Alkoholkonsum und Schlafstörungen
Alkoholkonsum in nahezu jeder Konzentration kann zu Schlafstörungen und Schlafstörungen führen. Alkoholkonsum kann die Struktur und Dauer der Schlafzustände stören, die Gesamtschlafzeit verändern und die Zeit beeinflussen, die zum Einschlafen erforderlich ist.
Wir verstehen nicht vollständig, warum der Körper Schlaf benötigt, aber wir wissen, dass Schlafmangel mit ernsthaften Problemen verbunden ist, einschließlich eines erhöhten Risikos für depressive Störungen, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.
Wir wissen auch, dass eine übermäßige Schläfrigkeit am Tag, die auf Schlafmangel zurückzuführen ist, mit einer Beeinträchtigung der sozialen und beruflichen Funktionen, Gedächtnisschwächen und dem Risiko eines Fahrzeugunfalls zusammenhängt.
Wir alle brauchen eine gewisse Menge Schlaf, aber Alkoholkonsum kann:
- Normale Schlafmuster stören
- Mögliche gesundheitliche Folgen von Schlafstörungen hervorrufen
- Erhöhen Sie die Schläfrigkeit und Leistungsfähigkeit tagsüber
Natürlich ist das Nichtschlafen ein Rückfallrisiko für die Genesung von Alkoholikern.
Was ist ein normales Schlafmuster??
Normaler Schlaf besteht aus zwei abwechselnden Schlafzuständen, in denen Gehirnwellen verschiedene Arten von Aktivität zeigen:
- Langsamer Wellenschlaf (SWS)
- Schneller Augenbewegungsschlaf (REM)
Darüber hinaus hat die Forschung eine Übergangsstufe für leichten Schlaf identifiziert, die in Abständen während der Schlafperiode auftritt.
Während des Schlafes mit langsamen Wellen sind die Gehirnwellen sehr langsam. Es ist tiefer, erholsamer Schlaf und macht normalerweise 75 Prozent des Schlafes einer Nacht aus.
Schneller Schlaf durch Augenbewegungen tritt regelmäßig während der Schlafzeit auf und macht etwa 25 Prozent der Schlafzeit für junge Erwachsene aus. Episoden des REM-Schlafes können etwa 90 Minuten lang auftreten und jeweils 5 bis 30 Minuten dauern.
Der REM-Schlaf, bei dem die Augen während des Schlafens schnelle Bewegungen zeigen, ist weniger erholsam und wird normalerweise mit Träumen in Verbindung gebracht.
Die Wissenschaft weiß nicht, welche Funktion der REM-Schlaf für den Körper hat, aber er scheint für die Wiederherstellung erforderlich zu sein. Einige Studien haben gezeigt, dass der REM-Schlaf bei Laborratten innerhalb weniger Wochen zum Tod führen kann.
Wie das Gehirn den Schlaf steuert
Es wurde ursprünglich angenommen, dass Schlaf das Ergebnis einer verminderten Aktivität im Gehirnsystem ist, die das Wachsein aufrechterhält. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Schlaf ein aktiver Prozess des Gehirns ist, der von Nervenzentren im unteren Hirnstamm gesteuert wird.
Einige dieser Nervenstämme produzieren Serotonin, eine Chemikalie, die mit dem Einsetzen des Schlafes und der Regulierung des Langsamschlafes in Verbindung gebracht wurde. Andere Nervenzellen produzieren Noradrenalin, das den REM-Schlaf reguliert und die Erregung fördert.
Es ist nicht genau bekannt, wie diese und andere Chemikalien im Gehirn interagieren, um den Schlaf zu steuern, aber wir wissen, dass Alkoholkonsum die Funktion dieser chemischen Botenstoffe und damit das Schlafmuster verändert.
Alkohol und Schlaf bei Menschen ohne Alkoholismus
Viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, trinken vor dem Schlafengehen noch etwas, damit sie besser einschlafen können. Nach einer anfänglichen stimulierenden Wirkung kann die Beruhigungswirkung von Alkohol die zum Einschlafen erforderliche Zeit verkürzen.
Aber die Wirkung von Alkohol hört hier nicht auf. Untersuchungen haben ergeben, dass Alkohol, der innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen konsumiert wird, den Schlaf in der zweiten Hälfte der Schlafperiode stört, was dazu führt, dass die Person unruhig schläft und aus ihren Träumen erwacht und nicht in der Lage ist, ohne weiteres wieder einzuschlafen.
Im Laufe der Zeit wirkt das Getränk vor dem Zubettgehen noch weniger effektiv. Studien haben ergeben, dass bei fortgesetztem Konsum die schlafauslösenden Wirkungen von Alkohol abnehmen, während die Auswirkungen von Schlafstörungen zunehmen.
Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene, da das Trinken im Vergleich zu jüngeren Alkoholkonsumenten einen höheren Alkoholgehalt in Blut und Gehirn verursacht. Folglich können ältere Erwachsene, die vor dem Zubettgehen etwas trinken, ein erhöhtes Risiko für Stürze und Verletzungen haben, wenn sie nachts aufstehen und gehen.
"Happy Hour" -Getränke können auch den Schlaf beeinträchtigen
Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum bereits sechs Stunden vor dem Zubettgehen die Wachheit in der zweiten Schlafhälfte erhöhen kann, obwohl der konsumierte Alkohol bereits aus dem Körper ausgeschieden ist.
Forscher glauben, dass der Alkohol eine dauerhafte Veränderung in der Art und Weise bewirkt, wie der Körper den Schlaf reguliert.
Alkohol- und Atemstörungen
Chronischer Alkoholkonsum scheint mit einem erhöhten Risiko für Schlafapnoe verbunden zu sein, insbesondere bei Trinkern, die schnarchen.
Obstruktive Schlafapnoe ist eine Störung, bei der sich der obere Luftkanal im Schlaf verengt oder verschließt und die Atmung unterbrochen wird. In diesem Fall erwacht die Person, nimmt die Atmung wieder auf und schläft wieder ein.
In der Nacht kann es jedoch hunderte Male zu Apnoe und anschließendem Aufwachen kommen, was die Schlafzeit erheblich verkürzt.
Darüber hinaus kann das Trinken mäßiger bis hoher Mengen Alkohol vor dem Schlafengehen den Luftdurchgang verengen, was bei Personen, die normalerweise keine Schlafapnoe-Symptome aufweisen, zu Apnoe-Episoden führt.
Warum ist diese Wirkung von Alkohol auf die Apnoe wichtig? Schlafapnoe-Betroffene, die zwei oder mehr Drinks pro Tag trinken, sind mit fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit an einem müdigkeitsbedingten Verkehrsunfall beteiligt als Menschen, die nicht trinken.
Darüber hinaus hat die Forschung die Kombination von Schlafapnoe, Schnarchen und Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Arrhythmie, Schlaganfall und plötzlichen Tod in Verbindung gebracht.
Altern, Alkohol und Schlafstörungen
Wenn Menschen älter werden, erleben sie auf natürliche Weise eine Abnahme des Langsamschlafes und eine Zunahme der nächtlichen Wachsamkeit. Studien haben ergeben, dass Menschen über 65 oft 20 Mal oder öfter nachts wach sind.
Dies führt zu einem Schlaf, der weniger erholsam und erholsam ist und den Alkoholkonsum anregen kann, um den Schlaf zu steigern. Die Folge ist jedoch eine Zunahme alkoholbedingter Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen.
Alkoholisches Trinken, Entzug und Schlaf
Zu den Schlafstörungen bei Personen mit schwerwiegenden Alkoholkonsumstörungen gehörten längere Einschlafzeiten, häufiges Aufwachen, ein Rückgang der Schlafqualität und Tagesmüdigkeit.
Es scheint vernünftig zu denken, dass Alkoholiker, die mit dem Trinken aufhören, zu normalen Schlafmustern zurückkehren würden, aber tatsächlich kann die plötzliche Einstellung des Alkoholkonsums zu einem Alkoholentzugssyndrom führen, das zu ausgeprägter Schlaflosigkeit und anhaltender Schlaffragmentierung führen kann.
Schlafmangel ist eines der häufigsten Symptome, die von Personen genannt werden, die nach dem Absetzen des Alkohols Alkoholentzug erleiden.
Alkoholiker, die einen Entzug erleben, können erleben:
- Verminderung des erholsamen Schlafs
- Erhöhter REM-Schlaf aufgrund von Entzugshalluzinationen
- Schlaf, bestehend aus kurzen REM-Schlafphasen
- Schlaf unterbrochen durch zahlreiche Erwachen
Erholung, Schlaf und Rückfall
Nachdem die Entzugssymptome abgeklungen sind, kann es bei Alkoholikern zu einer Verbesserung des Schlafmusters kommen. Bei einigen Alkoholikern kann es jedoch vorkommen, dass das normale Schlafmuster auch nach Jahren der Nüchternheit nicht mehr auftritt.
Studien haben ergeben, dass erholsame Alkoholiker dazu neigen, schlecht zu schlafen, weniger langsam zu schlafen und wacher zu werden, was zu weniger erholsamem Schlaf und Tagesmüdigkeit führt.
Ironischerweise wird, wenn der sich erholende Alkohol wieder zu starkem Alkoholkonsum zurückkehrt, der langsame Schlaf zunehmen und die nächtliche Wachsamkeit zumindest anfänglich abnehmen. Dieser falsche Eindruck, dass der Alkoholkonsum den Schlaf verbessert, ist ein Hauptgrund für den Rückfall vieler Alkoholiker. Die Erleichterung ist jedoch nur vorübergehend.
Wenn sie weiter trinken, wird ihr Schlafmuster bald wieder gestört. Die Idee, dass Alkoholkonsum den Schlaf verbessert, ist in Wirklichkeit nur ein Mythos.
