Wie funktionieren Angstdecken?

Die Wärme einer weichen, kuscheligen Decke kann sich wunderbar anfühlen, wenn wir müde, erschöpft und bereit sind, uns zu entspannen. Aber was ist, wenn wir uns ängstlich fühlen? Könnte eine Decke auch den gleichen Komfort bieten, der uns hilft, uns zu entspannen, wenn sich unser Körper und Geist überhaupt nicht entspannt fühlen??

Angstdecken sind gewichtete Decken, die manchmal auch als Schwerkraftdecken bezeichnet werden und seit Jahren in vielen Krankenhäusern und therapeutischen Programmen verwendet werden. In jüngerer Zeit haben sich Angstdecken durchgesetzt, da die Menschen die vielen Vorteile einer gewichteten Decke zu Hause kennengelernt haben.

Gewichtete Decken

Gewichtete Decken waren bisher am bekanntesten für die Verwendung in einer Ergotherapie, die als sensorische Integrationstherapie bezeichnet wurde. Die sensorische Integrationstherapie hilft Menschen mit Autismus oder anderen sensorischen Störungen, sich auf die Regulierung sensorischer Erfahrungen zu konzentrieren.

Dieser Ansatz wird mit dem Verständnis verwendet, dass die Person bei einer strukturierten und sich wiederholenden Anwendung der Therapie lernt, Empfindungen effektiver zu verarbeiten und darauf zu reagieren. Decken bieten ein sicheres Sinneserlebnis, das einfach und ungefährlich verwendet werden kann.

Tiefe Druckstimulation

Eine gewichtete Decke bietet eine sogenannte Tiefdruckstimulation. Auch hier wird die Tiefdruckstimulation, die traditionell bei Personen mit sensorischen Verarbeitungsbedingungen angewendet wird, zur Beruhigung eines überreizten Systems eingesetzt.

Bei richtiger Anwendung kann dieser Druck, der oft als der gleiche Druck angesehen wird, den man bei einer warmen Umarmung, einer Massage oder einem Kuscheltier verspürt, dem Körper helfen, vom sympathischen zum parasympathischen Nervensystem überzugehen.

Die Decke übt auf einmal einen gleichmäßig verteilten, sanften Druck auf einen großen Bereich des Körpers aus und schafft ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit für diejenigen, die sich ängstlich oder überreizt fühlen.

Beruhigung unseres Nervensystems

Der Körper ist eine komplexe Struktur mit Systemen, die uns helfen, unsere Funktionen zu regulieren und durch unsere Welt zu navigieren. Unser autonomes Nervensystem reguliert die unbewussten Funktionen unseres Körpers wie Atmung, Herzfrequenz, Durchblutung und Reflexe. Dies sind im Wesentlichen die Arten, wie unser Körper jeden Tag funktioniert, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Zum Beispiel können wir atmen, ohne daran denken zu müssen, Luft zu holen. Wenn wir nur atmen könnten, wenn wir absichtlich darüber nachdenken, könnten wir nie etwas anderes tun!

Wenn wir gestresst sind oder auf eine Bedrohung in unserer Umgebung aufmerksam werden, registriert unser sympathisches Nervensystem, dass Gefahr kommt, legt einen Gang ein und sagt: "Ich helfe Ihnen!" Das sympathische Nervensystem hilft uns zu unterscheiden, ob wir eine Flucht- oder Kampfreaktion benötigen. Es verwendet die Informationen, die wir aufnehmen, und versucht uns dabei zu helfen, schnell zu entscheiden, wie wir reagieren sollen, um diesen Moment zu überstehen.

So hilfreich dies auch für unser Überleben ist, Menschen in unserer modernen Gesellschaft befinden sich häufig im ständigen Kampf- oder Fluchtmodus bei der Arbeit, zu Hause, in unseren Beziehungen, mit Verantwortlichkeiten und Pflichten. Das Leben unter diesem ständigen Druck kann dazu führen, dass unser sympathisches Nervensystem bei Überlastung arbeitet, und kann dazu führen, dass wir Folgendes erleben:

• Beschleunigte Herzfrequenz
• Verengte Blutgefäße
• Pupillenerweiterung
• Gänsehaut
• Schwitzen
• Anstieg des Blutdrucks
• Langsamere Verdauung

Wenn wir anhaltenden Stress und Angst verspüren, sendet unser sympathisches Nervensystem Signale an alle Bereiche unseres Körpers, um uns darauf aufmerksam zu machen, dass wir einer Bedrohung ausgesetzt sind und kämpfen oder fliehen müssen. Das Problem ist, dass wir uns normalerweise nicht in einer gefährlichen und lebensbedrohlichen Situation befinden, wenn wir unter Alltagsstress leiden, wie z. B. Arbeit, Fristen, Sorgen, familiären Verpflichtungen und hektischen Terminen.

Obwohl wir uns nicht in physischer Gefahr befinden, sendet und empfängt unser Körper all diese Signale und versucht, sich selbst zu regulieren. Er fühlt sich überfordert, überlastet und überstimuliert. Unser überwältigtes System führt zu Angstzuständen und manchmal zu Panikattacken.

Die Verwendung einer gewichteten Angstdecke unter Verwendung von Druckstimulation bietet unserem Körper die Möglichkeit, vom "Kampf- oder Flucht" -Modus unseres sympathischen Nervensystems in einen "Ruhe- und Verdauungs" -Modus zu wechseln, der von unserem parasympathischen Nervensystem reguliert wird. Wenn unser Körper das Signal erhält, dass er nicht mehr auf der Hut sein muss und dass er in Sicherheit ist, hat das parasympathische Nervensystem die Möglichkeit einzuschalten, um unseren Körper zu beruhigen, zu regulieren und das Gleichgewicht zu finden.

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Wie sie arbeiten

Es gibt viele Designs von gewichteten Angstdecken, zumal sie populärer und allgemeiner geworden sind. Die meisten Decken werden aus Baumwolle oder Baumwollmischungen hergestellt, wodurch sie haltbarer und leichter zu waschen und zu pflegen sind. Es gibt auch mikrobielle Abdeckungen, die für beschwerte Decken verwendet werden können, um die Ausbreitung von Keimen zu minimieren, insbesondere wenn die Decken in einem Krankenhaus oder in einem Behandlungszentrum verwendet werden. Unternehmen bieten eine Vielzahl von Stoffen an, so dass die Menschen Möglichkeiten für persönlichen Komfort und Stil haben.

Angstdecken sind oft mit einer Form von kleinen Plastikpellets gefüllt. Die meisten Gummituchmarken beschreiben den von ihnen verwendeten Kunststoff als BPA-frei und FDA-konform. Es gibt einige Unternehmen, die Glasperlen verwenden, die als Textur von Sand bezeichnet werden und dabei helfen können, eine weniger voluminöse Decke mit niedrigerem Profil zu schaffen.

Um sicherzustellen, dass das Gewicht der Decke gleichmäßig verteilt ist, damit die beabsichtigte Druckstimulation maximal wirksam ist, werden Decken häufig mit einem quadratischen Muster ähnlich einer Steppdecke entworfen. Jedes Quadrat hat die gleiche Menge an Pellets, um einen gleichmäßigen Druck auf die Decke zu gewährleisten. Manchmal ist es mit etwas Polyfil gefüllt, wie Sie es in einer traditionellen Bettdecke oder einem Kissen finden, um mehr Kissen und Komfort zu erzielen.

Gewichte und Größen

Angstdecken sind in einer Vielzahl von Größen und Gewichten erhältlich, je nach persönlichen Vorlieben sowie dem Alter und der Größe der Person, die die Decke verwendet. Gewichtete Decken sind üblicherweise in Gewichtsbereichen von 5 bis 25 Pfund erhältlich.

Obwohl dies ziemlich schwer klingt, denken Sie daran, dass das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Oberfläche der Decke verteilt wird. Die Absicht ist, dass die Person, die die Decke verwendet, einen gleichmäßigen Druck auf ihren Körper ausübt.

Welches Gewicht ist am besten für Sie?

Bevor Sie sich für das Gewicht der Decke entscheiden, die Sie für sich selbst oder Ihre Angehörigen verwenden möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was am hilfreichsten und effektivsten ist. Es ist eine gute Idee, Ihrem Arzt mitzuteilen, warum Sie eine gewichtete Decke verwenden möchten, wie Sie dies wünschen, und es ihm zu ermöglichen, mit Ihnen über ein angemessenes Gewicht zu sprechen, das auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Körpergewicht basiert.

SensaCalm, ein führendes Unternehmen, das sich auf therapeutische Produkte wie gewichtete Decken spezialisiert hat, schlägt vor, das angemessene Gewicht einer Decke mit der folgenden Formel zu berechnen:

Angemessenes Gewicht der Decke = 10 Prozent des Körpergewichts plus drei Pfund.

So berechnen Sie zum Beispiel ein angemessenes Gewicht der Decke für jemanden, der 170 Pfund wiegt:

10 Prozent von 170 = 17

17 + 3 = 20 Pfund

Unter Verwendung dieses Beispiels kann eine Person, die ungefähr 170 Pfund wiegt, von einer gewichteten Angstdecke von 20 Pfund profitieren. Es wird empfohlen, dass gewichtete Angstdecken 15 Prozent des Körpergewichts des Benutzers nicht überschreiten.

Andere Faktoren

Eine andere Sache zu berücksichtigen ist die Höhe. Es gibt eine Vielzahl von Größen für Angstdecken, genau wie bei herkömmlichen Decken oder Bettdecken. Einige Unternehmen wie Twin, Full, Queen und King passen ihre Decken nach Bettgröße an. Andere Unternehmen passen ihre Decken nach kleinen, mittleren, großen und extra großen Größen an. Es ist wichtig, das Alter und die Größe einer Person sowie den Ort zu berücksichtigen, an dem Sie die Decke am häufigsten verwenden.

Sie möchten Ihre Decke beispielsweise nachts als Bettdecke verwenden, während Sie schlafen, oder Sie möchten eine tragbarere Version verwenden, wenn Sie auf der Couch liegen, fernsehen oder ein gutes Buch lesen.

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, dass gewichtete Angstdecken als therapeutisches Instrument betrachtet werden. Es ist daher eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal zu sprechen, bevor Sie eine Angstdecke kaufen und verwenden.

Gewichtete Decken werden für Säuglinge nicht empfohlen. Obwohl Unternehmen unterschiedliche Richtlinien und Empfehlungen haben, wird allgemein darauf hingewiesen, dass gewichtete Decken nicht für Kinder unter zwei Jahren bestimmt sind. Wenn sich Kinder beim Schlafen nicht frei bewegen können oder keine ausreichende Muskelkraft vorhanden ist, kann die Decke auch bei leichteren Gewichten eine Gefahr darstellen. Wie bei anderen therapeutischen Instrumenten ist es auch hier wichtig, mit Ihrem Arzt über die Größe und das Gewicht der Decke zu sprechen, die am sichersten und effektivsten sind.

Es wird empfohlen, keine gewichteten Angstdecken zu verwenden, wenn Sie folgende Probleme haben:

• Unregulierter Blutdruck
• Zerbrechliche Haut
• Diabetes
• Durchblutungsstörungen
• Atemprobleme wie Schlafapnoe oder Asthma
• Hautausschläge
• Offene Wunden

Gewichtete Decken dürfen nicht von Kindern unter zwei Jahren benutzt werden. Ein Kind, das eine Gewichtsdecke benutzt, muss in der Lage sein, die Decke nach eigenem Ermessen zu bewegen. Wenn sie dies aus irgendeinem Grund nicht können, wird eine gewichtete Decke nicht empfohlen. Darüber hinaus sind gewichtete Angstdecken noch nie als eine Zurückhaltung verwendet werden.

Wofür werden sonst gewichtete Decken verwendet??

Gewichtete Angstdecken sollen den Druck einer warmen Umarmung ausüben, eine beruhigende Wirkung entfalten und dem Körper signalisieren, dass sie sicher sind. Dies ist sehr vorteilhaft für diejenigen, die mit Angst und Panik zu kämpfen haben, da es unseren Körper beruhigen und ihm ermöglichen kann, von diesem überreizten sympathischen Nervensystem zu dem parasympathischen Nervensystem zu wechseln, das es unserem Körper ermöglicht, sich besser zu entspannen. Zusätzlich zur Angst gibt es andere Dinge, bei denen gewichtete Decken bekanntermaßen helfen, einschließlich:

• Schlaflosigkeit
• Chronischer Schmerz
• Fibromyalgie
• Unruhige Beine
• Stress
• Posttraumatische Belastungsstörung
• Demenz
• Depression

Neben der Angst ist einer der Hauptgründe, warum Menschen Berichten zufolge gewichtete Decken kaufen, ein besserer Schlaf in der Nacht. Mit geschätzten 25 Prozent der Menschen in den USA, die jedes Jahr an Schlaflosigkeit leiden, ist es verständlich, wie beliebt gewichtete Decken geworden sind. Um zu verstehen, wie die Druckstimulation zur Beruhigung unseres Systems beiträgt, bieten gewichtete Decken einen gesunden Weg, um einen besseren und erholsameren Schlaf zu finden, ohne die Verwendung von rezeptfreien Schlafmitteln oder verschriebenen Medikamenten.

Lap Pads

Was ist, wenn Sie den Vorteil einer gewichteten Decke bei der Arbeit oder auf Reisen spüren möchten? Es ist möglicherweise nicht immer eine Option, eine gewichtete Angstdecke herumzuschleppen. Es gibt jedoch eine tragbarere Option für die Verwendung außerhalb des Hauses oder unterwegs. Gewichtete Schoßpolster bieten den gleichen Druckstimulationseffekt in kleinerem Maßstab und bieten Tragbarkeit und Komfort. Die Verwendung eines Notizblocks kann unter anderem bei folgenden Problemen hilfreich sein:

• Fokus
• Beachtung
• Produktivität
• Stille
• Beruhigend

Obwohl Schoßauflagen in verschiedenen Größen hergestellt werden können, misst eine typische Schoßauflage in Abhängigkeit von den Bedürfnissen und der Größe des Benutzers irgendwo zwischen 12 "x 18" und 18 "x 18". Die Perlen, die zum Füllen der Decke verwendet werden, sind die gleichen und die gleichmäßige Gewichtsverteilung durch die Verwendung gesteppter Quadrate ist bei den Schoßpolstern die gleiche wie bei den größeren Decken.

Das empfohlene Gewicht eines Wickelkissens beträgt ungefähr zwei Pfund, da die Oberfläche des zu bedeckenden Körpers geringer ist als bei Verwendung einer Decke. Einige Unternehmen werden ein schwereres Pad herstellen. Es wird jedoch dringend empfohlen, dass das Gewicht eines Lap-Pads 5 Prozent des Körpergewichts des Benutzers nicht überschreitet. Zum Beispiel würde unsere 170-Pfund-Person, die wir als Beispiel für die Decke verwendet haben, von einem Lap-Pad mit einem Gewicht im Bereich von 2 bis 8 Pfund profitieren.

Lap Pads können eine gute Option für Studenten, therapeutische Patienten oder Erwachsene sein, die in einer Umgebung arbeiten, in der sie möglicherweise längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie in einem Job sind, bei dem Sie sich oft gestresst und ängstlich fühlen, kann ein Lap-Pad ein nützliches Hilfsmittel sein, um Ihr Gefühl der Ruhe zu steigern und gleichzeitig Ihren Fokus und Ihre Produktivität zu steigern.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, wissen Sie, wie schwer es manchmal sein kann, ein Gefühl der Erleichterung zu finden. Während eine angemessene Behandlung mit Beratung und Medikamentenmanagement sicherlich hilfreich sein kann, kann eine gewichtete Angstdecke eine zusätzliche therapeutische Ressource darstellen, die verwendet werden kann, ohne sich um schädliche Nebenwirkungen sorgen zu müssen. Selbst wenn Sie einige großartige kognitive Verhaltenstools verwenden, um Angstzustände zu minimieren, kann die Verwendung einer gewichteten Decke zusätzliche Ruhe bieten.

Bei der Verwendung einer Druckstimulation, wie sie beispielsweise bei einer warmen Umarmung, einer Massage oder einem Kuscheln auftreten kann, kann die Angstdecke unserem überreizten sympathischen Nervensystem (dem Kampf- oder Flugsystem) helfen, sich zu beruhigen, indem sie auf das parasympathische Nervensystem einwirkt ( das Rest- und Verdauungssystem). Wenn Sie nach einer sicheren und bequemen Möglichkeit suchen, um Angstzustände zu reduzieren, die Entspannung zu steigern oder einen erholsameren Schlaf zu erleben, ist eine gewichtete Angstdecke möglicherweise Ihre Antwort.

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