17 Gründe, warum Ihre Diät nicht funktioniert

"Ich kann nicht abnehmen, egal was!" Klingt bekannt? Sie machen alles richtig und Ihre Ernährung funktioniert nicht. Sie essen nicht viel, nehmen aber trotzdem zu. Ist es deine Schuld? Machst du etwas falsch? Haben Sie den falschen Gewichtsverlustplan gewählt? Solltest du einfach übergewichtig sein? Die Antwort auf all diese Fragen lautet wahrscheinlich nein.

Egal, welche Diät Sie einhalten, welchen Gewichtsverlust-Experten Sie folgen oder welches Trainingsprogramm Sie praktizieren, das Geheimnis für den Erfolg beim Gewichtsverlust ist das Finden der richtigen Energiebilanz. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber es ist komplizierter als es sich anhört, da es viele Faktoren gibt, die sowohl Ihren Energieeinsatz (verbrauchte Kalorien) als auch Ihren Energieeinsatz (verbrannte Kalorien) beeinflussen..

17 Gründe, warum Ihre Diät nicht funktioniert

Es gibt viele Faktoren, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme beeinflussen. Jeder von ihnen könnte der Grund sein, dass Sie nicht abnehmen können, egal was passiert. Das Problem ist höchstwahrscheinlich eine Kombination mehrerer Faktoren. Bewerten Sie jeden von ihnen, um zu sehen, wo Sie Anpassungen vornehmen können.

Hunger Hungergefühl ist der offensichtlichste Grund, warum wir essen. Aber seltsamerweise ist es oft nicht Warum wir essen. Wenn Sie zu oft essen oder zu große Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie möglicherweise den Hunger mit verschiedenen Nahrungsmitteln eindämmen. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und bauen Sie Mahlzeiten rund um Eiweiß auf. Diese Strategien werden Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Langeweile Sinnloses Essen passiert, wenn wir uns langweilen und eine Ablenkung brauchen. Es ist einer der häufigsten Gründe, warum wir essen, wenn wir keinen Hunger haben. Also, was ist die Lösung? Finden Sie eine andere Ablenkung (rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie spazieren) oder verhindern Sie den Zugang zu Nahrungsmitteln, wenn Sie wissen, dass Sie sich langweilen werden.
Fettarme Fallstricke Lebensmittel mit hohem Fettgehalt enthalten mehr Kalorien. Aber oft sind diese Lebensmittel befriedigender als fettarme Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Also, was ist die bessere Wahl? Wenn Sie eine kleine Portion essen und zufrieden sein können, wählen Sie die fettreichere Option. Wenn Sie jedoch versucht sind, zu viel zu essen, wählen Sie die Option mit weniger Fett und weniger Kalorien. Trainieren Sie auf jeden Fall gemäßigt und wenden Sie Portionskontrolltechniken an, auch wenn Sie der Meinung sind, dass ein Lebensmittel ernährungsfreundlich ist.

Essenshäufigkeit Häufigeres Essen kann Ihnen helfen, Essstörungen zu vermeiden. Häufigeres Essen erhöht jedoch auch die Wahrscheinlichkeit, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie während des Tages 2-3 große Mahlzeiten und häufig Snacks essen, weil Sie hungrig sind, probieren Sie 4-5 kleinere, kalorienreduzierte Mahlzeiten. Wenn Sie dagegen alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen und nicht abnehmen, essen Sie möglicherweise zu oft.
Stress Viele von uns gehen mit dem Essen um. Essen bietet Komfort, gibt uns oft ein Gefühl der Kontrolle und ist eine Quelle des Genusses. Aber diese Komfortkalorien summieren sich. Wenn Sie den Verdacht haben, dass emotionales Essen Ihre Ernährung beeinträchtigt, sollten Sie über gesunde Alternativen nachdenken, um Stress abzubauen. Nehmen Sie an Yoga teil, wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, um Unterstützung zu erhalten, oder suchen Sie sich einen Spezialisten für Verhaltensgesundheit, der über Fachkenntnisse in Fragen der Ernährung verfügt.
Ermüden Was machst du, wenn dein Körper nachmittags in Rückstand gerät? Ich weiß nichts über dich, aber ich gehe in die Küche. Es ist natürlich, nach Energie (d. H. Kalorien) zu suchen, wenn Sie einen schnellen Muntermacher benötigen. Das Problem ist, dass, wenn Ihr Aktivitätslevel nachlässt, das Schlimmste, was Sie tun können, ist, mehr Kalorien zu konsumieren. Fragen Sie sich, bevor Sie Ihren Snack am späten Nachmittag zu sich nehmen, ob Sie auf Hunger oder Müdigkeit reagieren. Wenn Sie müde sind, machen Sie ein 15-minütiges Nickerchen.

Portionsgröße Fast alle von uns machen den ganzen Tag über Portionsfehler. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, holen Sie sich eine kleine Digitalwaage und beginnen Sie, jede Portion Lebensmittel zu messen. Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr als eine Portion vieler Lebensmittel wie Müsli, Brot oder Popcorn essen.
Auswahl beim Essen Viele Diätetiker werden Opfer des Halo-Effekts. Das heißt, sie verbrauchen zu viele Kalorien von Lebensmitteln, die sie für gesund halten. Avocados zum Beispiel sind voll von gesundem Fett. Aber es gibt zu viele Kalorien in einer Avocado, also müssen Sie sie in Maßen essen. Merken, irgendein Essen, das im Übermaß konsumiert wird, führt zu einer Gewichtszunahme - egal wie gesund es ist.
Workouts, die zu schwer sind Ob Sie es glauben oder nicht, aber Ihr Training könnte der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen. Einige Programme wie CrossFit können tatsächlich schädlich für Ihr Gewichtsverlustprogramm sein, wenn Sie zu viel Freizeit haben oder sich schlimmer noch verletzen. Versuchen Sie, sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Das heißt, Sie sollten einfache und moderate Workouts zusammen mit den Fatburner mit hoher Intensität einplanen.

Aktivitätsstufe ohne Bewegung. Wenn Ihr fettverbrennendes Tabata-Training Sie bis zu dem Punkt erschöpft, an dem Sie den Rest des Tages auf der Couch verbringen, dann profitieren Sie nicht mehr von NEAT. Die Thermogenese ohne körperliche Aktivität kann bis zu 2000 Kalorien pro Tag ausmachen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben. Nehmen Sie die Treppe, tragen Sie Ihre eigenen Lebensmittel, stehen Sie, während Sie telefonieren. Das alles summiert sich.
Stressbedingte Faulheit. Manche Menschen reagieren auf Stress durch Bewegung. Aber andere gehen in schwierigen Zeiten auf die Couch. Wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind, geben Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen. Aber versuchen Sie, ein einfaches Training mit einem Freund zu vereinbaren, um Unterstützung zu erhalten und aktiv zu bleiben.
Ermüden. Die einfache Diät kann Stress und Müdigkeit verursachen. Selbst wenn Ihr Gewichtsverlust-Programm nicht schuld ist, kann die tägliche Erschöpfung Ihr Training und Ihre NEAT beeinträchtigen. Erfahren Sie, wie Sie zur Gewichtsreduktion besser schlafen können. Machen Sie einfache Schritte wie das Aufladen Ihres Telefons in der Küche oder das Ändern der Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer, um eine bessere Nachtruhe zu erzielen.

Physische Faktoren. Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen können sich auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch auswirken. Faktoren wie Alter und Genetik spielen auch eine Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Manchmal gibt es Dinge, die Sie tun können, um es zu verbessern.
Körperzusammensetzung. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Kalorienverbrauch den ganzen Tag über zu steigern. Iss genug Protein, um deine Wochenenden zu stärken und starke Muskeln aufzubauen. Dann absolvieren Sie regelmäßige Krafttrainings zu Hause oder im Fitnessstudio, um schlank und munter zu werden.
Deine Arbeit. Berufe, bei denen Sie am Schreibtisch sitzen müssen, verringern Ihre tägliche Energieabgabe. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Job wechseln, um Gewicht zu verlieren. Möglicherweise können Sie jedoch einfache Änderungen in Ihrem Büro vornehmen, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Stehen Sie während der Eingabe, überspringen Sie den Aufzug, gehen Sie die Treppe hinunter und verwandeln Sie Besprechungen in Besprechungen zu Fuß. Einige Unternehmen installieren sogar Laufband-Schreibtische, um Arbeitnehmern dabei zu helfen, ihre täglichen Aktivitäten zu steigern und ihre Gesundheit zu verbessern.

Übungsgewohnheiten. Die Art und Weise, wie Sie Ihr Training planen, kann einen Unterschied in der Anzahl der Kalorien bewirken, die Sie bei jedem Training verbrennen. Wenn Sie beispielsweise einen langen Lauf an einem Tag nach einem anstrengenden Trainingslager einplanen, sind Sie möglicherweise während des Laufs zu müde, um einen echten Vorteil zu erzielen. Erstellen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm, um Kalorien mit konsistenten, aber vernünftigen Workouts zu verbrennen.
Sportbedingte Essattacken. Ob Sie es glauben oder nicht, einer der häufigsten Fehler, den Diätende machen, ist, zu viel zu essen und die Episode mit Bewegung zu rechtfertigen. In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, dass neue Marathonläufer aus diesem Grund an Gewicht zunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kraft für Ihr Training haben, damit Sie nach dem Training nicht wütend werden.

Ein Wort von Verywell

Der Versuch, den Grund zu finden, warum Ihre Diät nicht funktioniert, kann schmerzhaft sein. Aber Ihre Ernährung ist nicht zum Scheitern verurteilt. Einer dieser Faktoren trägt zu Ihrer Gewichtsabnahme bei, und Sie können ihn angehen, wenn Sie abnehmen möchten. Werden Sie kreativ und probieren Sie verschiedene Optimierungen aus. Und vergessen Sie nicht, Freunde und Familie für Unterstützung und Motivation zu erreichen.