Jünger bleiben

Der Versuch, länger zu leben, ist ein großartiges Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre werden nicht viel bedeuten, wenn Sie sich nicht gesund und voller Energie fühlen. Warum also nicht versuchen, Ihrem Körper zu helfen? Handlung jünger als Ihr chronologisches Alter, indem Sie ein paar grundlegende Schritte in Richtung eines langlebigen Lebensstils ausführen?
Sehen Sie, welche Änderungen Sie heute vornehmen sollten, damit Ihr Körper in einigen Monaten oder Jahren jugendlicher und belastbarer funktioniert.
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Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Sie diese eine Gewohnheit aufgeben, wird dies wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit - und Ihre Gesundheit im Allgemeinen - bedeuten als jede andere Änderung, die Sie vornehmen. Zahlreiche Studien haben dokumentiert, wie stark der Tabakkonsum das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand von Männern und Frauen beeinflusst. Insbesondere hat sich gezeigt, dass das Fortführen einer starken Rauchgewohnheit über das 40. Lebensjahr hinaus bis zu einem Jahrzehnt Ihres Lebens zunichte macht. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verschlimmern. Rauchen führt auch zu vorzeitiger Hautalterung und lässt Sie älter aussehen
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Ein gesundes Gewicht beibehalten

Während es noch einige Kontroversen darüber gibt, wie Adipositas gemessen wird - anhand des Body Mass Index (BMI), des Verhältnisses von Taille zu Hüfte, der Hautfaltenstärke oder einfach der Zahl auf der Skala - sind sich die meisten Langlebigkeitsforscher einig, dass zu viel Fett in Ihrem Körper eine Prädisponierung darstellt zu vielen ernsten Bedingungen wie Herzkrankheit, Anschlag, Diabetes und Krebs.
Fettleibigkeit kann auch tödliche Folgen für Ihre Leber haben und zu einer Fettlebererkrankung führen. Was mehr ist, ist zu viel Fett auf Ihrem Bauch mit metabolischem Syndrom verbunden, das Symptome wie hoher Blutzucker und erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck einschließt.
Wenn Sie die richtige Anzahl an Kalorien herausfinden, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, und einen moderaten und nachhaltigen Gewichtsverlustplan in Angriff nehmen, können Sie Krankheiten vermeiden, aktiver und mobiler bleiben und das funktionelle oder biologische Alter Ihres Körpers so niedrig wie möglich halten möglich in den kommenden Monaten und Jahren.
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Bleibe aktiv

Es gibt zahlreiche Vorteile, wenn Sie körperlich aktiv sind: eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, ein geringeres Krebs- und Diabetesrisiko, ein verbessertes Stressmanagement und eine längere Lebensdauer. Eine 2011 veröffentlichte Studie über mehr als 416.000 Männer und Frauen in Die Lanzette Es zeigte sich, dass Personen, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen) trainierten, durchschnittlich drei Jahre länger lebten als Personen, die wenig oder gar keine Aktivität ausübten. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die in Bewegung bleiben, von ähnlichen Langlebigkeitsvorteilen profitieren. Egal, ob Sie gehen, schwimmen, laufen oder eine andere Aktivität bevorzugen, bleiben Sie aktiv, um Krankheiten abzuwehren, Ihre Knochen zu stärken und Ihr Leben lang!
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Essen Sie eine Anti-Aging-Diät

Eine ausgewogene Ernährung auf der Basis von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, viel quecksilberarmem Fisch, Vollkornprodukten und moderaten Mengen gesunder Fette wurde in der Forschung stets mit dem Ziel einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht. Alle am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen der Welt - einschließlich der Okinawa Japans, der im Hunza-Tal in Pakistan lebenden und der Bewohner von Ländern entlang des Mittelmeers - konsumieren eine Variation dieses Plans.
Wenn Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen, können Sie möglicherweise einige fehlende Bestandteile ausgleichen. Die meisten Ernährungswissenschaftler raten jedoch dazu, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Gesunde Ernährungsgewohnheiten in angemessenen Mengen (um Fettleibigkeit zu vermeiden) sind eine Absicherung gegen Krankheiten und eine intelligente Methode, um Ihren Körper jung zu halten
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Verwalten Sie Ihre Stressaufnahme

Sogar Menschen, die sehr fleißig mit Ernährung und Bewegung umgehen, können die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit übersehen. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Effekte hat, einschließlich der Erhöhung des Cortisolspiegels, eines Stresshormons, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefährlichem Bauchfett, Depressionen und einer schlechteren Krankheitsresistenz beitragen kann.
In einer Studie von 2010 an 861 älteren Erwachsenen hatten diejenigen mit dem höchsten Cortisolspiegel im Urin das fünffache Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, auch wenn sie in der Vergangenheit keine Herzbeschwerden hatten. Zum Glück Stress Linderung scheint zur Langlebigkeit beizutragen, wie in einer Reihe von Studien nahegelegt, die Meditation mit einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung bringen. Warum nicht Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder einfach mehr lächeln, um Ihren täglichen Stress zu bewältigen? Ihr Herz und Ihre Stimmung werden besser dran sein.
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Bleib sozial

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils besteht darin, Teil eines größeren sozialen Netzwerks zu sein, das von Freunden und der Familie unterstützt wird. Tatsächlich stellten die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin bei ihrer Untersuchung von 1.500 Kaliforniern von der Kindheit bis ins hohe Alter fest, dass das Bleiben in Verbindung und die Integration in ihre Gemeinschaft einige der wichtigsten Prädiktoren für eine längere Lebenserwartung waren. Wenn nicht alle Mitglieder Ihres sozialen Umfelds der Aufgabe gewachsen sind, wählen Sie Ihr Team aus: Ein paar Freunde und Vertraute können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und Schwierigkeiten leichter zu bewältigen - Faktoren, die Ihrem Immunsystem dabei helfen, gesund zu bleiben.
Wahrscheinlich müssen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern, um Verbesserungen in diesen Bereichen vorzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion, und mit der Zeit wird Ihr Körper gesünder und verhält sich wie der einer jüngeren Person. Das Ergebnis? Mehr Jahre zu Ihrem Leben und mehr Leben zu Ihren Jahren.