Legen Sie Entspannung in die Handfläche

In der Vergangenheit umfassten Selbsthilfetools Ressourcen wie veröffentlichte Bücher und dann Online-Materialien. Mit dem Aufkommen und der Popularität von Smartphone-App-Technologien können Sie jetzt Selbsthilfestrategien buchstäblich in der Hand halten.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Apps, die darauf abzielen, Angstzuständen, Stress, Wut und Sorgen entgegenzuwirken, indem sie die Methoden der Entspannung, Meditation und Achtsamkeit verbessern. Apps, die speziell auf problematisches Denken und Selbsturteil abzielen - solche, die eng mit einigen der populären evidenzbasierten Psychotherapien gegen Angst verbunden sind - werden separat geprüft.

Diese Liste ist nicht vollständig, aber repräsentativ für einige der derzeit beliebtesten Apps.

Ruhe

Plattform: Calm ist für das iPhone oder Android mit vollem Funktionsumfang im Web verfügbar.

Kosten: kostenlos, mit Ausnahme des Programms „The 21 Days of Calm“, das bezahlten Abonnenten zur Verfügung steht.

Was es bietet: Diese App bietet Meditationssitzungen. Die Sitzungsdauer kann von 2 bis 30 Minuten individuell angepasst werden. Meditationen können geführt werden, oder die App kann für erfahrene Benutzer auf "Nur Timer" eingestellt werden. Eine Vielzahl von Naturszenen und Geräuschen unterstützt den Entspannungsprozess. Es gibt drei festgelegte Programme: „Die 7 Tage der Ruhe“ für Anfänger, „Die 21 Tage der Ruhe“ zur Vertiefung eines bestehenden Meditationsfortschritts (nicht kostenlos) und „Die 7 Tage des Schlafs“ für Personen, die aufgrund von Schlafstörungen leiden Stress und Angst. Daher ist diese App gut geeignet für Menschen, die mit Achtsamkeit und Meditation experimentieren möchten oder für diejenigen, die eine Routine-Meditationspraxis fortsetzen möchten. Neben den etablierten Programmen verfügt die App über eine Erinnerungsfunktion, die so programmiert werden kann, dass Benutzer nach Wunsch zum Meditieren aufgefordert werden. Es enthält jedoch keine Tools zum Nachverfolgen des Fortschritts.

Atmen Sie 2 Entspannen Sie sich

Plattform: Breathe 2 Relax ist für das iPhone oder Android verfügbar.

Kostenlos.

Was es bietet: Es gibt eine Reihe von Atemübungen, die dazu beitragen können, die körperlichen Gefühle von Angst zu lindern und die Stimmungsstabilität zu fördern. Diese App soll Benutzer durch eine der wichtigsten Atemtechniken führen - die Zwerchfellatmung. Die App kann mit einer Einatmungs- und Ausatmungsdauer programmiert werden, die der individuellen Version eines tiefen, vollen Atems entspricht. Zusätzlich können Stresslevel überwacht werden. Insbesondere wird diese App vom National Center for Telehealth and Technology des US-Verteidigungsministeriums empfohlen.

Headspace

Plattform: Headspace ist für das iPhone oder Android verfügbar.

Kosten: Kostenlose 10-Tage-Testversion, dann ca. 6-12 USD pro Monat.

Was es bietet: Diese App ist gut für Anfänger, die eine regelmäßige Meditationspraxis etablieren möchten, um Angstzustände und Stress abzubauen. Die App beschreibt wichtige Konzepte (wie Achtsamkeit und kognitive Verbreitung) klar und bietet anschauliche Videos und ergänzende Podcasts, um das Verständnis zu verbessern. Meditationen für verschiedene Bereiche des Lebens, wie z. B. Beziehungen oder persönliche Gesundheit, sind verfügbar. Es kann den Fortschritt in gewisser Weise nachverfolgen, dh, wie oft Sie die App zum Meditieren verwendet haben. Es enthält jedoch keine Möglichkeiten zum Überwachen anderer Aspekte des Fortschritts, z. B. Verbesserungen des Fokus oder des allgemeinen Angstzustands.

Ein paar Worte der Vorsicht

Bitte beachten Sie, dass die Verwendung einer elektronischen App eine fantastische Möglichkeit sein kann, die laufende Behandlung (sei es Gesprächstherapie oder Medikamente) zu ergänzen, einen Rückfall zu verhindern und Unterstützung bei subklinischen Angstzuständen zu erhalten. Diese Apps sind jedoch nicht als eigenständige Angstbehandlungen konzipiert. Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlechtern, ist es wichtig, einen Arzt für psychische Erkrankungen zu konsultieren.

Neue Apps werden mit einem schnellen Clip erstellt. Das Spektrum an Raffinesse, Nützlichkeit und Eignung für ein bestimmtes Problem kann stark variieren. Ein wenig Recherche - um etwas über den Zweck und die Zielgruppe der App zu erfahren - kann viel bewirken. Das National Center for Telehealth and Technology des US-Verteidigungsministeriums und die Anxiety and Depression Association of America sind zwei Organisationen, die hilfreiche Überprüfungen von Apps anbieten, die regelmäßig aktualisiert werden. Wenn Sie sich derzeit in Behandlung befinden, fragen Sie Ihren Anbieter möglicherweise auch nach Apps, die von ihm empfohlen werden.