Sagen Sie Nüsse zur Herzkrankheit

Es ist jetzt offensichtlich, dass das Essen von Nüssen für Ihr Herz-Kreislauf-System gesund ist.
Mehrere Studien, die im Laufe der Jahre durchgeführt wurden, haben nachdrücklich darauf hingewiesen, dass der Verzehr einer Unze Nüsse vier- oder fünfmal pro Woche das Risiko für koronare Herzkrankheiten (KHK) um bis zu 40 Prozent senken kann. (Bei den meisten Nüssen beträgt eine Unze zwischen drei und vier Esslöffel.)
Der Verzehr von Nüssen scheint auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtmortalität zu senken.
Obwohl die Evidenz nicht als wissenschaftlich schlüssig angesehen wird, sind die gesammelten Daten für die FDA hinreichend aussagekräftig, dass der Verzehr bestimmter Nüsse - Mandeln, Haselnüsse, Pekannüsse, Pistazien, Walnüsse und Erdnüsse - das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann.
Wie viel Beweise gibt es für Nüsse?
Nicht wenige Studien haben die Beziehung zwischen Nüssen essen, Herz-Kreislauf-Risiko und Mortalität untersucht. Zum Beispiel:

• Mehrere kleine randomisierte Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen zu einer signifikanten Senkung des LDL-Cholesterins führt.
• In der Physicians 'Health Study hatten Männer, die zweimal pro Woche oder öfter Nüsse aßen, eine signifikante Verringerung des totalen Koronartodes und des plötzlichen Herztodes
• In der Adventist Health Study wurde der Verzehr von Nüssen mehr als viermal pro Woche mit einem verringerten Risiko für Herzinfarkt und Herztod in Verbindung gebracht.
• Systematische Überprüfungen, die verfügbare Studien zum Nusskonsum analysierten, zeigten, dass der Verzehr von Nüssen sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einer verringerten Rate an KHK und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie einer verringerten Mortalität aus allen Gründen verbunden ist.

Was ist mit Erdnüssen?

Es stellt sich oft die Frage, ob Erdnüsse, technisch gesehen Hülsenfrüchte, nicht Nüsse, den gleichen Nutzen haben. Die Antwort ist einfach ja. Erdnüsse enthalten das gleiche nützliche Material wie "echte" Nüsse und wurden mit den gleichen kardiovaskulären Vorteilen in Verbindung gebracht.
Vorsichtsmaßnahmen
Nichts ist frei in dieser Welt. Nüsse sind zwar gut für Sie, haben aber einige Nachteile, die berücksichtigt werden sollten:

• Nüsse sind mit Kalorien beladen. Eine Handvoll Nüsse enthält ca. 150 Kalorien. Während sie in einer herzgesunden Ernährung enthalten sein sollten, sollten sie nicht nur hinzugefügt, sondern durch eine andere Kalorienquelle ersetzt werden. Andernfalls können die Vorteile durch Ihre wachsende Taille zunichte gemacht werden.
• Nüsse mit einer zuckerhaltigen Schicht fügen Ihrer Diät sogar mehr Kalorien hinzu.
• Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können gesalzene Nüsse Probleme mit Ihrem Blutdruck verursachen.
• Paranüsse enthalten eine relativ große Menge gesättigter Fette und sind nicht mit einem verringerten kardiovaskulären Risiko verbunden.

So fügen Sie Nüsse sinnvoll zu Ihrer Ernährung hinzu

• Wann sollten Sie Nüsse essen? Es gibt keine perfekte Zeit. Sie können eine Portion als Snack genießen oder etwas auf Ihre Salate streuen oder sogar zerquetschte Nüsse anstelle von Krusten und Paniermehl auf Proteinen wie Fisch verwenden.
• Nüsse sind am besten in nichts beschichtet und nicht gesalzen. 
• Um eine durch Nüsse verursachte Gewichtszunahme zu vermeiden, ersetzen Sie etwas anderes durch Nüsse, insbesondere verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Snacks oder Süßigkeiten.
• Fügen Sie einige Nüsse Ihrem Salat, Nudelgerichten und Fischgerichten hinzu.