Sportarten, die einen starken Kern bilden

Wenn Sie großartige Six-Pack-Bauchmuskeln ohne traditionelle Bauchmuskelübungen aufbauen möchten, wählen Sie eine Sportart, bei der die Kernmuskeln aggressiv beansprucht werden.

Sportarten, die eine koordinierte Bewegung des Ober- und Unterkörpers erfordern, aktivieren auf natürliche Weise die Muskeln, die den Oberkörper stabilisieren. Diese Drehbewegung ist für die Erzeugung von Kraft und Kraft in den Extremitäten von wesentlicher Bedeutung. Sportarten, bei denen diese Bewegung konstant ist und sich wiederholt, bauen ausnahmslos alle Muskeln des Kerns auf, einschließlich der Obliques, des Rectus abdominis und der Traverse.

Darüber hinaus kann Sport oft ein Six-Pack effektiver als tausend Sit-Ups oder Crunches aufbauen. Dies liegt daran, dass Sport Flexibilität erfordert, um bestmögliche Leistungen zu erbringen. Im Gegensatz dazu können Sit-ups Kontraktionen verursachen, die die Muskeln eher verkürzen als verlängern.

Darüber hinaus bieten viele der unten aufgeführten Sportarten ein Cardio-Training, mit dem Sie überschüssiges Fett verbrennen können. Ein schlanker Körper ist Teil der Gleichung, wenn ein stark definierter Sixpack aufgebaut wird.

1

Gymnastik

Die Ringe sind vielleicht die ultimative Bauchübung und Übungen wie das Eiserne Kreuz (abgebildet) zeigen sie auf jeden Fall. Auch wenn Sie eine solche Bewegung möglicherweise nie erreichen werden, liefern alle Gymnastikübungen eine erstaunliche Kernkraft.

Hier sind einige der Gymnastikübungen, die Sie zu jedem Trainingsprogramm hinzufügen können:

• Einbeinige Balance, gehalten für 30 Sekunden bis zwei Minuten
• Rückenwaage, in der Sie auf einem Bein stehen und das andere Bein nach hinten heben, während sich Ihr Oberkörper nach vorne in ein "T" lehnt
• Handstand an der Wand
• Liegestütze für Planken, die Ihre Rumpfmuskulatur aufrecht halten

2

Volleyball

Das Stechen, Graben und Blockieren eines Volleyballs während des Flugs wirkt sich dynamisch auf den Rumpf und die Bauchmuskeln aus. Wenn Sie Spieler sehen, die auf den Aufschlag warten, sind ihre Kernmuskeln ausnahmslos angespannt und bereit für explosive Aktionen. Zum Stechen muss der Oberkörper angespannt sein und sich stark drehen, um Kraft auf Schulter und Arm zu übertragen.

Ähnliche Rotationsübungen können im Fitnessstudio durchgeführt werden, einschließlich Stabilitätsball-Rollouts, Schrägverdrillungen und seitlichen Bohlen.

3

Kajak fahren

Die Bauchrotation und die kraftvollen Paddelbewegungen beim Kajakfahren bilden die Bauch- und Kernmuskulatur sowie den Rücken, die Brust und die Schultern. Die Schrägen sind besonders herausfordernd, wenn Sie scharfe Haarnadelkurven machen oder versuchen, das Gleichgewicht gegen eine starke Strömung zu halten. Kayaking auch ein großartiges Cardio-Training, um Fett zu verbrennen.

Eine größere Herausforderung ist das Kajakfahren auf der Brandung, für das eine noch stärkere Stabilität des Kerns erforderlich ist, um aufrecht zu bleiben. Während Sie zum Kajakfahren in der Nähe des Wassers sein müssen, sind die Kosten für das Brett und das Paddel in den letzten Jahren erschwinglicher geworden.

7 am besten bewerteten Kajaks 4

Schwimmen

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zu schwimmen, ohne sich die Bauchmuskeln zuzuziehen. Das kannst du nicht. Um das Wasser zu durchtrennen, müssen Sie die Bauchmuskeln stabilisieren, um eine stromlinienförmige, horizontale Haltung beizubehalten. Ein starker Kern fungiert auch als Anker, von dem aus kräftiger getreten und für jeden Armschlag nach links oder rechts gedreht werden kann.

Wenn es darum geht, die gesamte Breite der Kernmuskulatur zu stärken, spielt Geschwindigkeit eine Rolle. Dadurch werden nicht nur Kalorien schneller verbrannt, sondern Ihre Bauchmuskeln und Schrägen bleiben länger straff. Das langsame Paddeln zwingt Ihre Beine und Arme dazu, den größten Teil der Arbeit zu erledigen und nicht Ihren Kern.

Schwimmtraining, das die Kernkraft stärkt 5

Skilanglauf

Skilanglauf baut nicht nur eine unglaubliche Herz-Kreislauf-Kraft auf, während Hunderte von Kalorien verbrannt werden, sondern Sie erhalten auch gleichzeitig ein herausforderndes Kern- und Oberkörpertraining.

Klar, der Hauptnachteil beim Langlaufen ist, dass man es nur während der Wintersaison machen kann. Außerhalb der Saison können Sie mit einem Crosstrainer in Rennform bleiben.

Um das Gleichgewicht, die Gewichtsverlagerung und das Timing aufrechtzuerhalten, führen Sie eine Reihe von Übungen durch, wobei Sie die Bauchmuskeln vom Nabel bis zum Rücken in Eingriff bringen. Empfohlene Übungen sind das Seitenbrett, die Brücke und Superman. Sie können auch Nordic Walking mit Stöcken üben und die Natur genießen.

6

Yoga

Statische Yogaposen und viele Sonnengrüße (einschließlich Plankenpose und Liegestützwiederholungen) können dabei helfen, die Kernkraft und das Gleichgewicht zu stärken. Sie können diese Vorteile weiter verbessern, indem Sie entspanntes, tiefes und rhythmisches Atmen üben. Während Sie in Ihrer Praxis vorankommen, stellt sich das fortgeschrittene Balancieren wie die Krähe dar (abgebildet) oder Seitenkrähen können wie keine andere Bauch- und Rumpfmuskulatur aufbauen.

Yoga Kultur fördert auch eine gesunde Ernährung, die Ihnen helfen kann, unerwünschtes Körperfett zu verlieren.

Stehende Yoga-Posen für die Kernkraft 7

Fußball

David Beckhams Sixpack (abgebildet) gibt Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie gut Fußball im Aufbau von Bauchmuskeln sein kann. Es setzt Sprinten ein, bei dem die Arme und Beine auf rhythmische Weise explosionsartig gepumpt werden müssen. Das Treten oder Köpfen eines Fußballs erfordert die Kontraktion des Ober- und Unterkörpers sowie eine Rotation, um den Ball stärker voranzutreiben.

Die Geschwindigkeit, mit der Fußball gespielt wird, sowie die Notwendigkeit, die Richtung schnell zu ändern, setzen starke Multifidus- und Stabilisatormuskeln voraus. Es erfordert auch Ausdauer, um im Spiel zu bleiben.