Sportpsychologie für Leistungsangst

Arbeiten Sie während des Trainings oder Trainings gut, aber ersticken Sie im Wettbewerb? Wenn Gefühle von Nervosität, Angst oder Angst Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen, kann das Erlernen einiger Tipps aus der Sportpsychologie Ihnen helfen, Ihre Angst unter Kontrolle zu bringen und die Nerven des Spieltags zu reduzieren.

Leistungsangst in Sportarten, die manchmal als „Ersticken“ bezeichnet werden, wird als Abnahme der sportlichen Leistung aufgrund von zu viel wahrgenommenem Stress beschrieben. Der wahrgenommene Stress nimmt bei Sportlern am Spieltag häufig zu, weil (1) sie ein Publikum haben und (2) sie extrem hohe Erwartungen an ihren Erfolg haben. Diese Art von Stress hängt oft davon ab, wie die Athleten die Situation interpretieren. Es ist selten die äußere Situation, die Stress verursacht, sondern die Art und Weise, wie das Selbstgespräch des Athleten die Situation beschreibt, die Gefühle von Stress, Angst und Angst hervorruft. Für Athleten, die während des Wettkampfs ersticken, ist es wichtig zu verstehen, dass die Gedanken, die Sie in Bezug auf die Veranstaltung haben, durch geeignete Sportpsychologie und mentale Praxis geändert, angepasst oder kontrolliert werden können.

Ein Athlet sollte zunächst feststellen, ob Zweifel, Versagen oder mangelndes Selbstvertrauen auf einen vermeintlichen Mangel an Fähigkeiten zurückzuführen sind. In diesem Fall führt das Selbstgespräch im Allgemeinen zu anhaltenden Gefühlen von Angst, Nervosität und Spannung. Sportler müssen erkennen, dass es schwierig ist, in einer Sportart ihr Bestes zu geben, wenn Ihre eigene innere Stimme Ihnen etwas anderes sagt.

Um Leistungsangst zu überwinden, kann ein Sportpsychologe, -trainer und -trainer versuchen, dem Athleten zu helfen, zu verstehen, warum sich diese Gedanken und Gefühle entwickeln, und dann versuchen, diesen Prozess mit begrenztem Erfolg zu ändern oder zu modifizieren. Sportler, die von Verletzungen zurückkehren, haben oft emotionale Probleme, die das Selbstvertrauen untergraben. Warum solche Gedanken auftauchen, mag von Interesse sein, aber die Antwort zu kennen, ist nicht immer notwendig, um sie zu überwinden. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, das negative Selbstgespräch zu ändern oder umzuleiten.

Reduzieren Sie die Leistungsangst vor dem Event

Erkenne, dass Jitter vor dem Rennen normal sind. Akzeptiere die nervöse Energie, die du fühlst, anstatt zu kämpfen. Verstehen Sie es nicht falsch, indem Sie denken, dass es Angst ist. Dieser Adrenalinschub, den Sie spüren, ist normal und Teil der natürlichen Vorbereitung Ihres Körpers auf den Wettkampf. Beachte es, aber konzentriere dich nicht darauf. Sobald das Rennen beginnt, wird dieses Gefühl nachlassen, wie es immer der Fall ist.
Bereiten Sie sich geistig und körperlich vor. Kommen Sie mit viel Zeit zum Event, damit Sie nicht überstürzt sind, was nur Ihren Stress erhöht. Holen Sie sich ein gründliches Aufwärmen. Mach ein bisschen Stretching. Kennen Sie den Kurs. Kleid für Bedingungen.
Visualisieren. Warten Sie einige Minuten, um die Visualisierung zu üben. Während dieser Zeit proben Sie in Gedanken und zeigen sich dabei, wie Sie alles richtig machen. Atme ruhig, schließe deine Augen und benutze mentale Bilder, um dir vorzustellen, wie du gut abschneidest. Dieses positive Selbstgespräch kann Ihre Einstellung ändern. Während die Athleten flexibel genug sein müssen, um auf das Ereignis zu reagieren, sollten Sie das Ereignis mit einer allgemeinen Strategie betreten, wie Sie Rennen fahren möchten. Ihre Strategie kann einfach (konstantes Tempo oder konstante Herzfrequenz) oder komplex sein.

Reduzieren Sie die Leistungsangst während des Events

Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und nicht auf das Ergebnis. Bleiben Sie im Moment präsent und denken Sie nicht zu lange an das Event oder ans Ziel. Wenn Sie negative Gedanken oder negative Selbstgespräche haben, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Wenn Sie sich auf Ihren Atemrhythmus konzentrieren, kehren Sie automatisch in die Gegenwart zurück.
Tritt ein Lächeln. Ja wirklich. Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen haben und nicht aus dem Zyklus ausbrechen können, zwingen Sie sich einfach zum Lächeln, auch wenn nur für ein paar Sekunden. Diese einfache Aktion ändert Ihre Einstellung in Sekundenbruchteilen. Vielleicht ist das die ganze Zeit, die Sie brauchen, um wieder in Ihre Leistung zu entspannen.
Rennen wie Sie interessieren sich nicht für das Ergebnis. Wenn Sie in negative Gedanken verstrickt sind und plötzlich das Schlimmste erwarten, ist es unmöglich, an Ihrem Höhepunkt Leistung zu erbringen. Wenn Sie beginnen, Rennen zu fahren, ohne sich um das Ergebnis zu kümmern, können Sie sich entspannen und das Ereignis so genießen, wie es ist - ein weiterer Tag in Ihrem Leben. Nicht das Wichtigste in deinem Leben.

Reduzieren Sie die Leistungsangst nach dem Ereignis

Überprüfen Sie das Rennen und erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie gut gemacht haben. Konzentrieren Sie sich auf Aktionen, Gedanken und Verhaltensweisen, die Ihnen bei der Ausführung geholfen haben.
Erkennen Sie, aber schließen Sie schnell Dinge aus, die Ihre Leistung beeinträchtigten. Dies ist das gleiche Prinzip wie das Vermeiden eines Hindernisses während der Fahrt - schauen Sie, wohin Sie wollen, nicht wo Sie nicht wollen. Wenn Sie sich auf das Schlagloch konzentrieren, treffen Sie es ausnahmslos. Wenn Sie sich auf die negativen Aspekte der Veranstaltung konzentrieren, können Sie sich in Zukunft nicht verbessern. Sie möchten sich vielmehr auf die Zeiten konzentrieren, in denen Sie es richtig verstanden haben. Dies ist eine Form der mentalen Probe, bei der Sie Fähigkeiten üben, die bei der nächsten Veranstaltung eingesetzt werden.
Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm, das rennähnliche Bedingungen imitiert. Mannschaften und Vereine trainieren oft so. Wenn Sie immer alleine trainieren, sollten Sie sich einer Gruppe anschließen, damit Sie diese Art der Simulation durchführen können. Übung ist am effektivsten, wenn Sie die Bedingungen im Wettkampf nachahmen können. Trainer können einem Athleten auch dabei helfen oder ihn daran hindern, die Erstickungsgefahr während eines Wettkampfs zu überwinden. Trainer verstärken häufig versehentlich ein Erstickungsmuster, wenn sie versuchen, zu ermutigen ("der nächste Schuss ist kritisch"). Solches Sprechen erhöht nur den Leistungsdruck eines Athleten.

Denken Sie daran, dass Würgen behandelt werden kann, wenn Sie das Muster der negativen Gedanken kennen, die Schneeball vor und während des Wettbewerbs. Wenn Sie sich in einer solchen Abwärtsspirale befinden, nehmen Sie diese Gedanken einfach zur Kenntnis und lassen Sie sie los. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und spielen Sie, als ob Sie es genießen. Die Chancen stehen gut, dass Sie feststellen, dass Sie es trotz der gelegentlichen nicht perfekten Leistung genießen.