So verlassen Sie ein Gespräch, wenn Sie soziale Angst haben

Menschen mit sozialen Ängsten haben manchmal Schwierigkeiten, Gespräche zu führen. Zu den Problemen, die auftreten können, gehören:

Abrupt verlassen aufgrund hoher Angst
Bleiben Sie viel länger als Sie wollen, weil Sie nicht wissen, wie Sie sich entschuldigen sollen
Ich bin im Allgemeinen besorgt über die Etikette, die mit dem Verlassen eines Gesprächs verbunden ist

Zu wissen, wie man ein Gespräch beendet, kann manchmal genauso wichtig sein wie zu wissen, wie man an einem Gespräch teilnimmt.

Einige der Gründe, warum Sie ein Gespräch beenden möchten, können sein:

Sie möchten sich entschuldigen, um mit jemand anderem zu sprechen
Ich möchte mich von jemandem verabschieden, der unhöflich ist
Sie müssen auf die Toilette gehen oder sich einer anderen Aufgabe widmen
Sie möchten ein Gespräch, das sich ohnehin in einem schlechten Zustand befindet, anmutig beenden

Es gibt auch zahlreiche Einstellungen, in denen Sie sich unterhalten können, darunter:

Arbeits- oder Schuleinstellungen
Parteien
Beiläufige Versammlungen
Zufällige Treffen mit Bekannten
Telefongespräche

Im Folgenden finden Sie Schritte, um eine Konversation erfolgreich zu beenden.

So verlassen Sie ein Gespräch

Zuerst, distanzieren Sie sich physisch von der Gruppe oder Person. Wenden Sie sich teilweise ab und beginnen Sie, sich zurückzuziehen, während Sie immer noch hören, was gesagt wird. Stehen Sie auf, wenn Sie sich hingesetzt haben, und beginnen Sie, kürzere Antworten auf das zu geben, was gesagt wird.
Warten Sie auf eine Unterbrechung des Gesprächs und dann Nennen Sie den Grund für Ihre Abreise. Ein Ausflug auf die Toilette oder ein anderes Getränk sind gute Ausreden, wenn Sie keinen anderen Grund haben, zu gehen.
Um den Übergang zum Austritt zu erleichtern, können Sie zunächst zusammenfassen, was gerade gesagt wurde, bevor Sie erwähnen, dass Sie austreten. Zum Beispiel könnte man sagen "Hört sich so an, als hätten Sie eine tolle Reise hinter sich! Ich würde die Fotos gerne bald sehen. Leider zeichnet sich eine Frist ab und ich muss wieder an die Arbeit."
Dreh dich um und geh. Warten Sie nicht darauf, dass Ihnen jemand die Erlaubnis gibt und Schau nicht zurück nachdem du gegangen bist.

Was soll ich sagen?

Vielleicht haben Sie die Schritte zum Beenden eines Gesprächs im Griff, wissen aber noch nicht genau, was Sie sagen sollen. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, was Sie sagen könnten, um ein Gespräch zu beenden.

"Ich muss los, aber es war nett zu reden."

"Nun, ich lasse dich zum Einkaufen zurückkehren. Pass auf dich auf!"

"Toll, mit dir zu plaudern! Ich werde versuchen, Dave zu fangen, bevor er nach Hause geht."

"Danke für den Chat. Bis bald" (am Telefon)

"Ich werde mich nur entschuldigen, um die Toilette zu benutzen. Vielleicht können wir uns später unterhalten?"

Tipps

Fühl Dich nicht schlecht über ein Gespräch zu verlassen. Jemand muss es irgendwann tun, und wenn es richtig gemacht wird, gibt es keine verletzten Gefühle.
Machen Sie in einem Geschäftsumfeld konkrete Pläne, wann Sie gegebenenfalls in Kontakt sein werden, und geben Sie sich vor Ihrer Abreise die Hand.
Wenn Sie wegen dem, was die andere Person sagt, gehen möchten, erwägen, die Verantwortung zu übernehmen. Stellen Sie Fragen, die zu anderen Gesprächsbereichen führen. Wenn Sie einer Gruppe angehören, sind andere möglicherweise erleichtert, dass jemand das Thema geändert hat.
Im Allgemeinen ist es hilfreich, eine Vorstellung davon zu haben, wie lange Gespräche normalerweise dauern. Während Gespräche mit einem guten Freund stundenlang dauern können, dauern die meisten Gespräche mit Leuten, die Sie nicht kennen, weniger als 10 Minuten. Fühle dich nicht schlecht, wenn du weitermachst.
Wenn Sie wirklich in ein Einzelgespräch verwickelt sind, sollten Sie erwägen, diese Person einer anderen Person vorzustellen, in der Hoffnung, dass sie sich versteht.
Manchmal ist es in Ordnung, ein "Gespenst" zu machen oder ein Gespräch ruhig zu führen, ohne etwas zu sagen. Dies funktioniert in einer Gruppe mit einer großen Anzahl von Personen.

Forschung zu sozialer Angst und Konversation

In einer Studie aus dem Jahr 2015 zu Gesprächen von Menschen mit sozialer Angst wurde gezeigt, dass Defizite im gemeinsamen Handeln zu einer geringeren Akzeptanz führen. Was bedeutet das?

Im Wesentlichen tragen Menschen mit sozialen Ängsten weniger zu Gesprächen bei, insbesondere, wenn sie nicht an dem Gespräch teilnehmen, wenn eine andere Person eine Geschichte erzählt.

Obwohl es Sie möglicherweise juckt, von einer sozialen Begegnung wegzugehen, versuchen Sie, sich zu verlangsamen, bevor Sie aussteigen. Seien Sie wirklich interessiert an dem, was die andere Person zu sagen hat. Stellen Sie Fragen, erzählen Sie verwandte Geschichten über sich selbst und finden Sie Gemeinsamkeiten mit der anderen Person.