sicher ist. Die meisten Probleme mit den Paraspinalen sprechen gut auf sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen an.
Übungen für die Paraspinale können beinhalten:

• Knie bis zur Brust strecken
• Sitzende Lendenwirbelsäule
• Bauchlage
• Über Reihen gebeugt
• Zervikale Retraktion

Diese Übungen sind eine Kombination aus Dehnen und Kräftigen und können dabei helfen, die paraspinalen Muskeln Ihres Rückens auszugleichen.
Postural Training kann auch empfohlen werden, um Ihre paraspinalen Muskeln glücklich zu halten. Wenn Sie die richtige Haltung einhalten, können Sie Ihre Paraspinale richtig funktionieren lassen, ohne sie übermäßig zu belasten. Das Streben nach Haltungsbewusstsein und nach starken, aber dennoch flexiblen paraspinalen Muskeln kann Sie auf schmerzfreie Weise in Bewegung halten.
Tiefe intrinsische Muskeln des Rückens