Sagen Sie Nein zu Menschen, die Ihre Zeit beanspruchen
Sind Sie überplant und überfordert? Mit den heutigen Terminkalendern sind Sie nicht allein. Eine wichtige Möglichkeit, Ihren Zeitplan zu verkürzen, besteht darin, neue Verpflichtungen abzulehnen. Warum kann es so schwierig sein, nicht mehr zu übernehmen, als Sie verkraften können??
Vielleicht hattest du Leute, die sauer auf dich waren, als du nein gesagt hast. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie anderen wirklich helfen wollen. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie anderen wirklich helfen wollen, aber Sie sagen so viel Ja zu ihnen, dass Sie kurz vor dem Burnout stehen - und dies macht Sie weniger gesund und weniger hilfsbereit.
Unabhängig davon, ob Sie aus Schuld, innerem Konflikt oder der fehlgeleiteten Vorstellung, dass Sie "alles schaffen" können, "Ja" sagen, kann das Nein zu weiteren Anfragen einer der größten Vorteile sein, die Sie selbst und denen, die Sie haben, erbringen können Liebe. Es ist absolut nichts Falsches daran, Nein zu sagen, wenn Sie es brauchen (und einfach nicht die Energie zu haben, um alles zu tun, was Sie gefragt haben, oder Selbstsorge zählt, wenn Sie Nein sagen müssen), um Stress abzubauen und gibt Ihnen Zeit für das, was wirklich wichtig ist. Hier erfahren Sie, wie Sie mit weniger Stress und Schuldgefühlen Nein sagen können - so einfach kann das sein.
Sagen Sie einfach "Es tut mir leid, ich kann das jetzt nicht tun"
Das ist richtig, manchmal hilft es, abzuwarten, bis Sie die Gelegenheit haben, sich genau anzuschauen, wie sich das Ja-Sagen zu diesem neuen Engagement auf Ihr Leben und auf das Leben derer auswirken kann, die bereits von Ihnen abhängig sind. Verwenden Sie einen sympathischen, aber festen Ton. Wenn Sie unter Druck stehen, warum, antworten Sie, dass es nicht in Ihren Zeitplan passt, und wechseln Sie das Thema. Die meisten vernünftigen Leute akzeptieren dies als Antwort. Wenn Sie also weiterhin unter Druck gesetzt werden, sind Sie unhöflich und es ist in Ordnung, einfach zu wiederholen: "Es tut mir leid, aber das passt einfach nicht zu meinem Zeitplan" und zu ändern das Thema, oder gehen Sie sogar weg, wenn Sie müssen.
Gönnen Sie sich Zeit
Wenn es Ihnen unangenehm ist, so fest zu sein oder mit aufdringlichen Menschen zu tun zu haben, können Sie in Ordnung sagen: „Lassen Sie mich darüber nachdenken und auf Sie zurückkommen.“ Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, Ihren Zeitplan sowie Ihre Gefühle beim Sprechen zu überprüfen "Ja" zu einer anderen Verpflichtung, machen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse und kehren Sie dann mit Ja oder Nein zu ihnen zurück. Am wichtigsten ist, dass Sie mit dieser Taktik vermeiden, dass Sie unter Druck gesetzt werden, Ihr Leben zu überplanen und zu viel Stress auf sich zu nehmen.
Sag Ja zu etwas anderem
Wenn Sie wirklich tun möchten, was sie verlangen, aber keine Zeit haben (oder Probleme damit haben, dies zu akzeptieren), können Sie sagen: „Ich kann das nicht, aber ich können… “Und erwähnen Sie eine geringere Verpflichtung, die Sie eingehen können. Auf diese Weise bleiben Sie teilweise beteiligt, aber es wird zu Ihren eigenen Bedingungen erfolgen.
Mehr Tipps
Sicher sein-nicht defensiv oder zu entschuldigend-und höflich. Dies gibt das Signal, dass Sie mitfühlend sind, ändert aber nicht leicht Ihre Meinung, wenn Sie unter Druck stehen.
Klar sein. Wenn Sie der Person mitteilen möchten, dass Sie zu ihr zurückkehren, seien Sie sachlich und nicht zu vielversprechend. Wenn Sie die Leute dazu bringen, zu glauben, dass Sie wahrscheinlich später "Ja" sagen, werden sie mit einem späteren "Nein" eher enttäuscht sein.
Keine Ausreden nötig. Wenn Sie nach einer Erklärung gefragt werden, denken Sie daran, dass Sie niemandem etwas schulden. "Es passt nicht zu meinem Zeitplan", ist völlig akzeptabel.
Priorisieren. Denken Sie daran, dass der Tag nur so viele Stunden hat. Dies bedeutet, dass was auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Fähigkeit, andere Dinge zu tun, einschränkt. Also auch wenn du irgendwie können Fügen Sie ein neues Engagement in Ihren Zeitplan ein, wenn es nicht wichtiger ist als das, was Sie dafür aufgeben müssten (einschließlich Zeit für Entspannung und Selbstpflege) nicht Habe die Zeit in deinem Zeitplan.
Mehr erfahren. Entdecken und erforschen Sie Strategien, um Zeit zu finden, wenn Sie zu beschäftigt sind. Es ist auch wichtig zu lernen, Grenzen im Allgemeinen zu setzen.
