Motivation für die Übung

Es gibt eine Menge Zutaten, die dazu beitragen, ein konsistentes Trainingsprogramm zu erstellen - Ziele zu haben, vorbereitet zu sein, diszipliniert zu sein und engagiert zu bleiben. Aber eine der wichtigsten und manchmal schwer fassbaren ist die Motivation.

Wir warten oft auf die Motivation zu trainieren und denken, eines Tages wachen wir auf und es wird da sein. Was jedoch für viele von uns zutrifft, ist, dass die Motivation zum Trainieren in der Planungsphase am größten ist, da die meisten von uns für ein zukünftiges Ziel wie das Abnehmen arbeiten.

Denk darüber nach. Wenn Sie ein zukünftiges Training planen, befinden Sie sich in einem völlig anderen Kopfraum. Wahrscheinlich sind Sie entspannt, ausgeruht und fühlen sich gut. Vielleicht können Sie sich vorstellen, wie Sie ein Training absolvieren und erfolgreich sind.

Aber was passiert, wenn der Wecker um 5 Uhr morgens klingelt? Oder wenn Sie nach einem langen Arbeitstag nach Hause fahren? Diese Motivation ist nirgends zu finden.

Motivation ist eine knifflige Angelegenheit, aber wenn Sie genau wissen, was es ist und wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können, können Sie sich die Macht zunutze machen.

Was ist Motivation??

Motivation kann in sehr einfachen Worten definiert werden: Was treibt uns an, Ziele zu halten oder zu erreichen. Man könnte sogar sagen, es ist eine Form des Begehrens. So gesehen ändern sich die Dinge ein wenig, zumindest für viele von uns. Ja, Sie sollten trainieren, Sie müssen trainieren, Sie möchten wollen zu trainieren, aber haben Sie einen Wunsch nach Bewegung? Für einige Leute vielleicht - sie mögen, wie es sich anfühlt, zu trainieren.

Aber für viele von uns ist Sport in der Regel ein einziges Ziel: Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, besser auszusehen, stark zu werden, sich besser zu fühlen, gesund zu sein, Diabetes abzuwehren usw.

Das ist ein bisschen anders als Sport zu treiben, weshalb so viele von uns auf diese Mauer stoßen. Wir setzen Ziele, wir machen Pläne, vielleicht halten wir uns sogar eine Weile an diese Pläne. Aber dann werden wir vielleicht feststellen, dass die Motivation nachlässt und uns fragen, was wir falsch machen.

Es ist nicht so, dass du etwas falsch machst, es kann sein, dass du nicht herausgefunden hast, was dich motiviert.

Woher kommt die Motivation??

Es ist wichtig zu wissen, woher Ihre Motivation kommt und dass es verschiedene Arten von Motivation gibt. Es gibt äußere Dinge, die dich motivieren, und dann gibt es innere Wünsche, die dich antreiben.

Extrinsische Motivation

Auf diese Art von Motivation verlassen wir uns normalerweise, wenn es um Sport geht. Es ist wie mit der Möhre und dem Peitschen. Sie versuchen, sich mit der Karotte in ein Training zu locken ("Sie verlieren Gewicht!") Oder indem Sie sich mit einem unsichtbaren Stock schlagen ("Sie werden fett, wenn Sie nicht trainieren!"). Andere externe Motivatoren sind:

im badeanzug gut aussehen
Abnehmen für ein High-School-Wiedersehen
immer flach abs
in alte Jeans passen wollen
versuchen, wieder zu dem Gewicht zurückzukehren, das Sie auf dem College hatten
Sie möchten gut für Ihren Ehepartner oder einen geliebten Menschen aussehen

Wenn Sie diese Art von Motivation haben, trainieren Sie nicht unbedingt, weil es Ihnen gefällt. Sie tun es, weil es Ihnen zu einem vagen zukünftigen Zeitpunkt geben wird, was Sie wollen.

Das ist nicht immer schlecht, wenn es funktioniert. In der Tat ist diese Art von Motivation ideal für jene Momente, in denen Sie daran denken, Ihr Training zu überspringen und sich dann an Ihr Ziel zu erinnern, was auch immer das sein mag.

Das Problem ist: Was ist, wenn es Ihnen nicht das gibt, was Sie wollen, oder wenn Sie nicht wissen, wie lange es dauern wird? Was ist, wenn Sie nicht genug Sport treiben können, um diesen Badeanzug zu bekommen? Oder was passiert, wenn Sie gerade nicht die Genetik haben, um flache Bauchmuskeln zu bekommen?

Das ist oft der Moment, in dem die Motivation nachlässt und man anfängt zu überlegen: Warum überhaupt die Mühe machen, wenn nichts davon funktioniert??

Intrinsische Motivation

Jetzt gibt es eine andere Art von Motivation, die intrinsische Motivation, die von innen kommt. Dies ist etwas Wichtiges für Sie, kein zukünftiges Ziel, sondern etwas, das Sie sofort erreichen können. Einige Beispiele für intrinsische Motivation sind:

trainieren, weil es sich gut anfühlt
Lieben das hohe Gefühl dieses Läufers
trainieren, weil es Stress abbaut
sich gut fühlen, wenn dein Körper stärker wird und du mehr tun kannst als vorher
Spaß an Bewegung, weil Sie Zeit zum Nachdenken oder Ausruhen haben

Sie können den Unterschied hier sehen. Externe Motivatoren können flüchtig sein, aber interne Motivatoren haben tendenziell mehr Durchhaltevermögen.

Viele Studien haben dies gezeigt, darunter eine in Medizin in Wissenschaft und Sport und Bewegung. Diese Studie untersuchte die verschiedenen Prädiktoren der Gewichtskontrolle bei 136 Teilnehmern. Sie stellten fest, dass diejenigen, die sich auf interne Motivatoren wie Selbstwirksamkeit, Interesse an dem, was sie taten, und Freude an Bewegung konzentrierten, den größten Erfolg beim langfristigen Gewichtsmanagement hatten.

Beide Arten von Motivation sind wichtig, um Sie am Laufen zu halten. Intrinsische Motivation ist das, was Sie antreibt, während extrinsische Motivation eine Art Unterstützung für das ist, was Sie von innen heraus motiviert. Sie können auf beide zugreifen, wenn Sie vor der Wahl stehen, ob Sie trainieren oder wieder einschlafen möchten.

Warum Aren?'t Wir waren motiviert zu trainieren?

Es gibt viele Gründe, warum wir nicht mehr so motiviert sind wie früher. Einige dieser Dinge sind tatsächlich Hindernisse oder Hindernisse, die wir überwinden müssen, wie zum Beispiel:

Sitzende Jobs und Lebensstile- Die meisten von uns verbringen einen Großteil ihres Tages am Computer und im Auto, was bedeutet, dass sie weniger laufen und mehr sitzen. Je mehr wir sitzen, desto mehr gewöhnen wir uns an das Sitzen und desto schwerer ist es, den Körper in Bewegung zu bringen.
Übergewichtig sein - Wenn Sie übergewichtig sind, ist es so viel schwieriger zu trainieren. Möglicherweise haben Sie körperliche Probleme wie Gelenkschmerzen oder Verletzungen, und es ist schwierig, einen größeren Körper zu bewegen, was das Training einschüchternder und unangenehmer macht.
Beschäftigte Lebensstile- Wir sind beschäftigter als je zuvor und das wird eine gute Ausrede, um die Übung zu überspringen.
Stress - Während Bewegung Stress abbauen soll, ist Bewegung auch eine Art Stress für den Körper. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist Training vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, obwohl es wahrscheinlich das Beste für Sie ist.
Zugang zu Trainingseinrichtungen - Wenn Sie kein Fitnessstudio oder Gemeindezentrum in der Nähe haben, kann dies Einfluss darauf haben, ob Sie regelmäßig trainieren.
Nachbarschaftssicherheit - Wenn Sie sichere Orte zum Gehen, Laufen oder Radfahren haben, ist die Wahrscheinlichkeit sehr viel größer, dass Sie dies tun, insbesondere wenn Sie sehen, dass andere Menschen dasselbe tun.

Die Welt, in der wir leben, macht es uns nicht leicht, Sport zu treiben, und ja, wir können manchmal unserer Umwelt die Schuld dafür geben, dass es immer schwieriger wird, zu trainieren.

Auf der anderen Seite gibt es mehr Möglichkeiten als je zuvor. Wir haben Fitness-Apps und On-Demand-Trainingswebsites wie Daily Burn, FitnessGlo und sogar kostenlose Trainings auf YouTube. Wir haben Exergames, Fitness-Clubs, Fitnessstudios, Personal Trainer - die Liste geht weiter.

Sie brauchen nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder gar Geräte. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren oder ohne Ausrüstung zu trainieren.

In diesem Sinne werden Sie feststellen, dass es noch andere Dinge gibt, die uns vom Training abhalten. Interne Barrieren bauen wir auf, ohne es zu merken.

Angst - Übung kann beängstigend sein, besonders wenn Sie es eine Weile nicht getan haben oder etwas ausprobieren, das Sie noch nie zuvor getan haben. Manchmal scheint es einfacher, das Ganze zu überspringen, als sich selbst zu verletzen oder wie ein Idiot auszusehen.
Verwechslung - Wie viel Bewegung brauchst du und wie passt das alles zusammen? Manchmal wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen, und werden gelähmt, weil wir beschließen, nichts zu tun.
Schmerz und Leiden - Sport ist körperliche Anstrengung und kann daher zu Beschwerden führen. Für diejenigen von uns, die das nicht gewohnt sind, kann es sich eher nach Schmerz und Leiden anfühlen, ein weiterer Grund, warum wir die Übung auslassen können.
Langeweile - Es gibt viele langweilige Übungen und zu oft ist das alles, dem wir ausgesetzt waren. Und manchmal trainieren ist langweilig, genau wie alles andere im leben.
Frustration - Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, nur um zu erkennen, dass der Fortschritt sehr, sehr langsam ist. Das ist ein weiterer Grund, warum viele von uns aufhören, bevor wir wirklich Fortschritte sehen.
Sie hassen Übung - Wenn Sie Übung hassen, gibt es eine ziemlich gute Chance, dass Sie es falsch machen. Werfen Sie Ihren Plan aus dem Fenster und fangen Sie von vorne an. Was fühlt sich wirklich gut an? Gehen? Dehnen? Beginnen Sie dort und bauen Sie ein Programm darauf auf. Sie können später jederzeit weitere Inhalte hinzufügen.

Wie motiviert man sich zum Sport?

Es gibt eine lange Liste von Dingen, die dem Training im Wege stehen können, aber das muss nicht so sein.

Die einzige Möglichkeit, sich wirklich zum Sport zu motivieren, besteht darin, mit einem sehr wichtigen Schritt zu beginnen: Warten Sie nicht darauf.

Motivation wird niemals einfach passieren. Du musst es schaffen. Ja, es klingt wie ein kitschiger Sportwerbespot, aber die wahre Motivation kommt von Ihnen, und die gute Nachricht ist, dass Sie eine Vielzahl von Ressourcen zur Auswahl haben.

Das Lustige an der Motivation ist, dass sie sich jeden Tag ändern kann. Vielleicht warst du gestern zum Sport motiviert, weil es das ist, was du normalerweise morgens als erstes machst. Am nächsten Tag funktioniert das nicht, weil Sie sich müde fühlen. Dann was? Möglicherweise müssen Sie tiefer graben, um einen Grund zu finden, aus dem Bett aufzustehen. Vielleicht brauchst du eine Belohnung, wie in "Wenn ich heute morgen trainiere, kann ich heute Abend eine halbe Stunde mit einem albernen iPad-Spiel verbringen."

Was auch immer es ist, Sie müssen möglicherweise eine Vielzahl von Optionen durchgehen, bevor Sie die finden, die Sie in Bewegung bringt.

Darüber hinaus müssen Sie einige Änderungen vornehmen, damit die Motivation für Sie funktioniert. Wenn es zu viele Hindernisse gibt und Sie einfach aufhören.

Einrichten einer Umgebung, die Sie motiviert

Machen Sie es sich leicht zu trainieren - Halten Sie für jedes Training alles bereit, was Sie brauchen. Kennen Sie das Training, das Sie machen werden, wie lange es dauern wird, was Sie tun müssen, und bringen Sie alles zusammen, damit Sie zum Zeitpunkt des Trainings nicht nach dem anderen Schuh oder Ihrem Herzfrequenzmesser suchen müssen.
Finde etwas, das du magst - Musst du es lieben? Nein, aber du solltest etwas Gutes finden. Vergiss was du denkst sollte Mach und tu etwas, das du magst oder das du zumindest tolerieren kannst. Zuerst fühlt sich alles schwer an, aber es wird einfacher, wenn Sie weitermachen. Wandern ist immer ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
In etwas gut werden - Einer der internen Motivatoren ist die Selbstwirksamkeit. Es fühlt sich gut an, etwas zu beherrschen. Warum also nicht Spinning, Aerobic oder Liegestütze beherrschen? Wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas gut zu machen, vergessen Sie die Tatsache, dass Sie trainieren.
Finde Unterstützung - Holen Sie sich einen Trainingspartner, wenn Sie können, oder einfach jemanden, mit dem Sie jeden Tag eine SMS schreiben können. Lassen Sie darüber hinaus Ihre Familie hinter sich, damit Sie Ihre Trainingszeit haben, ohne sich um alle anderen Sorgen machen zu müssen.

Experiment - Die ersten paar Dinge, die Sie versuchen, funktionieren möglicherweise nicht und das ist völlig normal. Versuchen Sie nicht, Dinge auszuprobieren, die Ihnen nicht gefallen oder die nicht funktionieren. Geben Sie sich die Erlaubnis zu experimentieren, bis Sie sich ein wenig besser kennenlernen.
Sei flexibel - Jeder Tag ist anders und es gibt Tage, an denen Motivation schwer zu bekommen ist. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, was los ist. Warum bist du nicht motiviert? Vielleicht bist du extra müde oder vielleicht scheint dein Training langweilig. Vielleicht brauchen Sie mehr Schlaf oder müssen Ihre Pläne fallen lassen und einfach spazieren gehen. Hören Sie sich selbst zu und Sie werden die Motivation finden, die Sie brauchen.
Belohnen Sie sich - Belohnen Sie sich für jedes Training, egal wie klein es ist. Zeit, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Zeit, in einem Whirlpool zu baden oder im Buchladen zu stöbern. Planen Sie jeden Monat größere Belohnungen wie eine Massage oder einen Abend in der Natur. Zu wissen, dass Sie eine Belohnung bekommen, ist ein guter Motivator.
Hilfe holen - Weißt du nicht was du tust? Mieten Sie einen Personal Trainer oder durchsuchen Sie einige von Verywells Workout- und Artikeldatenbanken zur Anleitung.

Mach einfach weiter - Es gibt normalerweise eine Zeit, vielleicht ein paar Wochen, nachdem Sie angefangen haben zu trainieren, wenn die Motivation nachlässt und Sie aufhören möchten. Dies ist der Moment, in dem Sie weitermachen müssen, denn eine der Zutaten für beständiges Training ist der Schwung. Sobald du das in Gang bringst, wird es einfacher zu trainieren und du kämpfst nicht mehr so stark gegen dich. Ein großer Teil des Trainings ist die Gewohnheit, jeden Tag zu trainieren.

Motivation ist nur ein Teil des Trainings und wahrscheinlich das Einzige, mit dem wir zu kämpfen haben, wenn wir gerade erst anfangen.

Anstatt diese Motivation nachlassen zu lassen, überlegen Sie, was Sie wirklich für sich wollen, jenseits von Gewichtsverlust und gutem Aussehen. Menschen, die Sport treiben, suchen nach Gründen, weil sie wissen, dass dies das Leben besser macht. Denken Sie darüber nach, was ich in Ihrem Leben besser finden würde, und Sie werden die Motivation finden, in Bewegung zu bleiben.