Warum zusammengesetzte Übungen großartige Ergebnisse erzielen

Compound-Übungen sind Bewegungen, an denen mehr als ein Gelenk und eine Muskelgruppe gleichzeitig beteiligt sind, im Gegensatz zu Isolationsübungen, bei denen jeweils nur ein Muskel / Gelenk trainiert wird.

Bei einer Beinstraffung wird beispielsweise das Hüftgelenk bewegt und der äußere Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur gestärkt. Wenn Sie das in eine seitliche Stufe mit einer Hocke ändern würden, würden Sie immer noch den äußeren Oberschenkel bearbeiten, aber jetzt haben Sie mehr Gelenke (Hüften, Knie, Knöchel und Ellbogen) und mehr Muskeln (Quads, Oberschenkel, Waden) hinzugefügt , Bizeps und Unterarme).

Bizepscurls sind eine weitere Isolationsbewegung, an der das Ellbogengelenk und die Bizepsmuskeln beteiligt sind. Aber was wäre, wenn Sie eine Hocke hinzufügen würden? Sie arbeiten nicht nur mit den Armen, sondern zielen gleichzeitig auf die wichtigsten Muskeln des Unterkörpers. Dies macht die Bewegung auch schwieriger und erhöht die Herzfrequenz, was einem traditionellen Krafttraining ein Element von Cardio hinzufügt. All dies führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden als mit einer Reihe traditioneller Bizeps-Locken.

5 Gründe, zusammengesetzte Bewegungen durchzuführen

Zusammengesetzte Bewegungen sind aus einer Vielzahl von Gründen in jedem Trainingsprogramm wichtig.

• Sie sind funktional. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie an einem bestimmten Tag mit Ihrem Körper tun, einen Wäschekorb aufheben, etwas auf ein hohes Regal stellen, eine Aktentasche tragen, während Sie einen Koffer ziehen und eine Tür aufschieben - all diese Bewegungen umfassen mehrere Gelenke, Muskeln, und Bewegungsebenen. Zusammengesetzte Übungen stärken Ihren Körper so, wie er im wirklichen Leben funktioniert.
• Sie verbrennen mehr Kalorien. Bei zusammengesetzten Übungen sind mehr Körperteile, Muskeln und Gelenke beteiligt, was bedeutet, dass in der gleichen Zeit ein größeres Arbeitsvolumen ausgeführt wird. Mehr Volumen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen als bei herkömmlichen Isolationsübungen. Das Hinzufügen weiterer zusammengesetzter Übungen kann Ihnen dabei helfen, Gewichtsverlustplateaus zu vermeiden oder zumindest zu bewältigen, indem Sie Ihren Körper in die richtige Richtung bewegen, um diese hartnäckigen Plateaus zu überwinden. Das bedeutet nicht, dass Isolationsübungen schlecht sind, nur, dass sie nicht unbedingt den größten Teil Ihres Trainings ausmachen müssen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren.
• Sie steigern die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper verändern möchten, müssen Sie ihn regelmäßig herausfordern. Komplexe Übungen sind nach der obigen Definition intensiver, weil Sie mehr Muskelgruppen rekrutieren müssen, um die Übungen in guter Form auszuführen.

• Sie machen Ihr Training effektiver. Sie haben nur eine begrenzte Zeit zum Trainieren, aber Sie können mehr aus der Zeit herausholen, wenn Sie anspruchsvolle Mehrgelenkübungen verwenden. Sparen Sie noch mehr Zeit, indem Sie Ober- und Unterkörper in derselben Übung kombinieren.
• Sie machen Sinn. Viele Menschen beginnen mit dem Heben von Gewichten nach den Regeln von Bodybuildern oder anderen professionellen Kraftsportlern. Für sie ist es wichtig, einzelne Muskelgruppen zu trainieren, um die maximale Masse zu erreichen. Für die meisten Menschen ist die Verwendung von Ganzkörperbewegungen viel wichtiger, um Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu verändern und in Form zu kommen.