Wie alt ist dein Herz?

Ist Ihr Herzalter dasselbe wie Ihr chronologisches Alter? Leider lautet die Antwort für viele Amerikaner Nein, denn aufgrund von Risikofaktoren für das Herz und ungesunden Lebensgewohnheiten sind ihre Herzen tatsächlich viele Jahre älter als sie sein sollten.

Berechnung Ihres Herzalters

Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) haben einen sehr praktischen Rechner für das Herzalter. Bei diesem Prädiktor werden die traditionellen kardialen Risikofaktoren Body Mass Index (BMI), Geschlecht, Blutdruck, Rauchverhalten und Diabetes zur Berechnung des Herzalters herangezogen.
Zum Beispiel, nach diesem Rechner, eine 30-jährige Frau mit einem systolischen Blutdruck (das ist die höchste Blutdruckzahl) von 118 Millimetern Quecksilbersäule (mm Hg), die noch nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, wer tut das nicht? t rauchen, die keinen Diabetes hat und einen normalen BMI von 22,5 hat, ein Herz- und Gefäßalter von 28 Jahren hat, das jünger und gesünder ist als ihr chronologisches Alter.
Dem gleichen Rechner zufolge jedoch ein 45-jähriger Mann mit einem leicht erhöhten systolischen Blutdruck von 126 mm Hg, der noch nie wegen Bluthochdruck behandelt wurde, der derzeit nicht raucht und der nicht raucht. Ich habe keinen Diabetes, aber ich bin fettleibig mit einem BMI von 38, habe ein Herzalter von 52, eines, das älter ist als er.
Stecken Sie Ihre eigenen Zahlen in diesen Taschenrechner und sehen Sie, wie alt Ihr Herz ist. Sie können schnell feststellen, welche Risikofaktoren einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben, indem Sie ein wenig mit dem Taschenrechner herumspielen.
Der Rechner gibt Ihnen auch eine Schätzung Ihres 10-Jahres-Risikos für kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Wenn Sie Ihren BMI zuerst berechnen müssen, um diesen Herzalterrechner zu verwenden, können Sie dies ganz einfach tun, indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen und sie in diesen Standard-BMI-Rechner des National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) einstecken..

Wie man ein jüngeres Herz hat

Wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und ein gesundes Gewicht konzentrieren, können Sie ein jüngeres Herz bekommen. Solche Änderungen des Lebensstils können viele der kardialen Risikofaktoren, die Sie möglicherweise haben, wie Übergewicht oder Adipositas oder Bluthochdruck, verbessern oder sogar beseitigen (was gut auf eine gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust anspricht)..
Streben Sie an, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang eine regelmäßige Bewegung mit mäßiger Intensität zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf eine herzgesunde Ernährung, wie zum Beispiel die Mittelmeerdiät, die sich in jahrzehntelangen großen klinischen Studien zur Verringerung des Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall bewährt hat.
Wenn Sie rauchen, beenden Sie das Rauchen so schnell wie möglich. In kurzer Zeit hat die Raucherentwöhnung erhebliche positive Auswirkungen auf Herz und Kreislauf. Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.
Genügend Schlaf im Bereich von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit und kann auch Fettleibigkeit vorbeugen.
Vor allem sollten Sie Ihre Zahlen und Ihr Risiko kennen und mit Ihrem Arzt und dem medizinischen Team zusammenarbeiten, um Ihr Risiko zu verringern.