Kann Buteyko Atmung Ihr Asthma verbessern?
Die Buteyko-Atmung wurde in den 1950er Jahren von einem ukrainischen Physiologen namens Konstantin Buteyko entwickelt, der glaubte, dass zahlreiche Krankheiten durch Hyperventilation oder eine chronisch erhöhte Atemfrequenz verursacht wurden.
Es ist eine höchst unorthodoxe Überzeugung mit wenigen medizinischen Unterstützern. Trotzdem wurde die Buteyko-Atmung von einigen als eine Form der Atemkontrolle angesehen, die die Atmungsfunktion durch die tägliche Praxis der Nasenatmung, des Anhaltens des Atems und der Überwachung des Ein- und Ausatmens verbessert.
Leistungen
Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass die Buteyko-Atmung die Lungenfunktion verbessern oder die bronchiale Reaktionsfähigkeit (die Art und Weise, in der der Körper auf Asthmatrigger reagiert) verändern kann ein Bronchodilatator.Menschen, die diese Technik anwenden, berichten oft von einem besseren Wohlbefinden und einer insgesamt verbesserten Lebensqualität. Dies kann teilweise auf die positive Assoziation zwischen "Selbstheilung" und Selbstkontrolle zurückgeführt werden. Asthma ist naturgemäß mit dem Mangel an Kontrolle über den eigenen Körper verbunden.
Durch bewusstes Atmen kann eine Person zumindest einen Teil dieser Kontrolle wiedererlangen und wird dadurch weniger ängstlich, wenn ein Angriff auftritt.
Wie man Buteyko-Übungen durchführt
Um die Übungen korrekt ausführen zu können, benötigen Sie einen bequemen Stuhl und einen ruhigen Raum. Es sollte so wenig Ablenkungen wie möglich geben und die Temperatur sollte weder zu kalt noch zu heiß sein.Buteyko atmet am besten vor dem Essen oder mindestens zwei Stunden nach dem Essen. Die Übung kann in neun Schritte unterteilt werden:
- Sie beginnen alle Atemübungen mit Buteyko, indem Sie Ihren Puls überprüfen und aufzeichnen und die Pausenzeit kontrollieren. Die Kontrollpausenzeit ist einfach die Zeitdauer, die Sie den Atem anhalten können.
- Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, damit Sie Ihre Füße bequem auf dem Boden abstellen können. Setzen Sie sich hoch in den Stuhl, sodass Kopf, Schultern und Hüften perfekt aufeinander abgestimmt sind.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt und wieder austritt. Wenn Ihr Geist wandert, kehren Sie zu Ihren Nasenlöchern zurück und konzentrieren sich wieder auf dieses Gefühl.
- Entspannen Sie Ihre Schultern, und es kann zu Spannungen in Ihrem Körper kommen, einschließlich Ihrer Hände und Ihres Gesichts.
- Legen Sie einen Zeigefinger unter Ihre Nase, um das Luftvolumen zu überprüfen, das durch Ihre Nasenlöcher strömt.
- Atmen Sie nun flach ein und messen Sie mit dem Finger die Atemfrequenz. In dem Moment, in dem Sie spüren, wie Luft auf Ihren Finger trifft, atmen Sie wieder ein. Dies verringert das Luftvolumen, das in Ihre Lunge strömt, und erhöht gleichzeitig die Anzahl der Atemzüge. Versuchen Sie, dies drei bis fünf Minuten lang aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie nach Luft schnappen, haben Sie das Luftvolumen zu schnell reduziert. Wenn Sie ein wenig langsamer werden, werden Sie schließlich den Rhythmus finden, der zu einer flacheren Atmung führt.
- Überprüfen Sie nach drei bis fünf Minuten Ihren Puls erneut und kontrollieren Sie die Pausenzeit.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, bevor Sie wieder anfangen. Idealerweise würden Sie mindestens 20 Minuten pro Tag damit verbringen, die Atemübung viermal zu wiederholen.
Ein Wort von Verywell
Während Atemübungen wie diese Ihr allgemeines Gesundheitsgefühl und Ihr Wohlbefinden verbessern können, sollten sie nicht als Alternative zu einer medizinisch verordneten Behandlung zur Behandlung Ihres Asthmas angesehen werden.Letztendlich ist das Ziel der Behandlung, das Auftreten und die Schwere von Anfällen zu verringern und die Entwicklung irreversibler Schädigungen Ihrer Lunge zu verhindern. Dies erfordert regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt, um die Atemfunktion zu überwachen und die Behandlung bei Bedarf anzupassen.
