So schlafen Sie in einem Flugzeug besser

Reisen kann anstrengend sein, besonders wenn Sie müde sind. Wenn Sie mit einer langen Reise konfrontiert sind, insbesondere mit einem Nachtflug mit roten Augen, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie am besten auf einem Flug im Flugzeug schlafen können. Von der Auswahl des perfekten Sitzplatzes bis hin zu komfortablen Accessoires wie Kissen und Augenmasken können Sie sich beim Fliegen verjüngen und ausgeruht ankommen. Erfahren Sie anhand von 5 einfachen Überlegungen, wie Sie am besten im Flugzeug schlafen.

Vorausplanung für Ihre Reise

Die erste Aufgabe besteht darin, sich mit ein wenig sorgfältiger Flugvorbereitung auf den Erfolg vorzubereiten. Bevor Sie überhaupt auf das Jetway treten, können Sie eine Auswahl treffen, die sicherstellt, dass Sie auf dem Flug besser schlafen können. Die meisten davon hängen vom Zeitpunkt Ihres ausgewählten Fluges ab.
Im Allgemeinen können Sie am besten schlafen, wenn Ihr Flug während Ihrer natürlichen Schlafphase stattfindet. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich Gedanken über den Jetlag oder die Anpassung an Ihre neue Zeitzone zu machen. Stattdessen hängt dies von Ihrem letzten Schlafmuster in den Tagen vor Ihrer Reise ab. Ihr Tagesrhythmus macht es am einfachsten, über Nacht und etwa 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen zu schlafen (bei den meisten Menschen tritt am Nachmittag ein Wachsamkeitsabfall auf, der das Nickerchen erleichtert ).
Der andere Hauptfaktor für Ihre Fähigkeit zu schlafen ist, wie schläfrig Sie geworden sind. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zum Flughafen zu gelangen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihnen ein wenig Schlaf fehlt. Das Gleiche gilt, wenn Sie lange aufgestanden sind und Ihren Koffer gepackt haben. Im Allgemeinen können Sie besser im Flugzeug schlafen, wenn Sie die Schlafmenge in den ein oder zwei Nächten vor Ihrem Flug einschränken.

Die Wahl des Sitzplatzes bestimmt Ihre Schlafumgebung

Eine der Schlüsselfaktoren für Ihre Fähigkeit, auf dem Flug zu schlafen, ist die Sitzplatzauswahl. Wenn Geld keine Rolle spielt, können Sie den Komfort und die Annehmlichkeiten der First Class oder Business Class genießen. Insbesondere auf internationalen Flügen kann dies ein erheblicher Luxus sein und Ihre Schlaffähigkeit verbessern. Sitze können sich vollständiger zurücklehnen oder sogar zu einem Bett abflachen. Da diese Vergünstigungen in der Regel unerschwinglich sind, müssen Sie möglicherweise eine sachlichere Entscheidung treffen: einen Fenster- oder Gangplatz?
Ob Sie sich an die Fenster oder an den Gang des Flugzeugs setzen, ist eine wichtige Überlegung, die jedoch weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt. Der Fensterplatz bietet Ihnen möglicherweise eine Fläche zum Anlehnen und die Illusion von zusätzlichem persönlichen Raum. Wenn Sie jedoch klaustrophobisch sind, kann dies zu Ängsten führen. Umgekehrt bietet das Sitzen am Gang mehr Beinfreiheit zum Strecken, aber Passagiere und Besatzungsmitglieder stoßen möglicherweise wiederholt auf Sie, wenn sie den Gang durchqueren, und Sie werden möglicherweise gestört, da andere in Ihrer Reihe von ihren Sitzen zur Toilette oder sogar zur Toilette müssen Gehe in den Gang. Wenn Sie derjenige sind, der häufiger aufstehen muss, möchten Sie möglicherweise nicht andere, die versuchen zu schlafen, stören, sodass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben bei dieser entscheidenden Entscheidung in Einklang bringen müssen. Die Notausgangsreihe bietet Ihnen möglicherweise auch etwas mehr Beinfreiheit. Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihren Sitz möglicherweise nicht zurücklehnen können, wenn Sie davor sitzen.
Wenn Sie nicht mit einem Reisepartner, Ihrer Familie oder einer Gruppe fliegen, haben Sie möglicherweise nicht unbedingt die Wahl, mit wem Sie sitzen (und theoretisch schlafen). Dies kann die Qualität Ihrer Schlafumgebung etwas unsicher machen. Kleine Kinder und Babys können weinen oder unruhig sein. Ein fettleibiger Passagier kann Ihren Sitz überfüllen. Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, und es ist nicht viel zu tun, bis Sie einen Sitzplatz in einer leeren Reihe oder gar einen leeren Abschnitt des Flugzeugs auswählen. Es ist jedoch möglich, ein paar Annehmlichkeiten an Bord zu bringen, um Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern.

Schlafzubehör

Wenn Sie jemals im Bordmagazin geblättert oder in einem Geschäft im Flughafenterminal vorbeigekommen sind, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass eine Vielzahl von Zubehörteilen zur Verfügung steht, die Ihnen den Schlaf erleichtern, wenn Sie in einem Flugzeug fliegen. Diese können von relativ günstig (wie Ohrstöpsel) bis teuer (wie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung) reichen. Was sind die verschiedenen Optionen, um Ihren Schlaf zu unterstützen?
Die meisten Fluggesellschaften stellen Kissen oder Decken zur Verfügung, insbesondere, wenn Sie über Nacht einen Rotaugenflug durchführen. Sie können auch kleine Kissen mit an Bord nehmen, wenn Sie diese in Ihrem Handgepäck verstauen können. Viele Menschen verwenden gern ein C-förmiges Reisekissen, das um den Nacken gelegt wird und auf den Schultern aufliegt. Diese können aufblasbar sein, aus Memory-Schaum bestehen oder Mikrokügelchen enthalten. Die meisten davon sind günstig und kosten zwischen 10 und 40 US-Dollar. Es gibt auch größere, keilförmige Kissen, die als Kissen dienen und auf die Sie sich nach vorne lehnen können.
Über die Auswahl des richtigen Kissens hinaus möchten Sie möglicherweise unerwünschtes Licht ausschließen. Es kann hilfreich sein, die Jalousien herunterzulassen, insbesondere wenn Sie die Kontrolle über sie haben. Indem Sie das Licht von Computern, Telefonen und anderen Bildschirmen meiden, können Sie die Auswirkungen auf das Timing Ihres Tagesrhythmus minimieren. Möglicherweise möchten Sie auch eine Augenmaske aus dunklem Material tragen, um die Störung des Lichts vollständig zu reduzieren.
Die letzte Komponente bei der Einrichtung einer Schlafumgebung auf Ihrem Flug besteht darin, die Auswirkungen von Lärm zu minimieren. Sie können das Summen der Düsentriebwerke beruhigend finden; Wenn nichts anderes, übertönt es einige Umgebungsgeräusche anderer Leute im Flugzeug. Zur zusätzlichen Kontrolle können Sie Ohrstöpsel tragen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können mehrere hundert Dollar kosten, aber sie können auch das Rauschen um Sie herum erheblich reduzieren. Wenn Sie in der Lage sind, gut zu schlafen, müssen Sie sich möglicherweise nicht darum kümmern, den Lärm zu reduzieren.

Zusätzliche Tipps

Sie können am besten schlafen, wenn Ihr Flug zu einem Zeitpunkt stattfindet, an dem Sie normalerweise schlafen würden, oder wenn Sie lange genug wach waren, um sich schläfrig zu fühlen. Geben Sie Ihr Bestes, um eine komfortable und entspannte Umgebung zu schaffen, in der Sie gut schlafen können. Lehnen Sie sich nach Belieben leicht zurück. Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an, um sicherzustellen, dass Sie nicht von einem Flugbegleiter geweckt oder bei unerwarteten Turbulenzen verletzt werden.
Wenn nötig, gibt es kurz wirkende Schlaftabletten, die Ihnen helfen könnten, auf Ihrem Flug besser zu schlafen. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Intermezzo und Sonata können angezeigt sein. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber wenn er nachlässt, zerbricht und stört er tatsächlich den Schlaf. Eine niedrige Dosis Melatonin kann den Schlaf fördern. Länger wirkende verschreibungspflichtige Schlaftabletten können zu übermäßiger Tagesmüdigkeit führen, wenn nach der Einnahme nicht genügend Ruhepausen eingelegt werden. Diese sollten unter Anleitung Ihres Arztes mit Vorsicht angewendet werden.
Vermeiden Sie Koffein und übermäßige Wasseraufnahme. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Ihre Fähigkeit zum Fallen oder Schlafen beeinträchtigen, und das Trinken übermäßiger Flüssigkeiten kann zu häufigen Ausflügen auf die Toilette führen. Machen Sie vor dem Einschlafen einen kurzen Abstecher zur Toilette und strecken Sie die Beine ein wenig aus.
Über die oben beschriebenen Empfehlungen hinaus kann es hilfreich sein, beruhigende Musik oder einen vertrauten Film anzuhören. Wenn Sie über große Entfernungen fliegen, können Sie Ihre neue Zeitzone in Betracht ziehen und Ihren Schlafplan am besten anpassen. Wenn Sie noch keine Anpassungen an Ihrem Schlafmuster vorgenommen haben, ist der verlängerte Flug möglicherweise eine Zeit, in der Sie damit beginnen können.

Fliegen mit Schlafstörungen

Für Menschen, die an Schlafstörungen leiden, kann das Fliegen in einem Flugzeug eine Reihe von Überlegungen mit sich bringen. Schnarchen kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie sich beim Schlafen unter Fremden Sorgen machen. Wenn Sie schnarchen, können Sie die Verwendung von Breathe Right-Nasenstreifen während des Fluges in Betracht ziehen. Obwohl nicht immer wirksam, können sie Ihre Nase etwas öffnen und das Schnarchen verringern. Glücklicherweise wird der Lärm der Düsentriebwerke die meisten Schnarchgeräusche überwältigen.
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, verfügen Sie wahrscheinlich nicht über elektrische Geräte, um Ihren kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) während des Fluges zu nutzen. (Sie sollten es jedoch im Flugzeug tragen, um den Verlust zu vermeiden.) Wenn Sie aufrecht sitzen, verringern Sie das Risiko und den Schweregrad Ihrer Schlafapnoe. Es ist in Ordnung, es für die Dauer eines Fluges nicht zu behandeln, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie unmittelbar gesundheitliche Probleme haben. Für diejenigen, die ein orales Gerät zur Behandlung von Apnoe verwenden, können Sie dies einsetzen, um Ihren Schlaf zu unterstützen.
Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) können lange Flüge als besonders störend empfinden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Symptome während des Fluges zu lindern: Ablenkende Aktivitäten wie Kreuzworträtsel können hilfreich sein, und das Herumlaufen oder Massieren der Beine kann Abhilfe schaffen. Die gelegentliche Einnahme von Medikamenten wie Opioiden oder Gabapentin kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihren Flug komfortabler gestalten können. In einigen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente angezeigt sein, um Linderung zu bringen.
Mit sorgfältiger Planung, dem Bemühen, ein komfortables Schlafumfeld zu schaffen, und einigen sorgfältig ausgewählten Schlafzubehörteilen ist es möglich, auf einem längeren Flug gut zu schlafen. Dies kann Ihnen helfen, leichter in Ihre neue Zeitzone zu wechseln und Ihre Reise richtig zu beginnen.