Den Alterungsprozess verstehen und verhindern

Wenn Sie daran denken, wie Ihr Körper altert, sind es wahrscheinlich die sichtbarsten Veränderungen, die Ihnen in den Sinn kommen. Vielleicht haben Sie mehr graues Haar bemerkt oder Ihre Haut scheint nicht mehr so ​​glatt zu sein wie früher.
Dies sind nur äußere Anzeichen für eine Reihe von Prozessen in Ihren Zellen und Körpersystemen, die zusammen ein normales Altern ausmachen.
Während dies eine der wenigen Erfahrungen ist, die alle Menschen gemeinsam haben, sagen die National Institutes of Health, dass Altern einer der am wenigsten verstandenen Prozesse der Natur ist.

Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns

Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns konzentriert sich auf die Lebensdauer von Zellen. Da sich viele menschliche Zellen nicht auf unbestimmte Zeit fortpflanzen, geht diese Theorie davon aus, dass das Altern darauf zurückzuführen ist, dass Zellen ihre programmierte Fortpflanzungsgrenze erreichen.
Teile der Zellen nutzen sich nur ab. Ein Beispiel hierfür ist die Verkürzung von Telomeren, den Kappen auf Zellchromosomen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle vermehrt, verliert das Chromosom oder das genetische Material etwas von der Schutzkappe, bis sich die Zelle nicht mehr teilen kann.

Freie Radikale verursachen Alterung

Bei oxidativem oder freiem Radikal-Stress handelt es sich um eine Theorie, nach der freie Radikale - die toxischen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels oder der Oxidation - für die Schädigung der DNA im Laufe der Zeit und damit für den Zelltod verantwortlich sind. Es wird angenommen, dass Mitochondrien, die Motoren des Zellstoffwechsels, aufgrund der überproportionalen freien Radikale, die sie produzieren, eine zentrale Rolle spielen. Diese Theorie, die erstmals in den 1950er Jahren aufgestellt wurde, führte zu der gegenwärtigen Annahme, dass der Verzehr von Antioxidantien in Lebensmitteln diesem Prozess entgegenwirken würde.

Altersbedingte Veränderungen in Ihrem Körper

Die Zeit Ihres Lebens, in der altersbedingte Veränderungen auftreten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:

• Genetik
• Diät
• Kultur
• Aktivitätsstufen
• Umweltexposition

Verhindern Sie das Altern Ihres Herz-Kreislauf-Systems

Ihr Herzmuskel verdickt sich und die Blutgefäße werden mit zunehmendem Alter steifer, was die Menge an Sauerstoff verringert, die dem Gehirn und dem Körper zur Verfügung steht. Ihre Atemkapazität nimmt zwischen 20 und 70 Jahren um bis zu 40 Prozent ab.
Was du tun kannst: Regelmäßige, anhaltende Bewegung kann die Herz- und Lungenfunktion in jedem Alter verbessern.

Verhindern Sie das Altern Ihres Gehirns und Nervensystems

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie die Struktur der Nervenzellen sowie einige Funktionen der einzelnen Nervenzellen. Erwachsene Nervenzellen können sich reproduzieren, aber Experten verstehen das Ausmaß dieser Regeneration nicht. Die normale Alterung Ihres Gehirns beinhaltet nicht den starken Rückgang der geistigen Funktionen, der durch Krankheiten wie Alzheimer und Demenz verursacht wird.
Was du tun kannst: Wissenschaftler fangen gerade erst an zu lernen, wie plastisch oder anpassungsfähig das Gehirn ist. Sie können das Gedächtnis und andere Gehirnfunktionen verbessern, indem Sie Gehirnübungen ausprobieren und neue Fähigkeiten erlernen, z. B. tanzen oder ein Musikinstrument spielen.

Verhindern Sie das Altern Ihrer Knochen und Muskeln

Die Knochendichte nimmt im Durchschnitt ab dem 35. Lebensjahr ab, wobei die Verlustrate bei Frauen in den Wechseljahren beschleunigt ist.
Was du tun kannst: Belastungsübungen wie Krafttraining tragen neben Gehen und Laufen zur Aufrechterhaltung der Knochendichte bei.
Zwischen dem 30. und 70. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse bei Männern und Frauen um mehr als 20 Prozent ab, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.
Was du tun kannst: Dieselbe regelmäßige Übung, die den Knochenverlust verlangsamt, hilft, die Muskelmasse zu erhalten.