Wie man mit zunehmendem Alter jünger klingt
Ich habe diese Frage an Clark Rosen, Direktor des Voice Centers der Universität Pittsburgh, gesendet. Als HNO-Arzt behandelt Rosen Patienten mit Stimmproblemen aufgrund von Missbrauch, Krankheit und Alter.
"In vielerlei Hinsicht steckt das Studium der alternden Stimme noch in den Kinderschuhen, und wir haben nicht alle Antworten auf den genauen Alterungsprozess des Kehlkopfes", erklärt er. "Es ist keine einfache Antwort, da die Sprachproduktion kompliziert ist: Beim Singen wird beispielsweise der Körper von den Kniescheiben bis zum Scheitel Ihres Kopfes beansprucht. Wir wissen noch nicht, ob es eine altersspezifische präventive Stimmstrategie für Menschen gibt, sagen wir: in ihren Fünfzigern, um später Sprachprobleme zu vermeiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um so lange wie möglich jung zu klingen. "
Rosen zufolge suchen ältere Erwachsene wie nie zuvor Hilfe bei Hals-, Nasen- und Ohrenärzten.
"Baby-Boomer bleiben als Berater, Lehrer oder Mitglied einer örtlichen Behörde in ihrer Gemeinde am Arbeitsplatz beteiligt. Sie haben sich gut um ihr Herz, ihre Lunge und ihren Körper gekümmert und wollen sicherstellen, dass sie ihre Fähigkeiten erhalten mit Zuversicht kommunizieren, wenn sie älter werden. "
Hier sind einige Tipps, um so jung wie möglich zu klingen:
1. Üben Sie gute Stimmhygiene
Rosen erklärt: "Wir alle haben als Kinder gelernt, dass Zahnhygiene jeden Tag etwas oder mehrere Dinge erfordert, um sicherzustellen, dass wir für den Rest unseres Lebens gesunde Zähne haben. Dasselbe gilt für die täglichen Stimmgewohnheiten, um unsere Stimmen gesund zu halten und stark."Rosen empfiehlt, viel Wasser zu trinken, nicht zu rauchen und Stimmmissbrauch wie Schreien, Schreien oder übermäßiges Räuspern zu vermeiden, insbesondere wenn die Stimmlippen oder Stimmbänder im Kehlkopf aufgrund einer Erkältung oder Infektion bereits entzündet sind.
"Überwachen Sie, wie sehr Sie Ihre Stimme missbrauchen, in welchen Situationen Sie in einem angemesseneren Ton oder einer angemesseneren Lautstärke sprechen könnten, damit diese Stimmlippen heilen können."
2. Beobachten Sie Ihre Tonhöhe
Laut dem National Center for Voice & Speech kann das Sprechen mit einer zu niedrigen oder zu hohen Tonhöhe Ihre Stimmbänder belasten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Tonhöhe für Sie ungeeignet ist, ziehen Sie die Hilfe eines ausgebildeten Logopäden in Betracht.Um eine Vorstellung von der natürlichen Tonhöhe Ihrer Stimme zu bekommen, versuchen Sie, "mm-hmm" zu sagen, als würden Sie mit jemandem einverstanden antworten. Tragen Sie diese Note oder Tonhöhe bei sich, wenn Sie einen Satz beginnen. Wenn Sie normalerweise mit einer höheren oder niedrigeren Tonhöhe sprechen, wird Ihre Stimme möglicherweise übermäßig belastet.
Das Nationale Zentrum für Stimme und Sprache nennt auch die Noten, bei denen Sie auf natürliche Weise husten oder lachen, als Zeichen Ihrer eigenen "perfekten Tonhöhe".
3. Vermeiden Sie Reflux
Rosen warnt davor, dass in den letzten Jahren zu viele Fälle chronischer Heiserkeit auf den Laryngopharyngeal-Reflux oder das Rückspülen von reizenden Magensäuren auf Ihren Kehlkopf zurückzuführen sind. Während wahrer Reflux schwer mit Sicherheit zu diagnostizieren ist, sagt Rosen, dass Heiserkeit beim Aufwachen am Morgen ein ziemlich gutes Zeichen für Reflux ist, insbesondere wenn sich eine kratzende Stimme während des Tages bessert, wenn mehr Schleim gebildet wird und der Körper beginnt, die Entzündung zu heilen Probleme, auch ohne Symptome von Sodbrennen.Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, vermeiden Sie Auslöser wie Koffein, Alkohol, saure oder scharfe Speisen und essen Sie innerhalb von 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat und fragen Sie ihn, ob Medikamente gegen Reflux eine gute Option für Sie sind.
4. Trainieren Sie regelmäßig
Dieselben Regeln, die für einen gesunden Lebensstil gelten, der darauf abzielt, Ihren Körper jung zu halten - das heißt, regelmäßig genug Sport zu treiben und sich nahrhaft zu ernähren - können Ihnen auch dabei helfen, eine jugendliche Stimme zu bewahren. Wenn Sie fit bleiben, behalten Sie Ihre Körperhaltung und Muskulatur bei. Beide unterstützen eine starke, resonante Stimme und bieten außerdem eine Möglichkeit zum Stressabbau.Chronischer Stress beeinträchtigt nicht nur Ihre Lebenserwartung, sondern kann auch zu Spannungen und Müdigkeit führen, die sich nach Angaben des Nationalen Instituts für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen negativ auf Ihre Stimme auswirken.
5. Plump Up Ihre Stimmbänder
Die gleichen Arten von Injektionen, mit denen die Lippen voller und jugendlicher aussehen, können Ihnen auch helfen klingen jünger. Hals-, Nasen- und Ohrenärzte verwenden ein Verfahren, das Stimmbandaugmentation genannt wird und bei dem Flüssigkeiten in die tiefsten Muskelschichten der Stimmfalten injiziert werden, um sicherzustellen, dass die Stimmbänder eng zusammenschwingen, um den besten Resonanzklang zu erzielen. Dieses Verfahren reicht von vorübergehend (einige Monate bis 1,5 Jahre) bis dauerhaft, wenn die injizierbaren Materialien chirurgisch implantiert werden."Mit diesen Verfahren erzielen wir gute Ergebnisse", sagt Lee Akst, Direktor des Johns Hopkins Voice Center in Baltimore. "Patienten klingen normalerweise lauter und ihre Stimme ist besser. Trotzdem besteht das Risiko von Nebenwirkungen wie Blutungen und es ist unangenehm. Es funktioniert auch am besten in Verbindung mit einer Sprachtherapie."
