Senken alle Faserzusätze den Cholesterinspiegel?
Grundlegendes zu den Arten von Faserzusätzen
Es gibt zwei Arten von Fasern, die in verschiedenen Faserzusätzen enthalten sind: lösliche und unlösliche Fasern. Lösliche Fasern können weiter in zwei Typen unterteilt werden: nichtviskos und viskos.Viskose lösliche Fasern werden zu einem dicken Gel, wenn sie mit Flüssigkeiten im Verdauungstrakt in Kontakt kommen. Aufgrund dieser Eigenschaft kann diese Art von Ballaststoffen im Dünndarm an Cholesterin binden. Dies verhindert seine Aufnahme in den Blutkreislauf und ermöglicht es, dass es im Kot ausgeschieden wird.
Unlösliche Ballaststoffe und nichtviskose lösliche Ballaststoffe besitzen nicht die Fähigkeit, im Dünndarm an Cholesterin zu binden.
Faserpräparate sind in Form einer Tablette oder eines Pulvers rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke, im Lebensmittelgeschäft oder im Reformhaus erhältlich. Zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten, haben Studien durchgeführt, die ihre Wirksamkeit bei der leichten Senkung des LDL-Cholesterinspiegels belegen. Andere Arten von allgemein erhältlichen Ballaststoffzusätzen sind möglicherweise nicht so wirksam bei der Senkung Ihres Cholesterins.
Faserzusätze, die den LDL senken können
Psyllium. Psyllium ist eine Art viskoser löslicher Ballaststoffe, die in einer Vielzahl von Vollkornnahrungsmitteln vorkommt. Es ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie Konsyl, Metamucil und verschiedenen Handelsmarken enthalten.Psyllium ist die am intensivsten untersuchte lösliche Faser, die entweder allein als Ergänzung verabreicht oder in einer Vielzahl von Körnern enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass Dosen zwischen 5 und 15 Gramm pro Tag den LDL-Spiegel zwischen 5 und 20 Prozent senken konnten. Triglycerid- und HDL-Spiegel wurden in diesen Studien nicht signifikant beeinflusst.
Methylcellulose. Methylcellulose ist eine modifizierte Form von Cellulose. Es ist in Faserzusätzen wie Citrucel und verschiedenen Handelsmarken enthalten.
Diese viskose lösliche Faser hat nicht so viele Studien wie Psyllium, die ihre Verwendung zur Senkung des Cholesterins unterstützen. Die wenigen Studien, die Methylcellulose untersucht haben, besagen jedoch, dass durchschnittlich 5 Gramm pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel um etwa 8 Prozent senken könnten. HDL- und Triglyceridspiegel schienen auch in diesen Studien nicht betroffen zu sein.
Faserzusätze, die den LDL-Wert möglicherweise nicht senken
Es gibt andere lösliche Faserzusätze, für die es keine Studien gibt, die ihre Verwendung bei der Senkung des Cholesterinspiegels belegen. Diese können immer noch für die Gesundheit des Verdauungssystems verwendet werden.- Polycarbophil (Produkte: FiberCon, FiberLax, verschiedene Handelsmarken) - Polycarbophil ist eine Form von löslichen Fasern. Studien haben nicht gezeigt, dass es LDL-Cholesterin im Vergleich zu Psyllium und Methylcellulose senken kann.
- Wheat Dextrin (Produkte: Benefiber, verschiedene Handelsmarken) - Weizendextrin ist eine nichtviskose Form löslicher Ballaststoffe. Es ist nicht in der Lage, im Dünndarm ein gelartiges Material zu bilden und kann daher kein Cholesterin binden.
Verwendung von Faserergänzungsmitteln
Die American Heart Association empfiehlt, täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können, scheint die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Lösung zu sein. Sie sollten sich jedoch nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel für Ballaststoffe verlassen.Es gibt viele köstliche, ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Diese liefern Ihnen nicht nur die Ballaststoffe, die Sie benötigen, sondern können auch zusätzliche Vitamine und andere Nährstoffe in Ihre Mahlzeiten einbringen.
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem cholesterinsenkenden Regime Ballaststoffe hinzufügen.
Befolgen Sie bei der Verwendung von Faserzusätzen die Anweisungen auf der Verpackung. Faserzusätze sollten mit einem ganzen Glas Wasser eingenommen werden, um ein Ersticken zu verhindern. Die Dosen sollten über den Tag verteilt werden, um einige der mit der Einnahme von Ballaststoffen verbundenen gastrointestinalen Nebenwirkungen zu verringern. Dazu können Bauchkrämpfe und Blähungen gehören.
Sofern von Ihrem Arzt oder Apotheker nicht anders angegeben, sollten Sie Ballaststoffpräparate nicht gleichzeitig mit der Einnahme bestimmter Vitamine und anderer Medikamente einnehmen. Ballaststoffe können die Wirksamkeit beeinträchtigen.
