Push-Ups plus Lat-Reihen entsprechen einer Killer-Übung

Der Push-up ist wohl die ideale Oberkörperübung, die auch die Kernkraft aufbaut. Liegestütze können überall ohne Ausrüstung ausgeführt werden und erfordern nicht viel Zeit, um müde zu werden. Sie sind auch für jedermann äußerst effektiv, da sie skalierbar sind. Ein Anfänger kann diese Bewegung ändern, um sie viel einfacher zu machen, und wenn er stärker wird, gibt es unzählige Möglichkeiten, die Schwierigkeit der grundlegenden Push-up-Bewegung zu erhöhen.

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Lat-Reihen sind eine weitere hervorragende Übung, die von Sportlern oft übersehen wird. Für viele Sportarten ist es entscheidend, den Rücken stark und stabil zu halten. Da jedoch so viele Menschen, einschließlich Freizeitsportler, täglich stundenlang sitzen oder auf kleine Bildschirme starren, können sich unsere Schultern leicht mit nach unten geneigten Hälsen nach vorne drehen. Die letzte Reihe kann dabei helfen, einige dieser Probleme mit der Körperhaltung zu beheben.

Aber was wäre, wenn Sie diese beiden einfachen, aber hochwirksamen Übungen zu einer Killerübung kombinieren könnten? Mit einer Reihe von Kurzhanteln erhalten Sie die perfekte Kombination aus Übung, bei der sowohl eine Stoß- als auch eine Zugbewegung in einer Übung ausgeführt wird. Gleichzeitig verdoppeln Sie Ihre Trainingsergebnisse in nahezu der gleichen Zeit, die Sie für eine einzelne Übung benötigen.

Die Variante Push-up plus Lat-Row kombiniert eine Hantelreihe mit der traditionellen Push-up-Übung. Diese Modifikation erhöht die Intensität der Übung, während sie die Kernstabilisatoren aktiviert und die Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi) beansprucht.

Dies ist eine fortgeschrittene Übung zum Kraftaufbau, aber mit der richtigen Form und den sehr leichten Gewichten kann auch ein Anfänger mit der Push-Pull-Übung beginnen. Richtig und in guter Form ausgeführt, stärkt diese Compound-Übung die Muskeln in Brust, Schultern, Armen, Rücken, Bauch und sogar den Beinen.

Wie mache ich den Push-up mit Lat Row sicher

• Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit jeder Hand auf einer Hantel.
• Beginnen Sie mit leichten Gewichten, während Sie Ihre Form perfektionieren.
• Halte deine Hände direkt unter deinen Schultern.
• Balancieren Sie auf Händen und Zehen, während Ihre Füße für Stabilität weit gespreizt sind.
• Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, ohne in der Mitte durchzusacken oder den Rücken zu krümmen.
• Bevor Sie sich bewegen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um den Kern zu straffen.
• Behalten Sie während der gesamten Übung einen festen Kern.
• Atme ein, während du deine Ellbogen langsam beugst und dich absenkst, bis deine Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad stehen.
• Atme aus, während du anfängst, in die Startposition zurückzukehren.
• Sobald Sie zur Startposition zurückkehren, fügen Sie eine Hantelreihe hinzu.
• Heben Sie eine Hantel an, während Sie Ihren Körper mit dem anderen Arm stabilisieren.
• Legen Sie die Hantel vorsichtig wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
• Setzen Sie die abwechselnden Arme der Schubreihenbewegung fort.
• Am oberen Rand der Reihenbewegung sollte sich die Hantel in der Nähe Ihrer Brust befinden und der Ellbogen nach oben zeigen.

• Halte deine Hüften stabil; Drehen Sie den Oberkörper nicht, während Sie die Reihe ausführen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, wie es Ihre Trainingsroutine erfordert

Die Verwendung dieser und anderer Liegestützvarianten kann Ihnen dabei helfen, mehr Kraft für Standard-Liegestütze aufzubauen.

Weitere Push-Up-Ideen

• Stabilitätsball-Push-Ups - Durch das Ausführen eines Push-Ups auf einem Stabilitätsball aktivieren Sie die Kernstabilisatoren wie kein anderer und erhalten ein Oberkörper- und Kerntraining, das Sie möglicherweise am nächsten Morgen spüren lässt.
• Alternating Medicine Ball Push Up - Trainieren Sie mit dieser einfachen, aber herausfordernden Übung an einer völlig neuen Position. Das Abwechseln der Handpositionen während des Liegens bietet eine abwechslungsreiche Übung, die Ihren Brustmuskel und Trizeps auf völlig neue Weise trainiert.
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• Endlose Push-Ups - Entdecken Sie die unendlichen Möglichkeiten, einen einfachen Push-Up aufzupeppen.