Wie Sie motiviert werden, zu trainieren, wenn Sie nicht auf dem richtigen Weg sind

Es ist einfach (und im Rahmen eines Zielsetzungsprozesses sogar wichtig), Trainingspläne zu erstellen. Es ist das Follow-up, das manchmal die Leute einholt. Hier kommt die Motivation ins Spiel. Sie gibt Ihrem Verhalten Sinn und Richtung und liefert den internen Schub, den Sie brauchen, um Ausreden zu überwinden und loszulegen. Leider verlässt es Sie manchmal genau dann, wenn Sie es am meisten brauchen.

Die Quelle der Motivation

Für Sportler kann die Motivation zum Sport von dem Wunsch herrühren, zu konkurrieren und zu gewinnen. Für andere Sportler kann es der Wunsch sein, gesund zu sein oder länger für ihre Kinder zu leben. Abnehmen ist für viele das Ziel.

Viele von uns glauben, dass Motivation auf uns zukommt, wenn wir lange genug warten: Eines Tages werden wir aufwachen und schließlich wollen üben. Die Realität ist, dass Motivation etwas ist, das wir für uns selbst schaffen können und müssen.

Verwenden Sie die folgenden Elemente, um Ihre eigene Motivation zu entwickeln, und Sie werden es leichter finden, bei Ihren Workouts zu bleiben. Dann werden Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen, die dazu beitragen können, Ihren Willen, weiterzumachen, zu stärken.

Tore

Der erste Schritt ist, etwas zu haben, für das man arbeiten kann. Es spielt keine Rolle, ob es ein Gewichtsverlustziel oder ein Ziel ist, einen Marathon zu laufen - alles, was Ihnen einen Grund zum Trainieren gibt, funktioniert. Und denken Sie nicht, dass Sie nur ein Ziel setzen müssen. Sie können beliebig viele festlegen, wann immer Sie möchten.

Setzen Sie sich tägliche Ziele ("Ich gehe heute 20 Minuten"), wöchentliche Ziele ("Ich erhalte in dieser Woche mindestens 3 Trainingseinheiten") oder sogar stündliche Ziele ("Ich stehe alle 45 Minuten auf und") laufe um das Gebäude herum. ")

Immer etwas zu haben, für das man arbeiten kann, egal ob groß oder klein.

Vorbereitung

Wenn Sie sich für ein Training entschieden haben, machen Sie es sich so einfach wie möglich, dieses durchzuarbeiten. Das bedeutet, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, und alles im Voraus vorbereiten. Packen Sie beispielsweise Ihre Sporttasche am Abend zuvor ein, bereiten Sie alle Mahlzeiten oder Snacks vor dem Training zu, damit Sie sie sich schnappen und planen können, was Sie an einem bestimmten Tag trainieren möchten. Finden Sie heraus, wie Sie sich rechtzeitig auf Ihr Training vorbereiten können.

Disziplin

Erstellen Sie Routinen und entwickeln Sie die Disziplin, die Sie brauchen, um sich daran zu halten. Wenn Sie können, planen Sie einen regulären Tag und eine reguläre Trainingszeit ein, damit Sie, sobald diese Zeit gekommen ist, im Autopiloten sind. Sie können auch ein Ritual für Ihre Trainingseinheiten erstellen - eine Eingabeaufforderung, die Ihnen hilft, in den Trainingsmodus zu wechseln.

Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen, bevor Sie anfangen. Hören Sie sich ein fröhliches Lied an, mit dem Sie sich auf die Arbeit vorbereiten können. Finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training zu einer normalen Gewohnheit machen können, zum Beispiel Zähne putzen.

Flexibilität

Routinen sind hilfreich, aber nicht, wenn sie zu starr sind. Ein Teil der Fähigkeit, an ihnen festzuhalten, besteht darin, einen gewissen Spielraum einzuräumen. Sie werden vielleicht viermal pro Woche fünf Meilen joggen, aber irgendwann werden Sie zu müde sein oder keine Zeit haben.

Habe einen Backup-Plan. Erlaube dir, zu laufen anstatt zu rennen oder abwechselnd zu joggen und zu laufen. Wenn Sie spät arbeiten müssen, versuchen Sie, beim Mittagessen einen kurzen Spaziergang zu machen, oder nutzen Sie Ihre Pausen zum Treppengehen. Alles zählt.

Engagement

Gesund zu sein ist keine Entscheidung, die Sie einmal treffen - es ist eine, die Sie jeden Tag treffen. Wenn Sie sich wieder auf Ihre Ziele festlegen, bleiben Sie auf dem Laufenden. Überlegen oder schreiben Sie jeden Morgen ein paar Minuten, was Sie an diesem Tag erreichen möchten und wie Sie es tun werden.

Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und nehmen Sie sich etwas Zeit, um festzustellen, wie weit Sie bei der Erreichung dieser Ziele sind. Das Verfolgen Ihres Fortschritts in einem Tagebuch hilft: Beachten Sie Änderungen in der Passform Ihrer Kleidung, Ihre Notwendigkeit, auf schwerere Gewichte umzurüsten, oder Ihre Fähigkeit, länger zu laufen. Das Aufzeichnen von verlorenen Pfund oder Zoll könnte auch für Sie funktionieren.

Spaß

Übung (und die erforderliche Vorbereitung, Disziplin und Einsatzbereitschaft) kann sich wie eine andere Pflicht anhören. Aber Ihren Körper zu bewegen kann etwas sein, das Sie als einen angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens betrachten. Wenn die Aktivität, die Sie ausgeführt haben, Sie nicht begeistert, suchen Sie etwas, das dies bewirkt. Nehmen Sie sich auch Zeit für unstrukturierte, frei fließende Bewegungen: Spazieren gehen, in einen großen Haufen Blätter springen oder zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen.

Belohnt

Gönnen Sie sich eine Belohnung, nachdem Sie ein Ziel erreicht haben. Es könnte etwas Kleines sein, wie ein gemütlicher Ausflug in die Buchhandlung, oder etwas Großes, wie eine Massage. Vergessen Sie jedoch nicht, auch nach dem eigentlichen Nutzen von Training Ausschau zu halten: dem Gefühl von Leistung, Stressabbau oder Ruhe, das Sie nach einem guten Training genießen.

Ein Wort von Verywell

Was Sie motiviert, kann sich von Tag zu Tag ändern. Das bedeutet, tief zu graben, um den Gedanken, das Ziel oder die Belohnung zu finden, die Sie heute bewegen werden. Erleichtern Sie die Aufrechterhaltung der Motivation, indem Sie Ihre Ausreden beseitigen, bevor sie eintreten. Aber am allermeisten ist klar, dass all dies mit dem Üben einfacher wird. Wenn Sie konsequent trainieren, füllen Sie nach und nach Ihre Motivationsspeicher, während Sie verstehen, was Sie in Bewegung bringt. Ihre eigenen Handlungen erzeugen das Gefühl, nach dem Sie gesucht haben.