Kann Kalzium Ihr Cholesterin senken?

Calcium hat viele gesundheitliche Vorteile, wie die Stärkung der Knochen, kann aber auch herzschonend sein. Einige Studien haben ergeben, dass Kalzium den Cholesterinspiegel senkt.
Die Fähigkeit von Calcium zur Senkung des Cholesterins ist seit mehreren Jahren bekannt. Menschen, die in Gebieten mit hartem Wasser leben, haben bekanntermaßen eine geringere Häufigkeit von Todesfällen und Komplikationen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die weiches Wasser trinken, und es wird vermutet, dass Calcium etwas damit zu tun hat. In einigen Studien wurde gezeigt, dass Kalziumpräparate den Blutdruck leicht senken. Die Senkung des Cholesterinspiegels ist der jüngste Befund, doch es gibt gemischte Studien darüber, ob es wirklich funktioniert oder nicht.

Wie senkt Kalzium den Cholesterinspiegel??

Wissenschaftler wissen wirklich nicht, wie Kalzium funktioniert. Es wird angenommen, dass es durch Bindung an Gallensäuren und Cholesterin im Dünndarm wirkt, ähnlich wie Ballaststoffe und Gallensäureharze. Durch die Bindung an Cholesterin im Dünndarm wird Cholesterin nicht ins Blut aufgenommen, sondern über den Kot aus dem Körper ausgeschieden.

Was schlagen die Studien vor??

Die wenigen Studien, die sich mit der cholesterinsenkenden Fähigkeit von Calcium befasst haben, sind sehr unterschiedlich, zeigen jedoch, dass mindestens 1000 mg elementares Calcium das Gesamtcholesterin geringfügig um etwa 2 bis 4% senken. Das Kalzium in jeder Studie wurde als eine Dosis eingenommen oder in Schritten von 400 mg aufgeteilt. Zusätzlich untersuchten die Studien Menschen mit hohem und normalem Cholesterinspiegel sowie Personen, die eine westliche oder fettarme Diät einnahmen.
In den Studien, in denen elementares Calcium den Cholesterinspiegel zu senken schien, waren hauptsächlich HDL- und LDL-Cholesterinspiegel betroffen. Tatsächlich haben aktuelle Studien gezeigt, dass ungefähr ein Gramm Calcium den HDL um 1 bis 5% anheben und den LDL um 2 bis 6% senken kann. Triglyceride waren in keiner dieser Studien betroffen. Es gab jedoch auch andere Studien, die aufgrund des erhöhten Kalziumverbrauchs einen signifikanten Effekt auf das Cholesterin zeigten.

Wie viel Kalzium Sie brauchen

Während es einige Studien gegeben hat, die darauf hindeuten, dass elementares Kalzium das Cholesterin leicht senken kann, gibt es andere Studien, die darauf hindeuten, dass Kalzium keinen signifikanten Einfluss auf das Cholesterin hat. Aus diesem Grund wird davon abgeraten, ausschließlich Calcium zur Senkung des Cholesterins zu verwenden. Wenn Sie Kalzium zu Ihrem Gesundheitsprogramm hinzufügen möchten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Die empfohlene Tagesdosis für elementares Kalzium bei Erwachsenen liegt zwischen 1000 und 1200 mg pro Tag, wobei eine Diät anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln die bevorzugte Kalziumquelle ist. Dies entspricht in etwa der Menge, die in einigen Studien zur Senkung des Cholesterinspiegels durch Calcium verwendet wurde.
Der Kalziumgehalt in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse und Zitrusfrüchten ist hoch. Ergänzungen, die Kalzium enthalten, sind jedoch ebenfalls weit verbreitet. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, denken Sie daran, dass diese Studien gemessen wurden elementares Calcium, Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten Ihrer Kalziumpräparate, um die Menge an elementarem Kalzium in jedem Produkt zu bestimmen. Und mehr ist nicht unbedingt besser - zu viel Kalzium kann zu gesundheitlichen Problemen führen.