How to Snack Smart auf Weight Watcher über die Waage

Wenn Sie Weight Watchers folgen, wissen Sie, dass die Überwachung von Kalorien nicht mehr Teil des Prozesses ist. Stattdessen zählt man Punkte. Jeden Tag erhalten Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten, die auf Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Trainingsniveau und Gewichtsziel basieren. Jede Woche gibt es "Flex Points", die Sie nach Belieben verwenden können. Übung genug, und Sie verdienen mehr Punkte für Essen.

Wenn Sie abnehmen, haben Sie wahrscheinlich bereits erkannt, dass der Erfolg darin besteht, Lebensmittel zu finden, die in Ihr tägliches Punktebudget passen, während Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen. Mit dem "Beyond the Scale" -Punktesystem sind die Dinge (für einige Leute) noch schwieriger geworden, da bei jedem Bissen, das Sie essen, besondere Aufmerksamkeit erforderlich ist.

Was macht Weight Watchers "Beyond the Scale" herausfordernd

Viele Mitglieder von Weight Watchers haben hart gearbeitet, um die Systeme "Points" und "Points Plus" zu meistern. Sie haben ihre Favoriten für Mahlzeiten, Snacks und Leckereien - und sie wissen genau, wie viele Punkte sie am Ende des Tages zur Verfügung haben.

Das neue System hat einige Punkte gleich gehalten und senkt sogar die Punkte für bestimmte Arten von Lebensmitteln (z. B. mageres Protein). Aber andere, gewöhnliche Lebensmittel, die früher ein "erschwingliches" Vergnügen waren, sind jetzt fast unmöglich, selbst hin und wieder hinein zu passen.

So beschreibt Weight Watchers den Kern des neuen Ansatzes "Beyond the Scale":

1. Kalorien legen die Basis für die Anzahl der SmartPoints fest, die ein Lebensmittel wert ist.
2. Wir berücksichtigen dann Zucker und gesättigte Fettsäuren (die den SmartPoints-Wert erhöhen)..
3. Wir schauen uns auch Protein an (das hilft, es zu senken).
4. Das Ziel: Sie essen mehr Obst, Gemüse und mageres Eiweiß und weniger Zucker und ungesundes Fett. 

Das klingt alles großartig, bis Sie erkennen, dass eine Kugel Eis, eine Tasse Reis oder ein Glas Wein Ihre Punktzahl direkt über das Dach bringen kann!

Verwenden von Low-Points-Snacks zur Bekämpfung Ihres Hungers

Eine wichtige Strategie zur Gewichtsreduktion ist das Hunger-Management. Hier kommen die Snacks ins Spiel. Wenn Sie warten, bis Sie hungern, um etwas zu essen, besteht eine gute Chance, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten achtsam eine Kleinigkeit essen, verspüren Sie möglicherweise nie ernsthafte Hungerattacken.

Egal, ob Sie etwas Süßes, Knuspriges oder Salziges suchen, hier finden Sie einen leckeren Leckerbissen. Der beste Teil? Diese Snacks sind alle 4 Punkte oder weniger wert.

4 Punkte

• Chex Mix, traditionell (1/2 c.)
• Pflanzer-Cocktail-Erdnüsse (30)
• Trockengeröstete Erdnüsse vom Pflanzer (35)
• Cheerios Mehrkorngetreide (1 Tasse)
• Post Honig Haferbündel mit Mandeln Getreide (3/4 c.)
• Questbars (die meisten Sorten)

3 Punkte

• Apfelscheiben mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
• Zwei Stangen Sellerie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
• Gemüsesuppe auf Brühenbasis (1 Tasse)
• Erleuchtete Markeneisriegel (1 Portion)

2 Punkte

• Erdnussbutter-Bananen-Rollups
• Erleuchtete Markenchips (1 Portion)
• Ei (1)
• Leichtes mikrowellengekochtes Popcorn (3 Tassen)

1 Punkt

• Popcornkuchen (1)
• Hartbonbons (1)
• Puffweizen Müsli (1 c.)
• Gingersnap-Cookie (ein kleines)
• Fettfreier Hot Dog (1)

0 Punkt

Eines der besten Merkmale des Weight Watchers-Programms ist die große Auswahl an Nullpunktoptionen. Mit wenigen Ausnahmen ist jedes Obst und Gemüse, das Sie essen, eine Null-Punkt-Belohnung.

Das bedeutet, dass Sie für null Punkte einen Apfel, eine Banane, eine Tasse Trauben, eine Tasse Erdbeeren oder einen ganzen Teller Rohkost haben können. Fügen Sie einen Esslöffel Dip hinzu, und Ihr Hunger ist vorbei.

Es ist jedoch sehr wichtig, sich an die Regel der Mäßigung zu erinnern: Eine Tasse Kirschen kann null Punkte sein, aber ein Pfund Kirschen ist eine ganze Menge Kalorien!