Können Visualisierungsübungen die Heilung von Verletzungen beschleunigen?
Können Sie mit Ihrem Verstand den Heilungsprozess des Körpers beschleunigen? Techniken wie geführte Bilder, Selbsthypnose und Visualisierung helfen nicht nur Athleten, im Wettkampf gute Leistungen zu erbringen, sondern die Forschung stellt auch weiterhin fest, dass es möglich sein kann, den Heilungsprozess durch den Einsatz spezifischer geistiger Fähigkeiten und Techniken und die Aufrechterhaltung einer positiven Denkweise zu beschleunigen. Forscher haben jahrzehntelang untersucht, wie der Geist die Heilung beeinflusst, und die Ergebnisse finden weiterhin eine sehr reale Verbindung.
Eine qualitative Analyse der Verwendung von Bildern durch verletzte Athleten aus dem Jahr 2006 kam zu dem Schluss, dass "die Implementierung von Bildern neben der körperlichen Rehabilitation die Rehabilitationserfahrung verbessern und daher die Genesungsraten verletzter Athleten verbessern sollte". Eine andere Studie untersuchte die Unterschiede zwischen Menschen, die schnell und langsam heilten, und stellte einige signifikante Unterschiede fest. Diejenigen, die schneller heilten, hatten die folgenden Eigenschaften:
- Übernahm die persönliche Verantwortung für ihren Wiederherstellungsprozess
- Hatte eine hohe Motivation, Begierde und Entschlossenheit
- Hatte mehr soziale Unterstützung
- Behielt eine positive Einstellung
- Häufig verwendete Bilder und andere Visualisierungstechniken
- Erwartete eine vollständige und erfolgreiche Rückkehr zum Sport
Was ist Bildsprache??
Eine spezielle Technik, die in der Sportpsychologie und in der Heilung häufig angewendet wird, heißt Bildsprache. Dies wird manchmal auch als geführte Bilder, mentale Probe oder Selbsthypnose bezeichnet. Dies sind alles Begriffe, die verwendet werden, um bestimmte Techniken zu beschreiben, die alle Sinne nutzen, um mentale Bilder, Gefühle und Empfindungen in Bezug auf ein gewünschtes Ergebnis zu erzeugen, als ob es jetzt geschieht oder bereits geschehen ist. Indem Sie alle Ihre Sinne einsetzen, um diese sehr reale Erfahrung zu schaffen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, üben Sie diesen gewünschten Zustand mental und physisch ein.
Untersuchungen zur Verwendung von Bildern durch verletzte Sportler, Krebspatienten und Rehabilitierte haben gezeigt, dass die Verwendung von Bildern viele positive Auswirkungen hat, darunter:
- Erhöhtes Gefühl der Kontrolle
- Erhöhte Heilungsrate
- Erhöhte Fähigkeit, mit der Therapie fertig zu werden
- Erhöhte Motivation zur Teilnahme an der Selbstpflege
- Bessere Stimmung
- Verbesserte Lebensqualität
- Verminderte postoperative Schmerzen
- Verminderte postoperative Angst
- Verkürzte Aufenthaltsdauer im Krankenhaus
- Verminderte Menge an Schmerzmitteln eingenommen
Verwendung von Bildtechniken
Es gibt viele Verwendungszwecke von Bildern oder Selbsthypnose in der Sportmedizin. Diese Techniken haben sich als nützlich für die Wiederherstellung von Verletzungen, die Schmerzreduzierung, die Verbesserung der sportlichen Leistung und das allgemeine Stressmanagement erwiesen. Möglicherweise gibt es noch viele weitere Anwendungen, die noch nicht untersucht wurden.
Bilder zur Schmerzreduktion
Die Idee, Bildmaterial zur Schmerzreduktion zu verwenden, beruht auf dem Prinzip der Entspannung. Wenn die Muskeln entspannt sind, halten sie weniger Spannung. Dies führt häufig zu einer Verminderung der Schmerzerfahrung. Zu den Bildtechniken, die häufig zur Entspannung und Schmerzreduzierung beitragen, gehört die Vorstellung, sich massieren zu lassen, an einem warmen Strand zu sitzen oder ein heißes Bad zu nehmen. Einige Menschen haben Erfolg mit Bildern, indem sie sich vorstellen, wie Schmerz auf visuelle Weise aus dem Körper freigesetzt wird, beispielsweise wenn sie bei jedem Ausatmen ausgeatmet werden. Wenn Sie solche Erlebnisse in Gedanken sehr detailliert einstudieren, verwenden Sie Bilder.
Bilder zum Heilen
Genauso wie Menschen Bilder verwenden, um Schmerzen zu lindern, haben Einzelpersonen berichtet, dass ähnliche Techniken zur Förderung von Heilung und Genesung wirken. Beispiele für Heilbilder sind das Abbilden eines Knochenbruchs, der wieder zusammengeklebt wird, oder zerrissene Muskeln, die wieder zusammengewebt werden. Einige Menschen verwenden warme, heilende Farben, um ein Gefühl der Wärme über einen Körperteil zu fördern. Sogar alberne Bilder von Stärke und Kraft, die in Comics zu finden sind, wurden erfolgreich eingesetzt, um die Heilung zu unterstützen.
Verwendung von Bildern - Schrittweise Anleitung
Wenn Sie Bilder ausprobieren möchten, sich aber nicht sicher sind, wie Sie beginnen sollen, können Sie mit diesem schrittweisen, geführten Meditations-Cue-Sheet loslegen.
