Übung lieben lernen

Der Alterungsprozess ist für die meisten Mediziner immer noch ein Rätsel, aber eines wissen wir und es ist, dass Bewegung für ein langes, gesundes Leben entscheidend ist.

Sport erhöht nicht nur die Langlebigkeit, sondern hilft uns auch, uns sofort besser zu fühlen. Über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen gelten jedoch als übergewichtig. Daher scheint es für die meisten von uns schwierig zu sein, Sport zu treiben, oder zumindest nicht Teil unserer täglichen Routine zu sein.

Übung lieben lernen

Während einige der gesündesten Kulturen, wie wir sie kennen, keine formale Übung haben, leben sie alle einen sehr aktiven Lebensstil von der Zeit, in der sie Kinder sind, bis sie in ihren 80ern und 90ern sind.

Leider ist der Lebensstil eines Durchschnittsamerikaners einfach nicht so aktiv. In der Tat ist es ziemlich sesshaft. Wir haben jedoch einige der Schäden, die wir jeden Tag anrichten, durch regelmäßiges Training behoben. Auch wenn es für Sie nicht gerade gut klingt, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es doch Menschen, und viele von ihnen lieben Sport. Sie lieben es zu laufen, Gewichte zu heben und zu schwimmen. Wäre es nicht viel einfacher zu trainieren, wenn Sie einer von ihnen wären??

Hier sind Schritte, mit denen Sie lernen können, wie man gerne trainiert.

1. Planen Sie es

Eines der schwierigsten Dinge bei der Ausübung kann sein, es zu planen. In einer Kultur, in der wir überwiegend sitzend leben, scheint alles andere Vorrang vor körperlicher Betätigung zu haben. Sollte es aber nicht. Übung wird als Freizeitbeschäftigung angesehen, und wer hat noch Freizeit? Bevor Sie sich auf den Kauf der richtigen Schuhe und die Suche nach der richtigen Trainingsroutine einlassen, sollten Sie die Zeit beiseite legen.

Nehmen Sie sich mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit, um sich in Bewegung zu setzen.
Erlaube dir nicht, diese Zeit für etwas anderes zu nutzen.

2. Folgen Sie Ihrer Glückseligkeit

Hier ist Ihr erster Test: Denken Sie 30 Minuten lang, mindestens dreimal pro Woche, an Bewegung. Setz dich einfach irgendwo hin und denke darüber nach.

Geh nicht ans Telefon.
Surfen Sie nicht im Internet.
Schreibe nicht.
Tun Sie nichts anderes, als an Bewegung zu denken.

Überlegen Sie, welche einfache Übung Sie in dieser 30-minütigen Zeitspanne ausführen könnten. Könnten Sie gehen? Marschieren Sie vor dem Fernseher? In ein Fitnessstudio gehen? Yoga zu Hause machen?

Was fühlt sich richtig oder am ansprechendsten an? Machen Sie diese mentale Übung eine Woche lang oder bis Sie sich für den nächsten Schritt bereit fühlen. Vielleicht sind Sie schon nach dem ersten Tag fertig.

3. Durch echte Übung ersetzen

Jetzt, da Sie es gewohnt sind, die Zeit beiseite zu legen und über Bewegung nachzudenken, beginnen Sie, das Denken durch tatsächliche körperliche Aktivität zu ersetzen. Es mag albern erscheinen, aber wenn Sie nur 30 Minuten einplanen, haben Sie das größte Hindernis für die reguläre Trainingszeit überwunden. Jetzt können Sie Spaß daran haben, mit Ihrem Trainingsstil zu experimentieren.

Mach dir keine Sorgen über Intensität oder Ergebnisse. Wählen Sie, was sich richtig anfühlt. Machen Sie es sich einfach weiterhin zur Gewohnheit, dreimal pro Woche Sport zu treiben. Es gibt unendlich viele Übungsmöglichkeiten, aber vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit einer der folgenden Übungen beginnen:

Draußen gehen
Ins Fitnessstudio gehen
Dehnen
Einer Klasse beitreten

4. Stellen Sie ein Minimum ein

Nachdem Sie die Zeit festgelegt und einige verschiedene Dinge ausprobiert haben, legen Sie eine Mindestanzahl von Malen pro Woche fest, die Sie trainieren werden. Setzen Sie sich dafür ein, dass Sie dieses Minimum niemals unterschreiten.

Selbst wenn Sie auf Reisen sind oder einfach nur unglaublich beschäftigt, können Sie Ihre Verpflichtung durch sanfte Dehnung oder kurze, die ganze Woche über verteilte Spaziergänge einhalten.

Wenn Sie Ihr Engagement für den Rest Ihres Lebens jede Woche einhalten, profitieren Sie kontinuierlich von den Vorteilen für die Gesundheit. Engagement ist die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können. Manchmal werden Sie das Minimum überschreiten, manchmal werden Sie schlechte Tage haben, wenn Sie nur auf dem Laufband laufen, aber Sie werden eine gesunde Angewohnheit entwickelt haben, die Sie während Ihres ganzen Lebens erhalten wird.

5. Ändern Sie Ihre Ziele

Diese "perfekten" Körper in Zeitschriften sind schwer (sogar unmöglich) zu bekommen und noch schwerer zu pflegen. Anstatt ein unerreichbares Ideal im Auge zu haben, sollten Sie sich für Gesundheit, Energie und Vitalität einsetzen. Sie tun das und Sie werden diese Vorteile sofort spüren.

Machen Sie ein gutes Gefühl zu Ihrem Ziel, nicht Gewichtsverlust oder Muskelaufbau. Diese Vorteile werden kommen, aber lassen Sie sie ein Bonus für die gesteigerte Energie und Gesundheit sein, die Sie gewinnen. Sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, dass Ihr Ziel Gesundheit und Energie ist. Indem Sie einfach an Ihrem Engagement festhalten, erreichen Sie dieses Ziel auch an leichten Trainingstagen.

6. Werden Sie sich der psychischen Vorteile bewusst

Jetzt, wo Sie trainiert haben, merken Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie trainiert haben. Je besser Sie den unmittelbaren Nutzen verstehen und spüren, desto mehr möchten Sie trainieren. Betrachten Sie diese grundlegenden Fragen zur psychischen Gesundheit:

Gehen Sie mit Stress genauso um?
Wie ist deine Kreativität??
Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung?
Essen Sie lieber??
Fühlen Sie sich an trainingsfreien Tagen müde??
Sehnen Sie sich nach verschiedenen Lebensmitteln??

Behalten Sie die positiven Antworten als Erinnerung an die Tage bei, an denen Sie lieber auf der Couch sitzen und im Internet surfen möchten.

7. Genießen Sie die Änderungen

Wenn Sie regelmäßiger trainieren, werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Profitieren Sie von diesen Vorteilen. Seien Sie bereit, sie anzuerkennen. Dies sind Beispiele für die Dinge, die Sie am Laufen halten:

Gewichtsverlust
Muskelzuwachs
Bessere Haltung
Erhöhte Ausdauer
Erhöhte Flexibilität (Sind Sie morgens weniger steif?)
Mehr Kraft (Fühlen sich Einkaufstüten leichter an?)
Bessere Bewegung (Kannst du leichter Treppen rauf und runter gehen?)

8. Übung genießen

Ja, das ist ein Schritt. Indem Sie sich die Zeit nehmen, zu genießen, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training anfühlt, stellen Sie sicher, dass Sie den Körper, den Sie haben und der sich entwickelt, aufmerksam und wertschätzend gegenüberstehen. Untersuchen Sie also Ihren neuen Körper:

Fühle wirklich deine Muskeln und Gliedmaßen.
Bewundern Sie die Mechanik des Laufens, Gehens oder Hebens.
Spüren Sie, wie sich Ihr Puls erhöht und Ihr Blutfluss beschleunigt.
Schätzen Sie wirklich, was mit Ihrem Körper während des Trainings passiert.

9. Erhöhen Sie Ihre Intensität

Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, ist es Zeit, mit der Intensität Ihrer Übung zu experimentieren. Vielleicht erhöhen Sie das Gewicht, das Sie verwenden, mit Ihren freien Gewichten. Vielleicht verwandeln Sie diesen 30-minütigen Spaziergang in eine Stunde. Oder vielleicht hast du beschlossen, es zu einem Joggen zu bringen. Sobald Sie gelernt haben, Sport zu treiben, lassen Sie sich nicht langweilen und stoßen Sie nicht auf ein Plateau. Fordern Sie sich weiter heraus und Ihr Körper wird sich weiterhin bei Ihnen bedanken.

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