Wie Sie Kontakte knüpfen, wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden

Es kann schwierig sein, zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden. Auch nach der Behandlung können Sie feststellen, dass Ihnen einige soziale Fähigkeiten fehlen, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist eine Hürde, der sich viele Menschen mit traurigem Gesicht stellen, die jedoch mit ein wenig Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden kann.

Soziale Leistungsdefizite verstehen

Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Angststörungen suchte herauszufinden, ob Personen mit SAD bei sozialen Interaktionen tatsächlich schlechter waren oder nur dachten, dass dies der Fall ist.

Die Forscher stellten fest, dass bei Menschen, die sozial unbeholfen waren, ihre Leistung im Vergleich zu den tatsächlichen Ereignissen im Allgemeinen schlechter war. Es ist eher so, als gäbe man eine Rede, von der man glaubte, dass man sie durcheinander gebracht hat, aber die Botschaft kam trotzdem durch.

Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Was die Forscher fanden, war, dass Personen mit der Störung hatten soziale Leistungsdefizite, im Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die einschränkten, wie gut sie interagieren konnten.

Dies wäre vergleichbar mit einer Rede, ohne Ihr Thema zu kennen oder mit wem Sie gesprochen haben. Ohne diese zentralen Bezugspunkte wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen handelt oder reagiert.

Soziale Leistungsdefizite überwinden

Viele Menschen mit SAD haben es den größten Teil ihres Lebens vermieden, mit anderen zu sprechen. Selbst wenn sie endlich in der Lage sind, ihre Angst zu kontrollieren, haben sie oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen, die Körpersprache lesen oder soziale Signale identifizieren sollen.

Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, dass Kommunikation mehr ist als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es zu Stress und gelegentlichen Ausfällen kommen, wenn Sie anfangen, aber Sie müssen glauben, dass dies normal ist. Wenn Sie nur anwesend sind, werden sich die Dinge manchmal unsichtbar verbessern, wenn Sie sich an soziale Situationen gewöhnen.

Beginnen Sie mit diesen drei grundlegenden Tipps:

1. Übe nonverbale Kommunikation

Menschen mit SAD neigen dazu, sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst zu sein. Infolgedessen können sie Barrieren bilden, die entweder darauf hindeuten, dass sie abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig sind.

Diese Verhaltensweisen können umfassen:

Unfähigkeit, Augenkontakt zu halten
Zu leise, zu schnell oder mit unsicherem Ton sprechen
Zu weit weg stehen
Zu viel oder zu wenig lächeln
Sich hinlegen oder die Arme verschränken
Herunterschauen

Um dies zu überwinden, lernen Sie die 10 Regeln der Körpersprache, einschließlich der verschiedenen Körperpositionen und Gesten, die Sie anderen mitteilen, und der Möglichkeiten, sich durch einfaches Nicken, Aufrechterhalten des Augenkontakts und Verwenden einfacher Spiegelungstechniken näher zu bringen.

2. Konversation mit Aktivität kombinieren

Ein Gespräch am Laufen zu halten, kann selbst für die Besten von uns schwierig sein. Soziale Kommunikation kann oft wie ein Tennismatch sein, bei dem Sie sich immer wieder auf die nächste Reaktion vorbereiten. Während unangenehme Lücken jedem passieren können, liebt sie niemand wirklich.

Um dies zu überwinden, versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie Konversation mit Aktivität verbinden können. Bitten Sie eine Person, sich Ihnen an einem Ort anzuschließen, an dem Sie sich fortbewegen oder auf eine Aktivität konzentrieren können, falls jemals ein Schluckauf in der Unterhaltung auftritt.

Während Mittag- oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich keinen Ort, an dem man sich wenden kann, wenn die Konversation trocken läuft (abgesehen von Kommentaren zum Essen oder zur Umgebung). Betrachten Sie stattdessen die folgenden Optionen:

Gemeinsam einkaufen
Besuch eines Kindergartens oder eines Bauernmarktes
Spazieren gehen oder wandern
Teilnahme an einer Übung oder einem Yoga-Kurs
Teilnahme an einer Sportveranstaltung
Sport treiben oder auch ein einfaches Brettspiel

Wenn Sie diese Aktivitäten zusammen ausführen, können Sie die Konversation anregen und den Druck von der Hin- und Her-Salve nehmen, mit der nur wenige von uns vertraut sind.

3. Arbeiten Sie an Konversationsfähigkeiten

Unterhalten ist ebenso eine Fähigkeit wie Fahrradfahren; Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie. Um loszulegen, müssen Sie einige Tools auswählen, mit denen Sie in der gemeinsamen Struktur aller sozialen Interaktionen navigieren können. Unter ihnen:

Um zu lernen, wie man an einem Gespräch teilnimmt, muss man soziale Hinweise lesen, sein Interesse bekunden und die Regeln der Höflichkeit verstehen.
Um zu lernen, wie man Smalltalk macht, muss man verstehen, welche Themen im Gespräch am besten funktionieren und welche nicht.
Das Verlassen einer Konversation erfordert Vorbereitung, Körpersprache und ein Minimum an Anmut.

Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen dabei helfen können, sozial interaktiv zu werden. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern müssen, ist, dass Fehler passieren und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir hatten alle soziale Missgeschicke, die uns zu Tode gebracht haben - es ist menschlich -, aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.