Das Hinzufügen von Macadamianüssen zu Ihrer Diät kann Ihr Cholesterin verbessern

Macadamianüsse - eine in Australien beheimatete Baumnuss - genießen aufgrund ihres Fettgehalts und ihrer Tendenz, in Süßigkeiten und Kekse eingelegt zu werden, einen schlechten Ruf. Macadamia-Nüsse stecken jedoch voller gesunder Nährstoffe, darunter Eisen, Vitamin B6, Protein und Magnesium. Wie bei anderen Baumnüssen zeigen einige Studien, dass Macadamia-Nüsse einige herzgesunde Vorteile haben können, einschließlich der Einhaltung eines gesunden Fettgehalts.

Wie sich die Studien für Macadamia-Nüsse entwickeln

Es wurden nicht so viele Studien mit Macadamia-Nüssen im Vergleich zu anderen beliebten Nüssen wie Walnüssen, Pistazien und Mandeln durchgeführt, von denen in Studien gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel senken. Die wenigen kleinen Studien, in denen die lipidsenkenden Wirkungen von Macadamia-Nüssen untersucht wurden, wurden an gesunden oder übergewichtigen Personen mit leicht hohem Cholesterinspiegel durchgeführt.
In diesen Studien wurden 40 bis 90 Gramm Macadamianüsse täglich bis zu fünf Wochen lang verzehrt. Die Macadamianüsse wurden einfach serviert, geröstet, leicht gesalzen oder mit Gewürzen versetzt. Sie wurden allein verzehrt oder im Rahmen einer gesunden Ernährung mit anderen Lebensmitteln verzehrt. Aus diesen Studien wurde festgestellt, dass:

• Der Gesamtcholesterinspiegel schien zwischen 3 und 9 Prozent zu sinken.
• LDL-Cholesterinspiegel wurden um bis zu 9 Prozent gesenkt.
• Der HDL-Cholesterinspiegel variierte stark. In einer Studie wurde der HDL-Wert um bis zu 8 Prozent erhöht, während in anderen Studien der HDL-Wert leicht abnahm.
• Triglyceridspiegel wurden nicht signifikant beeinflusst.

Menschen, die Macadamia-Nüsse zu sich nahmen, schienen während der gesamten Studie ihr normales Gewicht zu behalten.

Macadamia-Nüsse und niedrigerer Cholesterinspiegel

Es ist nicht wirklich bekannt, wie Macadamianüsse den Cholesterinspiegel senken. Es scheint jedoch ein paar Nährstoffe in der winzigen Nuss zu geben, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können, darunter lösliche Ballaststoffe, einfach ungesättigtes Fett und Phytosterine.
Frühere Studien haben gezeigt, dass alle diese Nährstoffe das LDL-Cholesterin leicht senken können. Studien haben auch gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können.

Ihre lipidsenkende Diät

Es gibt einige Studien, die zeigen, dass mindestens eine Handvoll (40 Gramm) Macadamianüsse Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel leicht senken können. Weitere Studien wären erforderlich, um die cholesterinsenkenden Wirkungen von Macadamianüssen weiter zu untersuchen.
Macadamia-Nüsse enthalten viele essentielle Nährstoffe und die Tatsache, dass sie viele cholesterinfreundliche Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, macht sie zu einem guten Lebensmittel für Ihre fettsenkende Ernährung, wenn Sie ein wenig suchen der Vielfalt. Macadamia-Nüsse sind vielseitig einsetzbar. Daher gibt es viele Möglichkeiten, diese köstliche Nuss in Ihre gesunde Ernährung einzubeziehen:

• Ein paar Macadamianüsse in ein Vollkornbrot geben.
• Nehmen Sie eine Handvoll Macadamia-Nüsse als schnellen Snack. Wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten, achten Sie darauf, dass Sie ungesalzene Nusssorten auswählen.
• Macadamianüsse in die Salate geben.
• Schneiden Sie ein paar Macadamianüsse und fügen Sie sie zu Ihren gesunden Vorspeisen und Beilagen hinzu.

Obwohl sie reich an Nährstoffen sind, enthalten Macadamia-Nüsse auch viele Kalorien und viel Fett. Daher können sie zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel davon essen. Um dies zu verhindern, sollten Sie sicherstellen, dass Sie andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Macadamia-Nüsse ersetzen, anstatt die Macadamia-Nüsse zu dem zu geben, was Sie bereits täglich essen.