Warum das Sitzen Ihre Herzgesundheit verletzen könnte

Sie sitzen zu viel. Nein im Ernst. Die bloße Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, zeigt an, dass Sie geschickt darin sind, das zu finden, was Sie im Internet wollen, und daher wahrscheinlich eine Person sind, die häufig einen Computer benutzt, und daher wahrscheinlich viel sitzen.
Zahlreiche Studien haben nun die Zeit, in der Menschen sitzen (fernsehen, arbeiten, einen Computer benutzen, fahren, essen), mit einem stark erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Zusammenhang gebracht. Darüber hinaus korreliert die Sitzzeit stark mit dem metabolischen Syndrom, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und verringertem HDL-Cholesterin („gut“) und sogar Krebs. Schlimmer noch, eine große Metaanalyse aus dem Jahr 2015 zeigt, dass selbst die Teilnahme an regelmäßigen Übungen die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens nicht mindert.
Einige Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass das längere Sitzen einen Einfluss auf das kardiovaskuläre Risiko hat, der dem Rauchen entspricht.

Die Vorteile, nicht zu sitzen

Während regelmäßiges Training gut für Sie ist, ist es auch wichtig, was Sie in den Stunden tun, in denen Sie nicht trainieren.
Eine australische Studie, die im Juli 2015 veröffentlicht wurde, berichtete über 700 Probanden, die Aktivitätsmonitore trugen, die Haltungs- und Aktivitätsdaten (d. H. Standzeit vs. Sitzen) sammelten. Sie stellten fest, dass je mehr Zeit Menschen im Sitzen verbringen, desto höher sind ihr BMI, ihr Glukosespiegel, ihr Taillenumfang, ihr Triglyceridspiegel und desto niedriger ihr HDL-Cholesterinspiegel. Umgekehrt waren diese Messungen umso günstiger, je länger die Menschen im Stehen waren.
Die Autoren schlagen aus diesen Beweisen vor, dass eine „Neuzuordnung“ der Sitzzeit zur Standzeit (oder zur Gehzeit) die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringern kann.
Da viele Studien in den letzten Jahren ähnliche Ergebnisse erbracht haben, aktualisieren verschiedene Berufsverbände auf der ganzen Welt ihre Richtlinien, um zu betonen, wie wichtig es ist, die Zeit zu minimieren, die wir im Sitzen verbringen, und die Zeit zu maximieren, die wir im Stehen oder (noch besser) im Gehen verbringen.

Warum sitzt schlecht?

Warum könnte Sitzen schlecht für uns sein? Das Sitzen (oder Liegen) entlastet das Herz-Kreislauf-System und lässt Herz und Blutgefäße „entspannen“. (Dies ist einer der Gründe, warum Bettruhe bei bestimmten Erkrankungen hilfreich ist.) Im Gegensatz dazu verursacht das Stehen beides Herz und Kreislauf arbeiten härter, um einfach einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Das verringerte Grundniveau der Herz-Kreislauf-Arbeit, das mit einem längeren Sitzen verbunden ist, kann daher zu einer relativen Dekonditionierung des Herzens führen. Ein längerer Aufenthalt im Stehen führt hingegen zu einer Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Muskeltonus. Das alles macht Sinn.
Andererseits zeigen die bisher gesammelten Daten wirklich nur eine Verband zwischen Sitzen und Herz-Kreislauf-Risiko und weisen keinen eindeutigen Kausalzusammenhang auf. Mit wenigen Ausnahmen stützen sich die bisher verfügbaren Studien auf selbst gemeldete Informationen und andere nicht objektive Arten der Datenerfassung. Aus solchen Daten lassen sich nur schwer eindeutige Schlussfolgerungen ziehen.
Nachdem das Bewusstsein aller Menschen geschärft wurde, werden derzeit Studien durchgeführt, um anhand objektiver Daten (von tragbaren Sensoren) die Beziehung zwischen Haltung, Aktivität und Ergebnissen prospektiv zu bewerten und vor allem, ob die kardiovaskulären Ergebnisse durch eine Verringerung des Sitzens / Stehens einer Person verbessert werden können Verhältnis. Innerhalb weniger Jahre sollten wir es sicher wissen.

Endeffekt

Obwohl wir noch nicht nachweisen können, dass es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommt, gibt es gute Gründe, ein längeres Sitzen zu vermeiden. Erstens sind die bisher verfügbaren Daten zwar nicht schlüssig, sie sehen jedoch von Studie zu Studie sehr konsistent aus. Es ist mit Sicherheit zwingend genug, medizinische Experten veranlasst zu haben, die Richtlinien für Aktivitäten zu ändern. Zweitens gibt es nichts zu verlieren, wenn man die Sitzzeit in die Standzeit umrechnet. Es ist ziemlich sicher und einfach für uns. Drittens, wenn Sie weniger sitzen, werden Sie zumindest mehr Kalorien verbrennen.
Daher ist es sinnvoll, die Sitzzeit zu verkürzen und diese Zeit auf Stehen oder Gehen zu verteilen. Selbst wenn Sie sich keinen Stehpult leisten können, können Sie beim Telefonieren oder Mittagessen stehen oder gehen, einen Teil des Spiels hören, während Sie spazieren gehen, oder Ihr Auto am anderen Ende des Grundstücks parken. Die Verwendung eines Aktivitätsmonitors zum Festlegen der täglichen Schrittziele kann auch hilfreich sein, um Sie daran zu erinnern, sich regelmäßig zu bewegen.
Dann, wenn die Daten endgültig in Bezug auf die Gefahren des Sitzens endgültig sind, haben Sie einen sehr guten Start hingelegt.
Quellen: