Motivation und Zielsetzung für das Training

Es ist nicht immer einfach, die Motivation zu finden, regelmäßig zu trainieren oder Sport zu treiben. Anspruchsvolle Zeitpläne, Burn-out und Krankheit sind nur einige der Dinge, die Ihren Fitness-Alltag unterbrechen können. Manchmal kann die Motivation jedoch durch Befolgen einer sehr einfachen Formel gefunden werden. Zielsetzung basierend auf der S.M.A.R.T. Ansatz ist eine einfache Technik, die Struktur für Ihr Trainingsprogramm bietet. Viele Athleten und Trainer setzen diese Formel erfolgreich ein, um sowohl kurz- als auch langfristige Trainingsziele zu setzen.

Die S.M.A.R.T. Prinzip

1. Festlegen bestimmter Ziele. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Ziele am motivierendsten sind. Ein konkretes Ziel ist es, Ihre 5K-Zeit innerhalb von 6 Monaten um 30 Sekunden zu reduzieren. Viele Leute sagen einfach, dass sie schneller werden wollen. Dieses Ziel ist viel zu allgemein, um Sie in Ihrem Training wirklich zu motivieren.
2. Messbare Ziele setzen. Nur zu sagen, dass Sie schneller werden möchten, reicht nicht aus. Sie müssen in der Lage sein, den Fortschritt in Richtung Ihres Ziels aufzuzeichnen und zu dokumentieren. Eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen, besteht darin, Ihre Leistung in festgelegten Intervallen zu dokumentieren. Im obigen Beispiel möchten Sie Ihre 5K-Leistung möglicherweise einmal im Monat messen, damit Sie eine gute Messung erhalten.
3. Einstellbare Ziele festlegen. Dies bedeutet, dass Ihre Ziele flexibel genug sind, um unerwarteten Herausforderungen zu begegnen, ohne obsolet zu werden. Eine Verletzung kann Sie dazu zwingen, Ihr Ziel zu ändern. Wenn es Ihr Ziel ist, einen bestimmten Marathon zu laufen, und Sie verletzt sind, müssen Sie möglicherweise Ihr Ziel ändern, um den Halbmarathon oder ein anderes Ereignis zu absolvieren. Eine Verletzung muss nicht bedeuten, dass Sie alle Ihre Pläne aufgeben. Gleichzeitig stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie schnell Fortschritte machen und Ihr Ziel erhöhen müssen.
   1. Setzen Sie handlungsorientierte Ziele Ein weiterer wichtiger Aspekt der Zielsetzung ist, dass sie sich auf persönliches Handeln konzentrieren. Vergessen Sie nicht, nicht nur zu überlegen, was Sie erreichen möchten, sondern auch Wie Sie planen es zu erreichen. Lesen Sie, wie Sie ein persönliches Trainingsprogramm und die Prinzipien der Sportkonditionierung entwerfen, um Tipps zu Fitness-Trainingsplänen zu erhalten.

• Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie dort, wo Sie sind, und steigern Sie Ihre Ziele entsprechend. Wenn Sie noch nie einen 5-km-Lauf gefahren sind, ist es wahrscheinlich kein kluges Ziel, zu sagen, dass Sie einen Marathon laufen möchten. Während dies Ihr langfristiges Ziel sein mag, möchten Sie kurzfristig vielleicht auf dem Weg zu Ihrem Marathonziel für den 5 km- und 10 km- und Halbmarathon schießen. Diese Art von Fortschritt ist gesund und realistisch. Denken Sie auch daran, dass der Raum für kontinuierliche Verbesserungen immer kleiner wird, je fitter Sie werden und sich Ihrem vollen Potenzial annähern. Wenn Ihre Ziele zu einfach sind, werden Sie nicht sehr zufrieden sein, wenn Sie sie erreichen. Nur Sie wissen wirklich, was für Sie realistisch ist.
• Festlegen von zeitbasierten Zielen. Schauen Sie sich das erste Beispiel noch einmal an: Reduzieren Sie Ihre 5K-Zeit innerhalb von 6 Monaten um 30 Sekunden. Dies ist spezifisch und zeitbasiert. Ohne Zeitachse besteht die Tendenz, zu zögern oder sich zu langweilen. Möglicherweise müssen Sie auch Zwischenziele mit kürzeren Fristen festlegen, um den Überblick zu behalten. Betrachten Sie das vorherige Beispiel, wie Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, indem Sie zuerst kürzere Strecken zurücklegen. jedes von denen, weil ein separates Ziel mit einer kürzeren Zeitachse. Im Allgemeinen sind Ziele, die länger als 6 Monate dauern, zu lang, um Sie zu interessieren und zu motivieren. Versuchen Sie, Ihre Ziele alle 2-3 Monate neu zu bewerten.

Das Setzen von Zielen ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Ihre Ziele den Vorgaben von S.M.A.R.T. Sie werden feststellen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit motiviert bleiben und Ziel für Ziel erreichen.