Wie Sie feststellen können, ob Sie Menopause Blues oder Depressionen haben

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Stimmungsschwankungen ein normaler Bestandteil der Veränderung des Lebens oder der Wechseljahre sind. Sie könnten sich fragen, ob Ihre Symptome normal sind oder ob Sie an einer klinischen Depression leiden. Hier erfahren Sie, wie Sie den Unterschied erkennen.

Perimenopause und Wechseljahre

Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie gereizter, trauriger, wütender, negativer oder unruhiger sind. Es ist möglicherweise schwer zu sagen, ob dies nur vorübergehende Ausfälle auf Ihrem emotionalen Radarschirm sind oder Symptome eines ernsthafteren psychischen Gesundheitsproblems. Immerhin wird angenommen, dass mehr als 40 Prozent der Frauen in den Wechseljahren mindestens einige Depressionssymptome haben.
Während die meisten Frauen die Wechseljahre ohne Depression durchmachen, wird eine signifikante Anzahl von Frauen eine Depression entweder als Wiederholung einer früheren Depression oder zum ersten Mal in ihrem Leben erleben. Depressionen können die Bewältigung der Wechseljahre und des Lebens im Allgemeinen sehr schwierig oder unmöglich machen. Dies wirkt sich auf die Beziehungen, die Arbeitsleistung und Ihre Lebensqualität aus.

Ihr Menopause-Kalender

Der erste Schritt zur Unterscheidung zwischen normaler Menopause und Depression besteht darin, auf Ihre Stimmung zu achten. Wenn Sie (oder Freunde oder Familienmitglieder) bemerken, dass Sie schlechter, schlecht gelaunt, apathisch oder pessimistisch wirken als gewöhnlich, kann es hilfreich sein, Ihre Stimmungen im Auge zu behalten. Starten Sie einen Kalender oder ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihre Stimmung, Ihr Aktivitätsniveau, wichtige Ereignisse im Leben, andere Wechseljahrsbeschwerden und den Menstruationszyklus über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten (warten Sie nicht so lange, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind) Dies ist ein nützliches Tool, um Ihre Wechseljahre zu verfolgen. Es ist hilfreich, wenn Sie Ihre Symptome mit einem Fachmann besprechen möchten. Es ist auch eine gute Realitätsprüfung, damit Sie beurteilen können, ob Sie sich tatsächlich trauriger oder mürrischer als gewöhnlich fühlen.

Depression verstehen

Eine klinische Depression, auch als „schwere Depression“ bezeichnet, ist ein schwerwiegender Zustand, der durch intensive Traurigkeit oder Verzweiflung gekennzeichnet ist und länger als zwei Wochen andauert und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Es ist möglich, die Symptome für eine lange Zeit zu minimieren, bevor Sie feststellen, dass es Ihre Lebensfreude stiehlt.

Ursachen der Midlife Depression

Es gibt viele Gründe, warum Frauen nach dem 40. Lebensjahr an Depressionen leiden können. Einige von ihnen sind biologisch, andere situativ und andere psychologisch. Einige häufige Faktoren bei Depressionen im mittleren Lebensalter sind:

Hormonelle Veränderungen: Eine Abnahme des Östrogen- und Progesteronspiegels kann den Spiegel der Neurotransmitter wie Serotonin (der "Wohlfühlchemikalie" im Gehirn) stören, was wiederum die Stimmung, den Schlaf und den Appetit beeinflusst.
Reaktion auf Verlust: Der Verlust von Eltern, Kindern, die ihr Zuhause verlassen, die Scheidung, Freunde, die aufgrund von Krankheit, Jugendverlust oder schlechter Gesundheit verloren gegangen sind - dies kann zu einer längeren Trauerreaktion führen, die zu einer schweren Depression führen kann.
Krankheiten: Einige Erkrankungen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an Depressionen leiden. Wenn Sie an einer Herzerkrankung, einer Funktionsstörung der Schilddrüse, Schlafstörungen, saisonalen affektiven Störungen oder einer früheren Kopfverletzung leiden, sind Sie möglicherweise anfälliger für schwere Depressionen.
Drogen- und Alkoholkonsum: Alkohol und Opiatschmerzmittel sind Depressiva. Wenn Sie diese Substanzen regelmäßig anwenden, können sie die Hormonaktivität beeinträchtigen und die Nebenwirkung von Depressionssymptomen haben. Alkohol kann auch Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verschlimmern und Ihre Liste der zu bewältigenden Dinge um Schlafstörungen erweitern. Obwohl es verlockend ist, Ihre emotionalen Schmerzen mit einem zusätzlichen Glas Wein oder anderen Medikamenten zu lindern, können sie Ihre Symptome tatsächlich verschlimmern und es schwieriger machen, festzustellen, ob Sie depressiv sind oder nicht. Wenn Sie von einer täglichen Dosis Alkohol oder anderen Drogen abhängig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese sicher ablegen können, damit Sie feststellen können, ob sie zu Depressionen beitragen oder nicht.

Zeitalter der Depression und der Wechseljahre

Studien zum Alter von Wechseljahren und Depressionen haben ergeben, dass ein späteres Alter in den Wechseljahren und eine längere Fortpflanzungsdauer mit einem verringerten Risiko für Depressionen verbunden sind, und dass eine längere Exposition gegenüber körpereigenem Östrogen der Grund zu sein scheint. Diejenigen, die die frühen Wechseljahre durchmachen, scheinen einem erhöhten Risiko für Depressionen ausgesetzt zu sein und sollten mit ihren Ärzten über diese Möglichkeit sprechen.

Symptome einer Depression

Wenn Sie den Verdacht haben, depressiv zu sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Behalten Sie Ihre Symptome für eine Weile im Auge und nehmen Sie den oben genannten Menopausen-Kalender zu Ihrem Termin mit. Jedes der folgenden Anzeichen könnte darauf hindeuten, dass Sie mit einer schweren Depression zu tun haben:

Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung, die länger als zwei Wochen anhalten
Ich fühle mich sehr müde oder die ganze Zeit müde
Sich schuldig oder wertlos fühlen
Eine Zunahme oder Abnahme des Appetits oder des Gewichts
Verlust der Freude an Aktivitäten, die Sie in der Vergangenheit genossen haben
Verlust des Interesses an Sex
Sich unruhig fühlen oder „langsamer werden“
Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
Gedanken daran, sich selbst zu verletzen oder zu sterben

Jeder kann ein oder zwei Tage lang traurig oder niedergeschlagen sein. Und Trauer nach einem großen Verlust ist bis zu einem Jahr normal. Wenn diese Symptome jedoch zu einer ständigen Norm für Sie werden, sprechen Sie mit einem Arzt, Psychologen, Berater oder einem anderen Fachmann darüber, ob Ihre Traurigkeit oder Symptome normal sind.

Risiken für Depressionen

Die Menopause ist eine gefährdete Zeit für Frauen. Wenn Sie eine dieser Frauen sind, die besonders empfindlich auf Hormonveränderungen reagieren oder in den letzten Monaten viele Verluste oder Veränderungen im Leben erlitten haben, besteht für Sie das Risiko einer Depression. Die frühe Perimenopause ist eine besonders gefährdete Zeit, da sich Ihr Körper noch nicht an die Hormonverschiebungen angepasst hat.
Sie haben das höchste Risiko für eine Menopause-Depression, wenn die folgenden Faktoren auf Sie zutreffen:

Eine Geschichte einer Depressions-Episode früher in Ihrem Leben
Eine Familiengeschichte mit Depressionen
Sie leiden (oder hatten) PMS (prämenstruelles Syndrom und prämenstruelle Dysphorie)
Sie hatten postpartale Depressionen
Eine Vorgeschichte von Depressionen bei oralen Kontrazeptiva
Ein neuer, großer Verlust

Behandlungen für Depressionen

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Depressionen verbessern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater darüber. Er oder sie kann eine der folgenden Möglichkeiten oder eine Kombination davon empfehlen:

Medikamente: Es gibt viele Medikamente, die hilfreich sein können, um Depressionen zu lindern. Möglicherweise müssen Sie nicht lange darauf warten, aber Medikamente können dem biochemischen Chaos, das die Wechseljahre manchmal mit sich bringen, große Erleichterung verschaffen. Wenn ein Medikament Nebenwirkungen hat, die für Sie unangenehm sind, gibt es viele Möglichkeiten.
Therapie: Zwei Arten der Therapie werden häufig für Frauen mit Depressionen empfohlen. Die zwischenmenschliche Therapie hilft Ihnen zu erkennen, wie sich Beziehungen auf Ihre Depression auswirken und zu dieser beitragen, und wie eine Änderung Ihres Beziehungsstils Ihre Symptome verändern kann. Die kognitive Verhaltenstherapie betrachtet Ihre Überzeugungen und Wahrnehmungen und hilft Ihnen, diese neu zu formulieren, damit Sie Situationen realistischer und positiver sehen. Beide Therapieformen sind kurzfristig und problemorientiert. Es hat sich gezeigt, dass sie bei Depressionen sehr wirksam sind, insbesondere wenn sie mit Medikamenten kombiniert werden.
Übung. Bewegung hat nachweislich einen Einfluss auf die Stimmung. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Rudern oder Schwimmen können die Stimmung verbessern. Wenn Sie Vitamine und Licht hinzufügen (versuchen Sie es draußen), ist es noch effektiver.

Das zweischneidige Schwert der Depression

Depressionen können lebensbedrohlich sein. Zumindest gefährdet es Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden. Die Ironie ist, dass Depression manchmal Ihre Energie senkt, so dass Sie selbst dann nicht die Energie haben, Hilfe zu bekommen, wenn Sie wissen, dass Sie depressiv sind. Wenn Sie oder ein enger Freund oder ein Familienmitglied den Verdacht haben, dass Sie depressiv sind, bitten Sie jemanden, zu Ihrem Termin mitzukommen. Oder wenn auch das zu viel ist, bitten Sie einen Freund, Partner oder ein anderes Familienmitglied, den Termin für Sie zu vereinbaren. Dann behalten Sie diesen Termin. Wenn die Wechseljahre Ihre Stimmung auf die dunkle Seite treiben, brauchen Sie möglicherweise Hilfe, um Ihre Symptome zu ordnen und wieder einen positiven Weg einzuschlagen.

Endeffekt

Es kann manchmal schwierig sein, Depressionen von den Höhen und Tiefen der Stimmung zu unterscheiden, die mit den Wechseljahren einhergehen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie den ersten Schritt unternommen, um die beiden zu trennen und Hilfe für Ihre Symptome zu finden. Die Behandlung ist möglich, und mit kontrollierten Depressionssymptomen empfinden viele Frauen die Wechseljahre als erfrischend und befreiend. Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind, sprechen Sie noch heute mit jemandem.