Alkoholkonsum Richtlinien für Männer
Gute Nachrichten: Ein paar Bierchen mit deinen Freunden schaden deiner Gesundheit wahrscheinlich nicht. Obwohl klar ist, dass viel Alkohol sehr schädlich sein kann, gibt es viele Hinweise darauf, dass das Trinken kleiner Mengen Alkohol gut für Sie ist, zur Herzgesundheit beiträgt und sogar Ihre Kreativität fördert und die Alzheimer-Krankheit abwehrt.
Wie viel Alkohol ist sicher?
Untersuchungen legen nahe, dass Männer (und Frauen), die ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren, eine niedrigere Sterblichkeitsrate an koronaren Herzkrankheiten aufweisen als Abstinenzler. Die empfohlene sichere Einnahme für Männer beträgt nicht mehr als drei Einheiten Alkohol pro Tag oder 21 Einheiten pro Woche. Alkoholeinheiten sollten nicht mit der Anzahl der Getränke verwechselt werden, da viele gängige Getränke mehr als eine Einheit umfassen.
Eine Einheit Alkohol entspricht:
- Ein halbes halbes Liter Bier (3-4 Volumenprozent Alkohol)
- Eine kleine Menge Spiritus (40 Volumenprozent Alkohol)
Eineinhalb Einheiten Alkohol entsprechen:
- Ein kleines Glas Wein (12 Volumenprozent Alkohol)
- ein Standardmaß für Spirituosen in Einzelschrotgröße (40 Volumenprozent Alkohol)
Männer sollten nicht mehr als vier Einheiten Alkohol an einem Tag trinken und sollten mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche haben.
Gesundheitliche Vorteile von Alkohol
Unabhängig davon, ob es sich bei Ihrem Getränk um Wein, Bier, Champagner oder Schnaps handelt, kann mäßiger Verzehr gesundheitliche Vorteile haben. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken der Menge an Alkohol, die im gesunden Bereich liegt, dazu beitragen kann, Stress abzubauen, den HDL-Wert (gutes Cholesterin) zu erhöhen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, die Kreativität zu steigern und das Risiko für Alzheimer und Demenz zu senken.
Gefahren von Alkohol
Die oben genannten Vorteile überwiegen, wenn Sie mehr als ein Paar pro Tag trinken. In diesen Fällen kann Alkohol viel mehr schaden als nützen. Alkoholmissbrauch kann sich sehr negativ auf Gehirn, Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse auswirken. Stimmungs- und Verhaltensänderungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, alkoholische Hepatitis, Fettleber, Pankreatitis und Krebserkrankungen des Mundes, der Speiseröhre, des Rachens, der Leber und der Brust sind mögliche Nebenwirkungen eines übermäßigen Alkoholkonsums.
Das wegnehmen
Wenn Sie trinken möchten, sollten Sie nicht mehr als ein Paar pro Nacht und nicht mehr als 21 Einheiten Alkohol pro Woche trinken. Ein gesunder Lebensstil kann die oben aufgeführten Vorteile haben. Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn Sie zu viel trinken und Probleme beim Schneiden haben.
