Die Food-Mood-Verbindung und Ihre PMDD-Symptome

Wissen Sie, dass Ihre Periode bevorsteht, weil Sie die Tüte mit den Kartoffelchips nicht abstellen oder die Schachtel mit den Donuts nicht schließen können? Haben Sie starke Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen in der zweiten Hälfte oder in der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus?
Wenn Sie dies tun, stimmen Sie sicherlich zu, dass ein enger Zusammenhang zwischen Ihrer Stimmung und dem Essen besteht. Aber was Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass Ihr Gehirn nach bestimmten Nahrungsmitteln verlangt, um Angstzustände zu lindern oder Depressionen zu lindern, die beide Ihre Periode begleiten können.

Die Wissenschaft hinter Stressessen

Es gibt einen Grund, warum Karotten oder Reiskuchen nicht sofort in den Sinn kommen, wenn Sie an Heißhungerattacken denken. So gesund diese Entscheidungen auch sein mögen, sie geben Ihrem gestressten Gehirn nicht das, was es braucht. Tatsächlich sehnen Sie sich nach so etwas wie sehr schmackhaften Lebensmitteln - Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt.
Diese Art von Nahrung beeinflusst die Belohnungszentren Ihres Gehirns. Es kann beruhigend und stimmungsaufhellend wirken, indem es an bestimmten Stellen Ihres Gehirns an Chemikalien und Rezeptoren arbeitet. Interessanterweise sind die Hirnzentren, die durch diese Art von Nahrung ausgelöst werden, die gleichen Zentren, die durch Drogenabhängigkeit ausgelöst werden.
Obwohl die biochemischen Wirkungen von fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln Ihnen vorübergehend Trost und Erleichterung verschaffen können, sind die langfristigen Auswirkungen wirklich besorgniserregend. Mit der Zeit bringt der Verzehr dieser sehr ungesunden Lebensmittel Ihren Körper aus dem Gleichgewicht.
Wenn Sie zu viel Fett zu sich nehmen, kann zuckerhaltiges Essen Sie tatsächlich anfälliger für Stress machen. Diese erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress verursacht noch mehr "Stressessen". Dies führt wiederum zu einem Teufelskreis, der zu einer signifikanten Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, was letztendlich zu mehr Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Wie man prämenstruelle Heißhungerattacken verwaltet

Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Ernährungsgewohnheiten, aber das Gegenteil ist auch der Fall - Ihre Ernährungsgewohnheiten können Ihre Stimmung beeinflussen. Betrachten Sie diese drei Strategien, um die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zu optimieren:

1. Sehen Sie sich Ihre allgemeinen Essgewohnheiten genau an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung befolgen.
2. Geben Sie Ihr Bestes, um die sehr schmackhaften, fettreichen und zuckerreichen verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen, um Ihren süßen Appetit zu stillen. Selbst gebackene Optionen, mit denen Sie Zucker und Fett einschränken können, sind mögliche Lösungen. Halten Sie diese immer griffbereit, wenn Sie Lust auf Lutealphasen haben.
3. Machen Sie mit sich selbst in der Lutealphase ein Schnäppchen, um die hirnberuhigenden Effekte der sehr schmackhaften Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, zu beseitigen. Das wird schwer und braucht Zeit. Sie müssen jedoch Ihre eigenen gesunden Wohlfühl-Hirnchemikalien (Endorphine) aktivieren. Bevor Sie sich also mit einem Snack auf die Couch setzen, probieren Sie eine Minute lang eine einfache Cardio-Übung aus, z. B. Jumping Jacks oder Jogging-in-Place. Im Laufe der Zeit werden Sie längere Intervalle machen und andere Arten von Übungen hinzufügen. Schließlich werden Sie das schlechte Essen-Gehirn-beruhigen durch die stimmungsschützenden Wirkungen von Übungen ersetzen.

Lassen Sie Ihr Essen Ihrer Stimmung helfen

Es gibt viele Lebensmittel, die als Stimmungsverstärker bekannt sind. Wenn Sie unter prämenstruellen Stimmungsschwankungen leiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel regelmäßig zu sich nehmen.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass zwei häufig vorkommende Gewürze Ihrem Gehirn dabei helfen könnten, die Stimmungssymptome von PMDD zu lindern. Obwohl weitere Nachforschungen erforderlich sind, bevor eindeutige Empfehlungen abgegeben werden können, kann das Hinzufügen dieser Gewürze zu Ihrer Küche sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Essen verbessern.
Kurkuma
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kurkuma-Substanz namens Curcumin tatsächlich dabei hilft, zwei wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren, die für Ihr Stimmungsserotonin und Dopamin verantwortlich sind. Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und dabei hilft, BNDF (Gehirn-abgeleiteter neurotropher Faktor) zu unterstützen, ein Protein in Ihrem Gehirn, das zur Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit beiträgt.
Safran
Safran ist ein weiteres Gewürz mit stimmungsfördernder Wirkung. Untersuchungen haben ergeben, dass Safran bestimmte Chemikalien in Ihrem Gehirn reguliert, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung verantwortlich sind, insbesondere Serotonin. Berichte haben auch gezeigt, dass Safran bei Frauen mit leichten bis mittelschweren Depressionen eine antidepressive Wirkung haben kann. Darüber hinaus kann Safran auch einige körperliche Symptome von PMS / PMDD reduzieren.

Ein Wort von Verywell

Die Kontrolle über die Beziehung zwischen Ihrer Stimmung und dem Essen kann dazu beitragen, Ihr Gehirn und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu unterstützen. Dies schließt die hormonelle Empfindlichkeit ein, die Stimmungsänderungen in der Lutealphase auslöst.
Die Entwicklung von Strategien, um ungesunde Komfortnahrungsmittel zu ersetzen und gesündere gehirnfördernde Optionen einzuführen, hilft Ihnen, auch in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus besser zu leben und damit umzugehen.