Kann Koffein beim Abnehmen helfen?

Kaffee ist ein guter Start in den Morgen, und die heiße Tasse wärmt Ihre Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber könnte das Koffein in dieser Tasse auch beim Abnehmen helfen?? 

Ansprüche von Weight Loss

Wenn es um den Zusammenhang zwischen Koffein und Gewichtsverlust geht, gibt es drei allgemeine Behauptungen:

1. Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von Koffein den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass in den drei Stunden nach dem Kaffeekonsum die Stoffwechselraten bei denen, die Kaffee tranken, signifikant höher waren als bei denen, die dies nicht taten.
2. Eine andere verbreitete Überzeugung ist, dass Koffein Ihr Energieniveau steigert. Die Theorie hier ist, dass der Energieschub Sie motivierter macht, Ihnen hilft, länger zu trainieren, oder beides. Tatsächlich begrenzt das Internationale Olympische Komitee die Aufnahme von Koffein für Sportler, um unfaire Vorteile auszuschließen.
3. Kaffee wird oft als Appetitzügler genannt. Dies deutet darauf hin, dass das Trinken des koffeinhaltigen Getränks dazu führen kann, dass Sie weniger essen.

Es ist auf jeden Fall verlockend zu glauben, dass Koffein die Antwort auf Ihre Probleme beim Abnehmen ist. Aber es gibt mehrere Gründe, warum der Konsum von Koffein nicht zwangsläufig zu einem Gewichtsverlust führt. Plus, aufwendigzu viel Koffein kann gefährlich sein. 

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Koffein den Stoffwechsel ankurbeln kann, aber die Wirkung hält nur einige Stunden an und ist bei übergewichtigen Menschen viel weniger ausgeprägt. Mit anderen Worten, Menschen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass ihr Stoffwechsel durch Koffein angeregt wird.

In Bezug auf die Trainingsleistung zeigen Studien nur, dass Koffein die Energie für kurze Trainingseinheiten (ca. fünf Minuten) und für Ausdauertraining durch trainierte Athleten steigern kann. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Koffein einen positiven Effekt auf mittellanges, moderates Training hat.

Die Appetitzügler-Behauptung ist wahrscheinlich genau das, eine Behauptung. Eine der einzigen Studien zu diesem Thema ergab, dass das Trinken von Kaffee den Appetit der Teilnehmer kaum oder gar nicht beeinflusst. Außerdem werden die Menschen relativ schnell kaffeetolerant, sodass positive Effekte in der Regel nur von kurzer Dauer sind.

Selbst wenn Koffein beim Abnehmen hilft, ist es wahrscheinlich, dass die zusätzlichen Kalorien, die die Menschen normalerweise zu sich nehmen, wenn sie Koffein in Form von süßen Getränken erhalten, die positiven Auswirkungen aufwiegen. Kaffee und Tee ertrinken oft in Sahne und Zucker, und es ist kein Geheimnis, dass die Zubereitung von Coffeeshops sehr kalorienreich sein kann. 

Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, kurzfristig etwas Wasser abzunehmen, aber auf lange Sicht kann zu viel gefährlich sein. Seien Sie immer sicher, hydratisiert zu bleiben.

Hier einige kaffeefreundliche Tipps und Tricks:

• Wenn Sie Ihr Koffein aus Kaffee beziehen, achten Sie darauf, was Sie sonst noch zu sich nehmen. Viele Kaffeegetränke sind mit Kalorien, Fett und Zucker gefüllt.
• Befolgen Sie diese Tipps, wenn Sie unterwegs sind. Bestellen Sie Ihre Getränke mit einem Schuss fettfreier Milch, tauschen Sie traditionellen Sirup gegen zuckerfreien Sirup und wählen Sie kalorienfreie Süßstoffe anstelle von Vollzucker.
• Wenn Sie Ihre Tasse Joe zu Hause zubereiten, sollten Sie sich an die Auswahl von Milch und Süßungsmitteln halten. Ich empfehle immer ungesüßte Vanille-Mandelmilch (sie verleiht Ihrem Kaffee einen cremigen Geschmack und minimale Kalorien) und natürliche kalorienfreie Süßungsmittel.