Alkohol und Gewichtsverlust

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie mit dem Trinken aufhören sollten, um Gewicht zu verlieren? Alkohol und Gewichtsverlust gehen in der Regel nicht Hand in Hand. Natürlich gibt es Dutzende gute Gründe, Ihre Alkoholaufnahme zu reduzieren. Sie können Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Produktivität verbessern. Aber einige Leute beenden auch Spiritus für Gewichtverlust.

So funktioniert es? Für viele Menschen ist die Reduzierung oder Eliminierung ihres Konsums ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie glauben, dass es bei Ihnen funktioniert, sollten Sie überlegen, wie sich Alkohol auf Ihre Ernährung auswirkt. Wenn Sie sich dann entschließen, mit dem Trinken aufzuhören, um Gewicht zu verlieren, wenden Sie die folgenden Strategien an, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlustplan erfolgreich ist.

Aufhören mit Alkohol und Abnehmen

Auch wenn Sie ein mäßiger Trinker sind, können die Kalorien, die Sie aus Alkohol zu sich nehmen, Ihre Versuche zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen. Gemäß dem US-Gesundheitsministerium wird mäßiges Trinken als ein Getränk oder weniger pro Nacht für Frauen oder zwei Getränke oder weniger pro Nacht für Männer definiert.

Je nachdem, was Sie trinken, können diese Kalorien bis zu tausend Kalorien oder mehr pro Woche betragen.

Kalorien in beliebten alkoholischen Getränken:

• Es sind normalerweise 100-130 Kalorien in Wein
• Das Bier kann zwischen 60 und 200 Kalorien enthalten
• Es sind ungefähr 97 Kalorien in Wodka ohne Geschmack (aromatisierter Wodka kann jedoch mehr enthalten).
• Es kann 65-70 Kalorien in Tequila geben
• Eine Margarita kann 100-150 Kalorien enthalten

Um die Sache noch schlimmer zu machen, trinken wir oft mehr als eine Portion Alkohol, ohne es zu wissen. Eine einzelne Portion Rot- oder Weißwein zum Beispiel ist nur fünf Unzen. Viele Restaurants servieren 6 oder sogar 8-Unzen-Gläser Wein. Und das Weinglas, das Sie zu Hause haben, könnte bis zu viermal so viel enthalten. Wann haben Sie das letzte Mal gemessen, wie viel Wein Sie einschenken??

Wenn Ihre Trinkgewohnheiten über moderate Praktiken hinausgehen, könnten Sie in größeren Schwierigkeiten stecken. Binge-Drinking ist definiert als fünf oder mehr Drinks für Männer oder vier oder mehr für Frauen in einem kurzen Zeitraum. Wenn eine einzelne Portion Bier 150 Kalorien enthält, kann eine einzelne Binge-Drinking-Episode 600 bis 750 Kalorien ergeben oder mehr in nur einer Nacht.

Mehr Nachteile zum Trinken

Es sind nicht nur die Kalorienkosten des Alkohols, die das Trinken für den Gewichtsverlust schlecht machen. Es gibt andere Gründe, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, wenn Sie abnehmen möchten. Zum einen können Kalorien leicht überkonsumiert werden, wenn sie flüssig sind. Getränke füllen uns nicht wie Essen. Wenn Sie also Ihre Kalorien trinken, könnten Sie leicht hungrig und hungrig nach Essen werden.

Darüber hinaus kann das Trinken Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Wenn Sie das Training zur Happy Hour auslassen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien im Laufe des Tages verbrennen. An den Tagen nach dem Trinken sind Sie möglicherweise sogar träger und weniger aktiv.

Dann wird das Problem noch schlimmer. Laut einer Studie der National Institutes of Health nimmt unsere Ernährungsqualität tendenziell ab, wenn unser Alkoholkonsum steigt. Insbesondere stellten Forscher fest, dass wir, wenn wir den Alkohol auffrischen, wahrscheinlich weniger Obst essen und mehr Kalorien aus einer Kombination von alkoholischen Getränken und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern verbrauchen.

So beenden Sie Alkohol zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Trinken aufzuhören, um Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar hilfreiche Strategien, die Sie verwenden können, um Sie durch die Unebenheiten auf dem Weg zu bringen.

Genießen Sie Cocktails ohne Alkohol

Bevor Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung gehen, sollten Sie einen Plan bezüglich Ihrer Getränkeauswahl haben. Vielleicht möchten Sie sogar einen Ort auswählen, der köstliche Cocktails ohne Alkohol anbietet. Zum Beispiel ist das Wayfarer in New York eines von vielen gehobenen Restaurants, die hochwertige, handgefertigte Getränke anbieten ohne saufen.

Zum Beispiel können Sie ein Pfirsich-Gurken-Fizz genießen - eine Mischung aus Gurken-, Pfirsich-, Jalapeno- und Ingwerbier. Andere Getränke wie Berry Fusion oder Kiwi Sour bieten ein alkoholfreies Trinkerlebnis, das weitaus raffinierter ist als ein Shirley-Tempel und geschmackvoller als sprudelndes Wasser.

Vielleicht möchten Sie sogar lernen, wie man zu Hause festliche, köstliche Mocktails kreiert. Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie dem Mineralwasser aromatisierte Bitterstoffe hinzufügen. Oder genießen Sie vorgemischte Mocktails von Marken wie SodaStream. Genießen Sie ein alkoholfreies Bahamas Pina Colada oder ein Pink Mojito mit nur 36 Kalorien, wenn Sie es mit Mineralwasser mischen. Es gibt auch Marken wie Seedlip, die alkoholfreie Spirituosen herstellen, oder Curious Elixers, die alkoholfreie Cocktails verkaufen

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle alkoholfreien Getränke kalorienarm sind. Sogar "gesündere" Getränkesubstitutionen könnten die Gewichtsverlustvorteile der Abstinenz zunichte machen.

Studien haben gezeigt, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn wir auch nur mäßige Mengen Alkohol konsumieren. Ihre alkoholfreie Wahl liefert möglicherweise die gleiche Anzahl an Kalorien wie Ihr alkoholfreies Getränk, aber Sie verbrauchen möglicherweise weniger Kalorien während Ihres Trinkerlebnisses.

Bereiten Sie eine Antwort vor

Sie könnten unter sozialem Druck stehen, etwas zu trinken. In ihrem Buch Hohe Nüchternheit mein Jahr ohne Alkohol, Die Autorin Jill Stark erklärt, dass es hilfreich für sie war, eine Antwort parat zu haben, wenn ihre Freunde oder Mitarbeiter sie unter Druck setzten, während ihres Abstinenzjahres zu trinken. Vielleicht möchten Sie auch eine Erklärung vorbereiten, warum Sie nicht trinken, bevor Sie zu Partys oder Veranstaltungen gehen, um ähnlichen sozialen Druck zu vermeiden.

Holen Sie sich soziale Unterstützung

Stark verbindet sich auch mit einer Online-Community namens Hello Sunday Morning. Die Website verbindet Menschen, die sich entschieden haben, für 3 Monate oder ein Jahr mit dem Trinken aufzuhören, um eine bedeutende Veränderung in ihrem Leben herbeizuführen. Jeder Teilnehmer bloggt über seine Erfahrungen und teilt seine Gründe für den Abbruch mit. Viele Leute schließen Gewichtverlust als Ziel ein. Die Website hilft Ihnen dabei, ein vernünftiges Ziel festzulegen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Pflegen Sie gesunde Essgewohnheiten

Denken Sie daran, dass Sie eine kalorienreiche Gewohnheit nicht durch eine andere ersetzen können, wenn Ihr ultimatives Ziel das Abnehmen ist. Kurz gesagt, das Aufgeben von Alkohol sollte keine Entschuldigung sein, um andere Leckereien wie Schokolade oder Junk Food zu genießen.  

Ein Wort von Verywell

Die Entscheidung, auf Alkohol zu verzichten oder Ihren Konsum zu reduzieren, bietet Ihnen möglicherweise die Möglichkeit, sich besser zu fühlen und eine sinnvolle Veränderung herbeizuführen. Wenn Sie über den Prozess schlau sind, können Sie auch Gewicht verlieren. Lassen Sie sich von Familie und Freunden unterstützen, um die Reise zu einem positiven Erlebnis zu machen.